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「スクワットでもっと高重量を挙げられるようになりたい」「もっときれいにスクワットでしゃがめるようになりたい」 このようにお悩みの方にこそ、ぜひウォーミングアップなどでとりくんでいただきたいのが『モビリティエクササイズ』です。スクワットのフォームを改善するために、スクワットそのものを練習するのはもちろん効果的ですが、場合によってはスクワットだけしていても解決できないこともあります。 いい例が足首の可動性が低く、深くしゃがもうとすると過度に前傾してしまい、腰が痛くなるといった場...

胸椎の可動性を高めておくことは、ベンチプレスはじめエクササイズや日常動作で肩関節や腰に対する負担を軽減してくれる効果が期待できます。 そこで今回の記事では胸椎の可動性を高めるエクササイズ・揃えておくと効果的なケアグッズについて解説していきます。 胸椎のつくり 胸椎とは、背骨の中で首の骨（頸椎）と腰の骨（腰椎）の間にある、胸の裏側に位置する骨のこと。12個の骨でできており、肋骨と連結しており呼吸や肺・心臓といった内臓の保護にも役立ちます。 胸椎の可動性を高めるメリット 胸椎の可動性...

ベンチプレスをやっていて肩を痛めた経験はありませんか？ベンチプレスは上半身の押す筋肉を鍛える優れたエクササイズですが、それと同時に肩関節に対して大きな負担がかかるエクササイズでもあり、ベンチプレスで肩を痛めた経験をした人も多いのではないでしょうか。 そんな経験をした人や、今ベンチプレスに本格的に取り組んでいて肩のケガをしないように予防したいという人に知っておいてほしいのが『ローテーターカフという筋肉とその鍛え方』についてです。 ローテーターカフという筋肉は肩の安定性に関わる...

「食事制限も頑張っているし、毎日腹筋だってしている。なのに、なぜか下っ腹だけがポッコリ出たまま……」。そんなやり場のない悩みを感じていませんか？実は、その原因は「筋力不足」ではなく、あなたの「姿勢」にあるかもしれません。 特に女性に多い「反り腰」は、骨盤が前に倒れることで内臓が押し出され、脂肪が少なくてもお腹が出て見えてしまう損な姿勢なんです。そのまま腹筋を続けても、腰を痛めるだけでお腹は凹まないことも……。 この記事では、反り腰を根本から整え、平らなお腹を手に入れる方法を解説...

「最近デスクワークが増えて、肩こりがひどい」「マッサージにいってもすぐに肩こりが元に戻ってしまう」 このように感じている人も少なくありません。 最近の研究では肩こりの原因は姿勢の悪さや筋肉の弱さが原因であるということがあきらかにされています。 本日の記事では姿勢の改善に重要な背中のトレーニングと胸のストレッチがどのように肩こりに効果があるのか解説していきます。 肩こりって？その原因は？ 肩こりは、首の付け根から肩や背中にかけて筋肉が張ったり、こわばった状態で、酷いときには頭痛な...

「自宅で筋肉の緊張をほぐせるセルフケアグッズがほしい」「もっと可動域を広げるために効果的なツールはないかな？」 このようなお悩みを抱えているあなたへ、おすすめしたいのが振動マッサージボール！1万円前後の初期投資はかかりますが、長く使えて自宅で手軽にケアができると話題のケアグッズです。 振動マッサージボールはフォームローラーで有名なトリガーポイントをはじめ、多くのメーカーから販売されています。振動の調節できる段階の細かさや、大きさなど購入するときにチェックしておくべきポイントが...

「呼吸をもっと深く楽にできるようになりたい」「持久系スポーツのパフォーマンスを向上させたい」 普段あまり意識することのない呼吸。ですが、とくに持久系のスポーツ（マラソンやローイング、自転車競技など）において酸素を効率よくとりこむことができる能力は非常に重要です。そして、それを可能にするのはランニングやバイクなどを用いた長時間もしくは高強度のトレーニング。 しかし、そのようなトレーニングは最低でも30分、長ければ数時間かかることもしばしば。ですが、多くの人はプロアスリートではな...

皆さんはブレイシングというトレーニングに役立つ呼吸法をご存じでしょうか？トレーニング関連の呼吸法といいうとドローインが有名ですが、じつはトレーニングに関していうならばドローインより重要度が高い呼吸法がブレイシングです。 そこで今回の記事ではドローインという呼吸法の効果やドローインとの違い、正しいブレイシングの方法まで解説していきます。 ブレイシングってどんな呼吸法？ ブレイシングとは息を吸ってお腹を膨らませたまま、お腹がへこまないようにしつつ息を吐く呼吸法のこと。 ブレイシン...

「ワールドグレイテストストレッチ」なんだか名前からして只ものではないことが想像できる名前をしたストレッチ。日本語に訳せば「世界的に偉大なストレッチ」や「世界的に素晴らしいと評価されているストレッチ」などとなるでしょうか。 さて、そんな凄そうな名前をしたこのストレッチ。いったいどのような効果があるのか、正しいやり方はどうすればいいのかについて今回の記事では徹底的に解説していきます。 ワールドグレイテストストレッチ（WGS）とは ワールドグレイテストストレッチ（WGS、以下WGSで統一）...

「日々の体調管理に効果的なアイテムが欲しい」「ストレッチポールが気になっているけど今一歩、購入に踏み出せない」 ストレッチポールはコンディショニングにとって非常に役立つアイテムのひとつ。しかし、実際には使ったことがなかったり、どのような使い方や効果があるかわからず購入まで今一歩踏み出せずにいるという方も多いのではないでしょうか。 そこで今回の記事ではストレッチポールを使ったエクササイズや、ストレッチポールの効果について解説していきます。 ストレッチポールとは ストレッチポール...