FitFind編集部– Author –
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アイソメトリックトレーニングとは？正しいトレーニング方法とその効果について徹底解説
「できるだけ手軽にトレーニングをはじめてみたい」「筋トレはしてみたいけどケガのリスクは最小限に抑えたい」 筋トレのトレーニング方法はいろいろありますが、その中でも最も初心者が手軽に日常に取り入れやすいのが「アイソメトリックトレーニング」。 今回の記事ではアイソメトリックトレーニングの正しいトレーニング方法とアイソメトリックトレーニングの効果について解説していきます。 アイソメトリックトレーニングとは？ アイソメトリックトレーニングの「アイソメトリック」とは一体何なのか。アイソ... -
血圧を下げたいならプランクや空気椅子のようなアイソメトリクストレーニングが効果的
「ここ数年、健康診断で血圧が高く引っかかるようになってきた」「高血圧の診断をされているから血圧を下げないと」このように血圧の高さに不安を抱いている方も多いのではないでしょうか。 血圧を下げるためには有酸素運動をしなければならない。これはこれまでの高血圧ガイドラインで語られてきたことですが、じつはこれよりも効果的な運動がある可能性があります。 その効果的な運動とは筋トレ。それもほとんど動きのないアイソメトリクストレーニングと呼ばれる運動です。今回の記事では高血圧改善に効果的な... -
サイドレイズが三角筋に効かない？肩に効かない原因とサイドレイズのバリエーション解説
最もポピュラーな肩のトレーニングといえばサイドレイズを挙げる人も少なくないでしょう。実際に肩のエクササイズでは単関節エクササイズに分類され、肩の筋肉単独で鍛えることができることから動作も比較的シンプルで筋トレを始めたばかりの初心者の方でも取り組みやすい種目のひとつといえます。 一方でサイドレイズを頑張っているにもかかわらず、トレーニング時に肩に効いている実感がないという人が一定数いるのも事実。筆者の周りでもサイドレイズでなかなか肩が鍛えられている感じがしないと悩んでいる人が... -
【胸トレ】自重トレーニングの王道種目「腕立て伏せ」！胸や体幹を一気に鍛える正しいフォームを解説
自宅や遠征先など場所を選ばずできる自分の体重を用いた自重トレーニング。その中でも男女問わず、とくに人気なのが「腕立て伏せ」ではないでしょうか。 腕立て伏せは認知度の高さのわりに、じつは正しいフォームでできていないことが多いエクササイズでもあります。 そこで今回の記事では腕立て伏せの効果と正しいフォームについて解説していこうと思います。 腕立て伏せというとベタな種目と軽視されがちですが、じつはきちんと正しいフォームでおこなうことで筋トレ初心者からアスリートまで様々なレベルでうれ... -
インクラインベンチプレスのやり方｜フォーム・メリット・回数とセット数まで知っておくべき基礎知識徹底解説
大胸筋の形をかっこよくするために重要なのが大胸筋上部。今回の記事では大胸筋上部を鍛えるうえで最もポピュラーなエクササイズである「インクラインベンチプレス」の最も効果的なベンチ台の角度や、大胸筋上部のトレーニング効果を高めるコツについて紹介していきます。 「ベンチプレスをしても思うように胸がかっこよくならない」こんな風にお悩みの方はぜひ今回の記事を参考に胸トレの中に大胸筋上部を鍛えるインクラインベンチプレスをとりいれてみましょう！ インクラインベンチプレスのフォーム インクライ... -
【筋トレ栄養学】筋トレするなら絶対におすすめしたいクレアチン！おすすめのクレアチンからクレアチンの選び方まで徹底解説
「なんだか最近、筋トレの成長が鈍化してきている気がする。」「何か筋トレの効果を高めるサプリメントとかないかな？」 筋トレを始めて数か月から1年程度経過した方が直面する「成長の鈍化」。初心者ボーナスともいわれるトレーニングを始めて半年から1年未満の期間。この期間はトレーニング効果が筋力や体型の面でも大きく変化を実感しやすい期間。しかし、この期間を過ぎると多くの方がこれまのような成長を実感できずに心が折れる方も少なくありません。 このような停滞を打破するためにも効果的なのがタイト... -
ベンチプレスが胸に効かない人は要チェック！胸椎のストレッチを覚えて胸トレの効果を高めよう
「ベンチプレスをしているけど大胸筋が大きくならない」 大胸筋を鍛える代表的なエクササイズのひとつベンチプレス。 しかし、理論上はベンチプレスは大胸筋を鍛えるエクササイズですが実際にはなかなか大胸筋に効かず、上腕三頭筋や三角筋前部ばかり効いて、本来鍛えたいはずの大胸筋は大きくならずモチベーションが下がった...なんて経験をした方も多いのではないでしょうか。 ベンチプレスは教科書上は大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋を鍛えるエクササイズとして紹介されており、大胸筋が発達している人の多く... -
【初心者必見】正しいデッドリフト講座
「床から引き上げるデッドリフトにチャレンジしてみたい」「デッドリフトの正しい姿勢がわからない」 デッドリフトはスクワットやベンチプレスとともに「BIG3」のひとつに並び称される多関節運動の代表格。実際にやってみればわかる、全身の筋肉が一気に動員されるあの感覚が得られる種目はデッドリフト以外にはなかなかないのではないか、というくらいに全身の筋肉を鍛えられる素晴らしい種目。 しかし、その効果の高さと比例するようにデッドリフトは数あるエクササイズの中でも正しいフォームで動くのが難しい... -
股関節を上手に使う「ヒップヒンジ」とは？ヒップヒンジを習得して下半身エクササイズの効果を爆上げしよう
「デッドリフトで上手にハムストリングスが使えない」「ウエイトトレーニングをすると腰をよく痛める」 トレーニングをしていて、このようなお悩みをかかえているかたはいませんか？このようなお悩みをもっているかたにぜひ習得していただきたいのが「ヒップヒンジ」。 ヒップヒンジを習得することで腰に負担のかかるエクササイズでも腰痛になりにくくなり、さらに上手に股関節周辺の筋肉を鍛えることができ安全性はもちろん、トレーニング効果も向上させることができるようになりメリットだらけです！ 今回の記事... -
筋トレの効果を下げる2つの悪習慣！これをやめてトレーニング効果をさらに高めよう
「定期的にジムに通っているけれど思ったように筋肉がつかない」 一念発起し、将来のために筋トレを始めようとジムに通ったもののなんだか思っていたような成果が出ずにモチベーションが低下している方はいませんか？筋トレで健康や筋肉を手に入れよう！とジムに通ったはいいけれど周りと比べてもなんだかイマイチ成果が出ないと悩んでいる人は実はかなり多いものです。 じつはジム通いで成果が出ない人には2つのある共通点がある場合が... 今回はそんなジム通いで成果が出ない人に潜む2つの悪習慣について解説し...