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「床から引き上げるデッドリフトにチャレンジしてみたい」「デッドリフトの正しい姿勢がわからない」 デッドリフトはスクワットやベンチプレスとともに「BIG3」のひとつに並び称される多関節運動の代表格。実際にやってみればわかる、全身の筋肉が一気に動員されるあの感覚が得られる種目はデッドリフト以外にはなかなかないのではないか、というくらいに全身の筋肉を鍛えられる素晴らしい種目。 しかし、その効果の高さと比例するようにデッドリフトは数あるエクササイズの中でも正しいフォームで動くのが難しい...

「デッドリフトで上手にハムストリングスが使えない」「ウエイトトレーニングをすると腰をよく痛める」 トレーニングをしていて、このようなお悩みをかかえているかたはいませんか？このようなお悩みをもっているかたにぜひ習得していただきたいのが「ヒップヒンジ」。 ヒップヒンジを習得することで腰に負担のかかるエクササイズでも腰痛になりにくくなり、さらに上手に股関節周辺の筋肉を鍛えることができ安全性はもちろん、トレーニング効果も向上させることができるようになりメリットだらけです！ 今回の記事...

この記事でわかること 大胸筋のつくり バストアップに大胸筋を鍛えるべき理由 バストアップに効果的な種目3選 今回の記事では「バストアップに効果的な大胸筋トレーニング」について解説していきます。 二の腕のたるみやお尻の垂れさがりといった女性が気になる現象・体型のなかでも上位に来るのが「胸が垂れてくる」。これに抗うために行うべきなのが「バストアップの大胸筋トレーニング」です。 そこで今回紹介するのが大胸筋を鍛えることがバストアップにつながる理由とバストアップにk廊下的な大胸筋トレーニ...

「ルーマニアンデッドリフトがどうしても綺麗にできない」「ハムストリングスに効いている感覚がない」 下半身の中でも特に鍛えるのが難しい部位といわれているハムストリングス。そんなハムストリングスを鍛えるトレーニンの中で特に人気があるのがルーマニアンデッドリフト（RDL）です。 しかし、RDLはバーベルを用いるフリーウエイトトレーニングの中でもポピュラーな種目であるわりに技術の難易度が高く正しくできていない人も多い種目のひとつ。 そこで今回の記事では正しいRDLのフォームについて解説してい...

トレーニングの王様スクワット。 スクワットのトレーニング効果については以前の記事でも紹介しました。 スクワットは多くのトレーニング効果があることは先の記事内でも紹介しました。 そして、その効果の大きさを左右するのはフォームの正確性・負荷の大きさ・挙上回数がありますが、さらにもうひとつ重要なのが「しゃがみの深さ」。 今回の記事ではスクワットの効果に大きな影響を与える「しゃがみの深さ」について解説していきます。 これまで、なんの基準もなくなんとなくスクワットでしゃがんで立っていた人...

トレーニングの王様と呼ばれるスクワット。 スクワットという種目一つで多くの筋肉を鍛えられて、トレーニング効果も得られることからトレーニングの重要種目であるBIG3と呼ばれる3つの種目（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）のひとつとしても数えられ、その中でも「トレーニングの王様」として高い評価を得ているのがスクワット。 今回の記事ではスクワットによってどの部位が鍛えられて、どのような効果を得ることができるのか。筋トレ初心者の方にもわかりやすく解説していこうと思います。 スクワッ...

「ウェイトトレーニングの数値は伸びた。スクワットの重量も更新した。それなのに、なぜか試合では身体が重く、思ったように動けない……」 もしあなたが今、このようなもどかしさを感じているなら、この記事はまさにあなたのためのものです。 多くのアスリートが陥りやすい罠。それは、「筋力をつければパフォーマンスは上がる」という単純な思い込みです。 もちろん、基礎的な筋力（ストレングス）は不可欠です。しかし、重いバーベルをゆっくり持ち上げる力と、フィールドで相手を抜き去る一瞬のスピードや、高く...

ふと鏡に映った自分の姿や、写真を見返したとき。「あれ、私の二の腕、こんなにたるんでた...？」とショックを受けたことはありませんか？ 春から夏にかけて薄着になることが増えると、どうしても気になってしまうのが二の腕のタプタプとした「振袖肉」。隠そうとして長袖やカーディガンを選んでしまい、本当は着たいノースリーブや可愛いTシャツを我慢している方も多いはずです。 「ダイエットをしても二の腕だけは細くならない」 そんな悩みを抱えるあなたに朗報です。実は、二の腕が太く見えてしまう最大の原因...

「Tシャツの袖がパツパツになるような太い腕になりたい」 「力こぶを作ったときに、山のような高い盛り上がりが欲しい」 そう願って、ジムに行くたびにアームカールを必死に行っているのに、鏡を見るたびにガッカリしていませんか？「こんなに頑張っているのに、なぜ俺の上腕二頭筋は大きくならないんだろう……」と。 実は、上腕二頭筋は「ただ曲げて伸ばすだけ」では、ある一定のレベルから成長がピタリと止まってしまう繊細な筋肉です。もしあなたが、何ヶ月も同じ重量、同じ種目、そして「なんとなく効いている...

「Tシャツやスーツを着ても、なんだか貧相に見えてしまう……」 「鏡を見るたびに、なで肩のシルエットにがっかりする」 そんな悩みをお持ちではありませんか？ 男らしく頼りがいのある「逆三角形」の体型を作る上で、最も重要なパーツこそが肩です。実は、広い背中や厚い胸板を持っていても、肩幅が狭いと全体のシルエットは小さくまとまって見えてしまいます。逆に言えば、肩さえしっかり鍛えれば、あなたの見た目の印象は劇的に変わり、顔まで小さく見せる効果も期待できるのです。 「筋トレ初心者だから、難しい...