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「筋トレ、始めたはいいけど、結局週何回が一番良いんだろう？」「毎日やるべき？休みの日も必要なの？」 「SNSでは毎日やっている人がいるけど、自分にはどうなんだろう…」 筋トレを始めよう、あるいは始めたばかりのあなたは、このような疑問や不安を抱えていませんか？巷には様々な情報があふれており、「週〇回がベスト！」という声もあれば、「いや、それは間違いだ！」という意見もあり、一体何を信じてれば良いのか混乱してしまいますよね。 筋トレにおいて「適切な頻度」を選ぶことは、トレーニング効果を...

「筋トレって何時にやるのが効果的なんだろう？」 このように考えたことはありませんか？ 仕事や学業、家事育児などで筋トレをする時間が限られている人がほとんどではないでしょうか。 その中でもどうせ限られた時間で筋トレをするならば、少しでも効果が高い時間帯に筋トレをしたいものですよね。 そこで今回の記事では朝と夕方以降に筋トレするのであれば、どの時間帯が効果的なのか科学的根拠もまじえながら解説していきます。 この記事でわかること 筋トレにおすすめな時間帯 筋トレにおすすめの時間帯は... ...

この記事でわかること 全身法と分割法の特徴 全身法のメリット 具体的なトレーニングプログラム 「筋トレを始めたもの、なかなか理想の身体に近づかない…」 「本当にこの方法であっているんだろうか？」 「筋トレ情報が溢れていて、何が正解なのかわからない…」 もしあなたが、こんな悩みがあるのなら、ぜひ最後までこの記事をご覧ください。 筋トレの世界には、「全身法」と「分割法」という、大きく分けて二つのトレーニングスタイルがあります。 どちらが良いと一概には言えない中で、筋トレ初心者の方などは「...

この記事でわかること ダイエットに有酸素運動が必須でない理由 ダイエットには筋トレが効果的な理由 ダイエットにおける筋トレのポイント 自宅でできるダイエット向けの筋トレ種目 ダイエットのための運動というと、まず何を頭に思い浮かべますか？ 「ダイエットには有酸素運動」 これまで多くのメディアなどでも、ダイエットに成功した人の成功事例などでも、ダイエットにおける有酸素運動の有効性について数多く語られてきました。 さて、本当にダイエットに最適なのはをするべきなのでしょうか。 結論から言い...

「筋肉痛がこない..もしかして昨日の筋トレの意味がなかったのでは？」 筋肉痛を筋トレ効果の有無の指標にしている方も多いのではないでしょうか。 しかし、ご安心ください。 今回の記事では筋肉痛がなぜ起こるのかという根本的なメカニズムから、今日から実践できる筋肉痛を軽減する効果的な方策、そして筋肉痛を軽減させたり筋肉痛による張りを軽減するケアまで、そのすべてを徹底的に解説していき、先のような筋肉痛に対する不安を解消していきます。 この記事でわかること 筋肉痛が起こるメカニズム 筋肉痛と...

この記事でわかること 仕事のパフォーマンスを向上させる集中力アップ効果 ストレスを跳ね返し、前向きな気持ちを育むメンタル強化効果 睡眠の質を高め、疲労回復を促進する睡眠改善効果 あなたは、毎日をエネルギッシュに過ごせていますか？ 朝起きた時から疲れていたり、集中力が続かなかったり…。もしかしたら、それは体と心のエネルギー不足が原因かもしれません。 実は、その解決策の一つが「筋トレ」なのです。筋トレは、体を鍛えるだけでなく、脳を活性化させ、心の状態を整える効果があることが、最新の研...