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バーベルを用いたベンチプレスは、多くのトレーニーならびにパワーリフターをはじめとする多くのアスリートに非常に人気の高いエクササイズです。おそらく、上半身の筋肉を発達させたいと願っている人でベンチプレスをトレーニングプログラムに入れていないという人はほとんどいないのではないでしょうか。 特に熱心にベンチプレスに取り組んでいる人の間で目標にされるのが「ベンチプレス100㎏」。100㎏を挙げることが、ベンチプレスにおけるひとつの大きな壁になっています。しかし、ベンチプレスの挙上重量を伸...

大胸筋を鍛えるエクササイズとして効果的なベンチプレスとダンベルベンチプレス。胸のトレーニング日にどちらを選択するべきか迷った経験はありませんか？もしくは、ラックやバーベルに空きがないからという消極的な理由でダンベルベンチプレスを選んではいないでしょうか？ ベンチプレスとダンベルベンチプレスは、使用する器具がバーベルかダンベルかの違いだけではなく、それぞれにしっかりと明確な特徴や効果の違いがあります。 今回の記事ではベンチプレスとダンベルベンチプレスが筋肥大・筋力向上にどちら...

みんな大好きベンチプレス。ベンチプレスは特に男性に人気の高いエクササイズのナンバーワンといっても過言ではないのではないでしょうか。事実、ジムに行っても多くのマシンは空いているのにスクワットラックやベンチプレス台がベンチプレスをしている人で埋まっており、全然ベンチプレスができないなんて経験をしたことのある人も多いのではないでしょうか（ちなみに筆者はそれが理由でジムを変えました）。 大胸筋を鍛えたい。だから大胸筋の筋肥大・筋力向上に最適なベンチプレスがやりたいけれど、なかなかラ...

スモウデッドリフトはデッドリフトのバリエーションのひとつ。「スモウ」と何ついている通り、まさしく相撲の四股を踏む動作にそっくりなエクササイズです。パワーリフティンングをしている人にとっては、ごく普通のエクササイズですが、一般の趣味としてトレーニングしている人にとってはなかなか見慣れないエクササイズかもしれません。 しかし、スモウデッドリフトは一部のパワーリフターが挙上重量を挙げるためのエクササイズではなく、一般のボディメイクでも活躍する素晴らしいエクササイズです。 本記事で...

「デッドリフトだとボトムで腰が丸まってフォームが崩れる」デッドリフトがボディメイク・競技パフォーマンスアップに効果的だから、可能であればデッドリフトがしたい。でも、デッドリフトだと柔軟性がネックになり正しいフォームが維持できなかったり、可動域全域をつかって動くと腰が痛くなるとお悩みの方も多いのではないでしょうか。 そのようなお悩みを抱えている方におすすめしたいのが「ラックプル」というエクササイズです。ラックプルはデッドリフトやルーマニアンデッドリフトと同じような効果が得られ...

股関節は人体でも最も大きな関節であり、スポーツ・日常動作などレベルを問わず、あらゆる活動で重要な役割を担っている関節です。 日常動作であれば床にある荷物を持ち挙げる、トレーニングであればボックスジャンプやスクワットジャンプでより高い跳躍をする、スポーツであればスパイクの最高到達点をより高くしたりより高いレベルのスピードで走り抜ける。こういった多くの場面で活躍するのが股関節。 そんな股関節が大きな力を発揮するの動きが「股関節伸展」という動作です。 今回の記事ではあらゆるパフォー...

バーベルでおこなうベンチプレスは、スクワット・デッドリフトとならび「BIG3」のうちの1種目として知られるエクササイズです。数あるエクササイズのなかでも、ベンチプレスは人気が高く腕や大胸筋を鍛えることが可能な素晴らしいエクササイズ。 しかし、肩や肘を痛めやすく、志半ばでベンチプレスを断念する人も多いようです。そこで、当記事ではベンチプレスの重量を増やしつつ、安全・効果的にトレーニングプログラムに組み込めるようにする基礎知識をお伝えしていきます。 ベンチプレスのやり方 バーベルベン...

デッドリフトは「床に置いたバーベルをつかんで挙げる」言葉にすると非常にシンプルなエクササイズです。しかし、一見単純ながら正しくデッドリフトをおこなうためには柔軟性・可動性・筋力・技術など多くの要素が絡んでおり、じつはとても難しいエクササイズのひとつとしても知られています。 スポーツ選手やジムで一般の人が、高重量で無理やりフォームを崩しながらデッドリフトで挙げている様子をよく見かけますが、それでは短期的には筋力が向上してもケガのリスクが高まったり、本来鍛えるべき部位以外に負荷...

デッドリフトはウエイトリフティング・パワーリフティング選手のような瞬間的に大きな筋力発揮が求められるアスリートから、ランナーのような持久系アスリートまであらゆる競技アスリートはもちろん、一般のボディメイクまで様々な人にとっておすすめできるエクササイズです。 スクワットやベンチプレスとならびBIG3のひとつとして称される、エクササイズの王様のような存在のエクササイズ・デッドリフト。 なんとなくBIG3といわれるくらいだからデッドリフトは効果があるんだろうと思っても、具体的にどのような...

デッドリフトはお尻・太腿裏・背筋これら体の後ろ側に位置する筋肉群を効率的に鍛える優れたエクササイズであることはいうまでもありません。 しかし、どんなに優れたエクササイズでも体の調子（腰痛や、背中の筋肉のこわばり）や、そもそも柔軟性や可動性の問題で正しいフォームをとることができない場合もあります。もちろん理想はデッドリフトをおこなうことですが、正しい動作を観につけたり腰痛が完全に改善するまで待っていては、本来デッドリフトができていれば鍛えられているであろう筋肉は衰えていく一方...