FitFind編集部– Author –

この記事でわかること リストラップの使い方 リストラップの選び方 おすすめのリストラップ3選 リストラップを使うべきではない人 「ベンチプレスで手首が痛くなってしまう」 特に男性に人気の高い種目のひとつに挙げられるベンチプレス。ベンチプレスで100㎏を挙げるために日々がんばっている人も多いかと思います。 ベンチプレスですが肩を痛めやすい種目としても有名なのですが、じつは肩と同じくらい痛めやすいのが「手首」。ベンチプレスに定期的にとりくんでいる人の中にはベンチプレス時に手首が痛いのを我...

「もっとトレーニングしたいけど時間が足りない」 仕事や家事育児で忙しい時期、思ったようなトレーニングプログラムができずに筋肉の成長が実感できず、トレーニングのモチベーションが低下してしまうという経験をした方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そんなあなたに朗報です！トレーニングのセット構成のひとつにドロップセットと呼ばれるセットの組み方があります。じつはこのドロップセットを上手に活用することで、短時間でも筋肥大に効果的なトレーニングができるようになるのです。 今回はそんなド...

「筋トレも有酸素運動も頑張っているのに、なかなか結果が出ない…」「筋トレと有酸素運動。どちらを先にやるべきなの？」筋トレと有酸素運動について、このようにお悩みではありませんか？ 理想の体型になるためには、筋トレと有酸素運動それぞれのメリット・デメリットの両方を知り、上手に活用していく必要があります。 そこで今回の記事では筋トレと有酸素運動それぞれの効果と、ダイエットのためにはどちらを優先しておこなうべきかについて解説していきます。 筋トレと有酸素運動のメリット・デメリット 筋ト...

「スクワットで腰や膝が痛くなる」トレーニング中にこんなストレスを抱えていませんか？もしかすると、スクワットで腰が痛くなるのは足首が硬く上手にしゃがめていないせいかもしれません。 足首すなわち足関節の可動性は、あらゆるトレーニングのパフォーマンス向上、美しいフォームの習得、さらには怪我予防において非常に重要な要素です。 この記事では「なぜ足首が硬いとパフォーマンスが落ちるのか」足首の動きをよくする「足関節モビリティエクササイズ」まで解説します。足首の硬さに不安のある方はぜひ今...

「スクワットのフォームが安定しない」「下半身のトレーニングをするとすぐに腰が痛くなる」トレーニングでこのようなお悩みを抱えているなら、その原因は「股関節の可動域」にあるかもしれません。 股関節は、私たちの体の中で最も大きく、そして非常に重要な役割を果たしている関節。歩く、走る、座る、立つといった日常生活の基本的な動作はもちろん、筋トレについてもそのパフォーマンスがトレーニング効果に大きく影響するといっても過言ではありません。 股関節の可動性を高めておくことは、筋トレ効果の劇...

「なんだか最近、お尻がたるんできた...」「階段の昇り降りで筋力の衰えを感じる」下半身の筋肉は加齢や運動不足により衰えやすく、体力の低下や体型の崩れなどに直結してきます。 そんな重要な役割を果たす下半身を鍛えるエクササイズのなかでも、とくに効果が抜群に高いのが「ブルガリアンスクワット」。 ブルガリアンスクワットは片足をベンチや台に乗せて行う「片足スクワット」の一種。 両足でおこなうスクワットと比べ、不安定な状態で行うため体幹が自然と鍛えられ、さらに片足に集中して負荷をかけられる...

「最近、挙げられる重さが上がっていかない」「一定のところから全く見た目が変わっている気がしない」 一定期間継続して筋トレしていると多くの方が直面する挙上重量が増えていかなかったり、筋肉量が増えていかないいわゆる”停滞期”。筋トレを始めたばかりのころは、やればやったぶんだけ重量が伸びて見た目も変わりモチベーションがあがったけれど、停滞期に入ってモチベーションが下がってきたという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そこで今回の記事では「筋肉の成長の伸び悩みを打破するための3つの...

「ジムでの筋トレにはランニングシューズ」運動するんだからランニングシューズを履くのは当たり前なんじゃない？と考えている人も多いのではないでしょうか。 実はトレーニングのときにランニングシューズを履いていることで「フォームが安定しない」「重量が伸びない」「ケガをしやすい」などのリスクを高めている可能性があるのです。 今回は筋トレにランニングシューズが向かない理由と筋トレにおすすめなシューズについて解説していきます。 ランニングシューズが筋トレに向かない理由 一般に運動するときに...

「自宅でもコンディショニングの一環としてストレッチポールかフォームローラーを買いたいんだけど、違いがいまいちわからない」 デスクワークでの肩こりや、年齢とともに気になる姿勢の悪さを改善しようと、自宅で身体のケアにチャレンジしようと決意した時に、まず最初に購入を検討するのが「ストレッチポール」と「フォームローラー」ではないでしょうか。 しかし、ストレッチポールとフォームローラー。どちらも円筒状で長さが違うだけで、一見すると同じに見えるこの2つ。いったい何が違って、どうやって選べ...

皆さんは普段サーモンを食べることはありますか？ じつはサーモンは筋トレや様々なスポーツを一生懸命頑張っている人の体づくりにとってもうれしい効果が盛りだくさん！近所のスーパーや魚屋さんでも手軽に購入できる魚でもあります。 今回はそんなサーモンが筋トレ効果を高めてくれる理由について解説していきます。 サーモンとは？ サーモンは鮭や鱒などの総称のこと。一般的には淡水で育つものがサーモンで海にいるのが鮭などとして分類されることもありますが、サーモンの中には河川のような淡水域のみではな...