コンディショニング– category –

「最近デスクワークが増えて、肩こりがひどい」「マッサージにいってもすぐに肩こりが元に戻ってしまう」 このように感じている人も少なくありません。 最近の研究では肩こりの原因は姿勢の悪さや筋肉の弱さが原因であるということがあきらかにされています。 本日の記事では姿勢の改善に重要な背中のトレーニングと胸のストレッチがどのように肩こりに効果があるのか解説していきます。 肩こりって？その原因は？ 肩こりは、首の付け根から肩や背中にかけて筋肉が張ったり、こわばった状態で、酷いときには頭痛な...

「自宅で筋肉の緊張をほぐせるセルフケアグッズがほしい」「もっと可動域を広げるために効果的なツールはないかな？」 このようなお悩みを抱えているあなたへ、おすすめしたいのが振動マッサージボール！1万円前後の初期投資はかかりますが、長く使えて自宅で手軽にケアができると話題のケアグッズです。 振動マッサージボールはフォームローラーで有名なトリガーポイントをはじめ、多くのメーカーから販売されています。振動の調節できる段階の細かさや、大きさなど購入するときにチェックしておくべきポイントが...

「呼吸をもっと深く楽にできるようになりたい」「持久系スポーツのパフォーマンスを向上させたい」 普段あまり意識することのない呼吸。ですが、とくに持久系のスポーツ（マラソンやローイング、自転車競技など）において酸素を効率よくとりこむことができる能力は非常に重要です。そして、それを可能にするのはランニングやバイクなどを用いた長時間もしくは高強度のトレーニング。 しかし、そのようなトレーニングは最低でも30分、長ければ数時間かかることもしばしば。ですが、多くの人はプロアスリートではな...

皆さんはブレイシングというトレーニングに役立つ呼吸法をご存じでしょうか？トレーニング関連の呼吸法といいうとドローインが有名ですが、じつはトレーニングに関していうならばドローインより重要度が高い呼吸法がブレイシングです。 そこで今回の記事ではドローインという呼吸法の効果やドローインとの違い、正しいブレイシングの方法まで解説していきます。 ブレイシングってどんな呼吸法？ ブレイシングとは息を吸ってお腹を膨らませたまま、お腹がへこまないようにしつつ息を吐く呼吸法のこと。 ブレイシン...

「ワールドグレイテストストレッチ」なんだか名前からして只ものではないことが想像できる名前をしたストレッチ。日本語に訳せば「世界的に偉大なストレッチ」や「世界的に素晴らしいと評価されているストレッチ」などとなるでしょうか。 さて、そんな凄そうな名前をしたこのストレッチ。いったいどのような効果があるのか、正しいやり方はどうすればいいのかについて今回の記事では徹底的に解説していきます。 ワールドグレイテストストレッチ（WGS）とは ワールドグレイテストストレッチ（WGS、以下WGSで統一）...

「日々の体調管理に効果的なアイテムが欲しい」「ストレッチポールが気になっているけど今一歩、購入に踏み出せない」 ストレッチポールはコンディショニングにとって非常に役立つアイテムのひとつ。しかし、実際には使ったことがなかったり、どのような使い方や効果があるかわからず購入まで今一歩踏み出せずにいるという方も多いのではないでしょうか。 そこで今回の記事ではストレッチポールを使ったエクササイズや、ストレッチポールの効果について解説していきます。 ストレッチポールとは ストレッチポール...

「最近、肌の張りがなくなってきた」 年齢とともに肌の張りがなくなってきた。このように感じている人は多いのではないでしょうか。フィットネス情報を発信するメディアである、当メディアがどうして肌について触れているのか。それは「筋トレによって美肌になれる」ということがあきらかになったためです。 今回の記事では筋トレが美肌に効果があるという研究について紹介していきます。 筋トレが美肌に効果あり 立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授らの研究チームと、ポーラ化成工業株式会社と共同で行っ...

「自宅でのトレーニングにもっとバリエーションを増やしたい」「体幹を鍛えてバランス力を向上させたい」 このようなお悩みを抱えている方におすすめなのがバランスボールです。バランスボールは、それひとつで体幹やバランスを鍛えるのはもちろん、全身の筋肉を鍛えることが可能な素晴らしいトレーニンググッズのひとつ。バランスボール上で座ったり、立つだけでも体幹やバランス感覚が養われますし、エクササイズによっては自重でもさらに負荷を与えることができるバーベルなどの代わりとなる存在にもなれるアイ...

「最近なんだか転びそうになることが増えたような...」「よく足首を捻るのをなんとかしたい」日常生活やスポーツのあらゆる場面でこのように感じたことはありませんか？ そのような方はぜひバランスディスクを活用してトレーニングしてみましょう！ バランスディスクは円盤状の空気が入ったクッションのようなトレーニンググッズ。この上で座ったり、立った状態でそのまま姿勢を維持したりトレーニングすることで、バランス感覚や体幹を鍛える効果が得られるトレーニンググッズです。 今回はそんなバランスディス...

「スクワットで腰や膝が痛くなる」トレーニング中にこんなストレスを抱えていませんか？もしかすると、スクワットで腰が痛くなるのは足首が硬く上手にしゃがめていないせいかもしれません。 足首すなわち足関節の可動性は、あらゆるトレーニングのパフォーマンス向上、美しいフォームの習得、さらには怪我予防において非常に重要な要素です。 この記事では「なぜ足首が硬いとパフォーマンスが落ちるのか」足首の動きをよくする「足関節モビリティエクササイズ」まで解説します。足首の硬さに不安のある方はぜひ今...