FitFind編集部– Author –

この記事でわかること 腹筋の構造 腹筋を鍛えるコツ 腹筋を割るためのエクササイズ 自宅でのトレーニング。 「本当にこれで効果あるのかなあ」 ジムのマシンを使わなくても、重たいダンベルを持たなくても「腹筋のつくり」さえ理解していれば、自宅でバキバキの腹筋を作ることは十分に可能です。 逆に言えば、筋肉の構造を無視してトレーニングしても、腹筋を割るのは夢のまた夢。 この記事では、プロも意識している「腹筋の構造」をわかりやすく紐解き、自宅のリビングでしっかりと腹筋をオールアウト（追い込み...

この記事でわかること 三大栄養素とは 三大栄養素の役割 PFCバランス 筋肉をつけるための摂取比 「毎日ジムに通って頑張っているのに、全然身体が変わらない…」「とりあえずプロテインは飲んでいるけど、普段の食事は何を食べればいいの？」 そんな悩みはお持ちではありませんか？ 実は、ボディメイクの世界では「トレーニング3割、食事7割」と言われるほど食事が重要です。いくらハードな筋トレをしても、身体を作る材料となる「栄養」がバランスよくとれていなければ筋肉は効率良く成長してくれません。 そこで...

この記事でわかること ダンベルがおすすめな理由 ダンベルの選ぶポイント おすすめのダンベル ダンベルを使ったエクササイズ 「なんだか最近、自重でのトレーニングが物足りなくなってきたな」 自宅トレーニングに励んでいる人の多くは自重でのトレーニングがほとんどを占めているのではないでしょうか。 ただ、ある程度トレーニングを重ねていくと、自重だけでは負荷が物足りなくなったりバリエーションも尽きてきてマンネリ化してきたなんてことも。 そこでおススメしたいのがダンベルです。 ここ数年のフィット...

この記事でわかること 子どものトレーニングが体に悪いというのは嘘である根拠 子どものトレーニングのメリット 子どものトレーニングの注意点 「子どものうちにトレーニングをすると身長が伸びにくくなる」「小さいうちにトレーニングをさせると関節を痛める」このような言葉を耳にしたことはありませんか？ 結論からお伝えすると、これらは全くのウソ。 むしろ子どものうちにトレーニングをすることで大きなメリットを得ることができます。 今回の記事では小さいころにトレーニングをすることに対する世間の不安...

この記事でわかること 自宅トレーニングのメリット 自宅トレーニングを始める前にしておく準備 自宅でできる筋トレ種目 「今年こそは体を引き締めたい！でも、ジムに通う時間時間がなかなかとれない」「マッチョな人たちの中でトレーニングするのは気が引ける……」 筋トレを始めようとしたとき、こんな壁にぶつかって諦めてしまった経験はありませんか？ そこで今回の記事では、筋トレ初心者の方でも効果を実感できる「自宅でのかんたんトレーニング」について解説していきます。 自宅筋トレのメリット？ 自宅トレ...

この記事でわかること 筋トレ効果を高める最適なインターバルの長さ インターバル中の過ごし方の注意点 短いインターバルでも効果を下げないテクニック 「筋トレのセット間のインターバルってどのくらいがいいんだろう？」 トレーニング効果を高めるために「種目」や「重量」であったり「回数」は多くの方が重要視しているのではないでしょうか。 しかし、トレーニングプログラムを構成するものにはこれら以外にも「インターバルの長さ」があります。 インターバルとはセット間の休憩時間の長さのこと。 軽視され...

この記事でわかること フォームローラーが可動域に与える影響 フォームローラーの効果を高めるポイント フォームローラーの使い方 「可動域をもっと広げたい」 スクワットやデッドリフトなどの多関節種目の多くは、正しい姿勢を保つためや効果を得るために大きな可動域を求められる種目が多々あります。 実際に足首や股関節の硬さなどが原因で深くしゃがめないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 そんなときに真っ先に思いつく可動域改善の方法が「ストレッチ」。 ですが、ストレッチ以外にも可動域改善...

この記事でわかること 筋トレ前にストレッチをするデメリット 筋トレ効果を高めるストレッチのポイント 「怪我をしないためにまずはストレッチ」 あなたが、ジムに着いてすぐに前に屈したり、アキレス腱をグーっと伸ばしたりしているなら一旦ストップ！ 実はそのストレッチ、良かれと思ってやっているのがじつは筋トレのパフォーマンスを下げ逆効果になっているかも。 「えっ、ストレッチは体にいいものではないの？」とは思いますが無理はありません。 しかし、ストレッチには「種類」があり、タイミングややり方...

この記事でわかること アルコールが筋トレに与える影響 筋肥大に影響を与えにくいお酒との付き合い方 ひと汗かいた後のハイボール！ 最高においしいですよね。疲れた体に染み渡るお酒はたまりません。 しかし、筋トレの効果をアルコールが低下させてしまうのだとしたらどうでしょうか。 今回はアルコールが筋トレに及ぼす影響について、解説していきたいと思います。 お酒好きなトレーニーの皆さん、ぜひ最後までご覧ください。 アルコールが筋トレに与える影響 アルコールは適度であればリラックス効果があり、気...

この記事でわかること 筋トレとサウナの組み合わせによるメリット・デメリット 筋トレ後のサウナはあり？なし？ 「筋トレ終わりにサウナでひと汗が最高」 ジムに通っている人の中でも、筋トレ後のサウナを至極の楽しみにしている人もいらっしゃるのではないでしょうか。 そこで今回は「ジムトレ後のサウナっていいの？」「何かメリット・デメリットあるの？」 こんな疑問に答えていきます。 サウナ―の皆様、ぜひ最後までご覧ください。 筋トレ後のサウナのメリット・デメリット ジム終わりにサウナに入るのはいっ...