ニュートリション– category –

「なんだか最近、筋トレの成長が鈍化してきている気がする。」「何か筋トレの効果を高めるサプリメントとかないかな？」 筋トレを始めて数か月から1年程度経過した方が直面する「成長の鈍化」。初心者ボーナスともいわれるトレーニングを始めて半年から1年未満の期間。この期間はトレーニング効果が筋力や体型の面でも大きく変化を実感しやすい期間。しかし、この期間を過ぎると多くの方がこれまのような成長を実感できずに心が折れる方も少なくありません。 このような停滞を打破するためにも効果的なのがタイト...

「筋肉をつけながら脂肪は落としたい」 トレーニングをしているほとんどの方が望んでいるのが脂肪はつけずに筋肉を増やす。これではないでしょうか。 しかし、ながらく筋トレ界隈では「筋肉量を増やすためには増量期（体重を増やし、筋肉量を増やす時期）を経て減量期（摂取カロリーを減らし体重減少とともに脂肪を減らす時期）を繰り返していくことで脂肪を落としつつ、筋肉量を増やしていくことが効果的」という方法が筋肉量を増やしつつ脂肪の少ない身体をつくっていく唯一の方法だとされてきました。 多くのト...

トレーニングやスポーツに真剣に取り組む皆さんにとって、日々の食事はパフォーマンスを左右する極めて重要な要素ですよね。 特に、私たちの主要なエネルギー源として欠かせない「お米」は、毎日の食卓の中心にありながらも、「一体、白米と玄米、どちらがトレーニングに最適なんだろう？」と疑問に感じた経験があるのではないでしょうか。 「白米は手軽で美味しく、すぐにエネルギーになるけれど、太りやすいのでは？」「玄米は栄養豊富で健康的と聞くけれど、消化が悪くて胃腸に負担がかかるという話も耳にする…...

コメを食べると太るからコメを抜いている。 ダイエットやボディメイクに励んでいる人の中で、このような取り組みをしている人はいませんか？ 一昔前のフィットネスブーム（某大手パーソナルジムがCMなどで一気に認知度を高めたあたり）で炭水化物抜きダイエットによる体重を激減させるダイエット法が広まりました。テレビなどの芸能人ダイエット企画でも、炭水化物を抜いたダイエット方法により劇的なビフォーアフターで世間に大きなインパクトを与えて主流なダイエット方法の1つとして現在まで定着しています。 ...

「ハードな練習をこなしているのに記録が伸び悩んでいる」「最近、練習量は変わっていないのに疲労が抜けない」 もしあなたが今このような壁にぶつかっているなら、見つめなおすべきは練習内容ではなく「栄養」かもしれません。 多くのアスリートは筋肉の材料となる「タンパク質」や、エネルギー源となる糖質や脂質といったいわゆる三大栄養素には細心の注意をはらいますが、ビタミンやミネラルといった微量栄養素はおろそかにしがち。 人体を車に例えるなら、高性能なエンジン（筋肉）とハイオクガソリン（糖質・...

この記事でわかること 炭水化物とは 炭水化物の役割 筋トレ効果を高める炭水化物の摂取量 筋トレ効果を高める炭水化物の摂取タイミング 「筋トレを頑張っているのに、なかなか体が変わらない……」 「やっぱり、ご飯やパンを我慢しないと痩せないのかな？」 筋トレを始めたばかりの頃、誰もが一度はこの壁にぶつかります。 世の中には「糖質制限」や「炭水化物抜きダイエット」の情報が溢れていて、あなたもそんな情報に「炭水化物＝太る悪者」と決めつけてはいないでしょうか？ あなたが、もしその情報を信じて炭水...

この記事でわかること 脂質とは 脂質の役割 脂質の種類 脂質の摂取量 おすすめな脂質の摂取源 「とにかく鶏むね肉とブロッコリーだけ食べていれば筋肉はつく！」 「脂質はボディメイクの敵！」 筋トレを始めたばかりのあなたは、このような食事制限してませんか？ できる限り脂質を避けてカロリーを制限し、身体を作ろうとするその意気込みは素晴らしい。 でも、もしあなたが「頑張って食事制限をしているのに、なかなか筋肉が大きくならない」「トレーニング中の気力が続かない」このように悩んでいるなら、それ...

この記事でわかること プロテインとは 筋トレ効果を高めるプロテインの摂取タイミング プロテインを飲むメリット3選 おススメのプロテイン3選 「筋トレを始めたからには、効率よく結果を出したい！」 「プロテインを買ってみたけど、結局いつ飲むのが正解なの？」「プロテインってたくさんあるけれど、どれがおすすめなの？」 理想の体を目指してトレーニングを始め、その中で出会った筋トレ効果を高めてくれるプロテイン。しかし、プロテインといっても「どのくらい飲めばいいのか」「どのタイミングで飲めばいい...

この記事でわかること タンパク質とは タンパク質の役割 筋トレ効果を高めるタンパク質の摂取量 筋トレ効果を高めるタンパク質の摂取タイミング 「筋トレを頑張っているのに、体が全然変わらない…… 」 あなたが今少しでもそう感じているなら、もしかすると食事が原因で筋トレの効果が出ていないのかもしれません。 ボディメイクの世界には「食事7割、運動3割」という言葉があります。 どれだけジムで汗を流して筋肉を刺激しても、その材料となる「タンパク質」が不足していれば筋肉は修復されず、逆に痩せ細ってし...

この記事でわかること 三大栄養素とは 三大栄養素の役割 PFCバランス 筋肉をつけるための摂取比 「毎日ジムに通って頑張っているのに、全然身体が変わらない…」「とりあえずプロテインは飲んでいるけど、普段の食事は何を食べればいいの？」 そんな悩みはお持ちではありませんか？ 実は、ボディメイクの世界では「トレーニング3割、食事7割」と言われるほど食事が重要です。いくらハードな筋トレをしても、身体を作る材料となる「栄養」がバランスよくとれていなければ筋肉は効率良く成長してくれません。 そこで...