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「サスペンションロウをやっているけど背中に効かない」「どのくらい体を倒せばいいの?」「サスペンションロウは何回・何セットやればいい?」 このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。 サスペンションロウは吊り下げ式のストラップ(サスペンショントレーナー)を持ち、体を斜めに倒した状態から自分の体を引き寄せる自重の背中トレーニングです。広背筋や僧帽筋など背中全体を鍛えられ、ジムにマシンがなくても自宅で取り組めるため、筋トレ初心者の方にもおすすめの種目です。 サスペンションロ...

「ペンドレイロウをやっているけど背中に効いている気がしない」「ベントオーバーロウと何が違うの？」「ペンドレイロウは何kgで何回やればいい？」 このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。 ペンドレイロウはバーベルを床から引き上げ、また床に戻す動作を繰り返すことで広背筋や僧帽筋など背中全体を鍛えられるバーベルロウ系のトレーニングです。一方で、重量を欲張ったり、上体が起き上がったりすると、背中ではなく腰や腕に負担がかかりやすくなります。 そのため、ペンドレイロウでは「重...

「肩の横幅を広げたい」「サイドレイズをやっているけど、肩に効いている感じがしない」「三角筋中部を鍛えるには、どの種目を選べばいい？」 このような悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。 三角筋中部は、肩の横の丸みをつくる筋肉です。ここが発達すると、肩幅が広がって上半身に立体感が出ます。逆三角形のシルエットや、洋服を着たときのバランスの良さにもつながります。 ただし三角筋中部は小さな筋肉で、重すぎる重量を使うと僧帽筋や反動に頼りやすく、狙った部位に効かせにくい特徴がありま...

「サイドレイズをやっているのに、肩の横に効いている感じがしない」「リーニングサイドレイズは何kgで何回やればいいの？」このような悩みを持っている筋トレ初心者の方も多いのではないでしょうか。 リーニングサイドレイズは、ラックなどを片手でつかんで体を横に傾けながらダンベルを持ち上げることで、動作の序盤から三角筋中部に負荷をかけやすい肩トレーニングです。ただし、ダンベルが重すぎたり反動を使ったりすると、肩ではなく首まわりや腕に力が入ってしまいます。 この記事では、正しいフォームやや...

「肩トレをしているのに、肩の丸みや厚みが出ない」「リアレイズをやっているけど背中ばかり効いてしまう」「三角筋後部はどの種目で鍛えればいい？」 このような悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。 三角筋後部は、肩の後ろ側にある筋肉で、後ろ姿の肩の厚みや立体感をつくる部位です。また、腕を後ろに引く動作や姿勢の安定にも関わるため、見た目だけでなく機能面でも大切な筋肉です。 一方で三角筋後部は日常生活でも普段のトレーニングでも使われにくく、意識して狙わないと鍛えにくい部位です。...

「サスペンションフェイスプルをやっているけど、肩の後ろに効いている感じがしない」「体の角度はどれくらいがいいの？」「何回、何セットやればいい？」 このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。 サスペンションフェイスプルは、TRXなどのサスペンショントレーナーを使い、肩の後ろ側（三角筋後部）や肩甲骨まわりの筋肉を鍛えられるトレーニングです。ダンベルやマシンがなくても、サスペンション１つで自重を使って行えます。 一方で体を反らせすぎたり肩をすくめたりすると狙った筋肉に効...

「アップライトロウをやっているけど肩が痛くなる」「僧帽筋ばかり効いて、肩に効いている気がしない」「何kgで何回やればいいの？」 このような悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。 アップライトロウは、ダンベルやバーベルを体の前で引き上げることで、肩の丸みをつくる三角筋中部と、首から肩にかけての僧帽筋上部を鍛えられるトレーニングです。 一方で、肘を高く上げすぎたり、重すぎる重量を扱ったりすると、肩を痛めやすい種目でもあります。そのため初心者は、重さを追いかけるよりも、肩に負...

「三角筋前部はどんな種目で鍛えればいいの？」「肩のトレーニングをしているのに丸みがでない」 このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。 三角筋は丸く逞しい肩をつくるうえで欠かせない重要な筋肉のひとつ。 一方で、三角筋は「前部」「中部」「後部」に分けて考えられますが、なかでも前部はプレス系種目やベンチプレスなどの胸トレーニングでも自然と使われるため、意識しなくてもある程度鍛えられやすい一方で、鍛えすぎると肩関節に負担が集中しやすい部位でもあります。 この記事では、...

「アーノルドプレスって普通のショルダープレスと何が違うの？」「手のひらを回す動きが難しい…」「何kgで何回やればいいの？」 アーノルドプレスについて、このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。 アーノルドプレスはダンベルを持った手首を回転させながら押し上げることで、三角筋を前部から中部まで幅広く鍛えられる肩トレーニングです。一方で、動作が複雑なため、重量を欲張ったり、腰を反らせたりするとフォームが崩れやすい種目でもあります。 この記事では、アーノルドプレスの正しい...

「ベントオーバーリアレイズをやっているけど背中ばかり疲れる」「肩の後ろに効いているのかわからない」「何kgで何回やればいいの？」 このような悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。 ベントオーバーリアレイズは、上体を前に倒した状態でダンベルを左右に持ち上げ、三角筋後部(肩の後ろ側)を集中的に鍛えるトレーニングです。ただし、重いダンベルを使ったり、反動を使ったりすると、肩の後ろではなく背中や首まわりばかりに力が入りやすい種目でもあります。 そのため、ベントオーバーリアレイズで...