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体幹トレーニングの基本中の基本種目ともいえる「プランク」。シンプルにいうと同じ姿勢を保持するだけのエクササイズ。一見すると簡単なようなプランクですがじつは正しい姿勢でできていない人が非常に多い種目。 「腹筋を使って姿勢を保持するはずなのに...

「もっとトレーニングしたいけど時間が足りない」 仕事や家事育児で忙しい時期、思ったようなトレーニングプログラムができずに筋肉の成長が実感できず、トレーニングのモチベーションが低下してしまうという経験をした方もいらっしゃるのではないでしょう...

「筋トレも有酸素運動も頑張っているのに、なかなか結果が出ない…」「筋トレと有酸素運動。どちらを先にやるべきなの？」筋トレと有酸素運動について、このようにお悩みではありませんか？ 理想の体型になるためには、筋トレと有酸素運動それぞれのメリッ...

「なんだか最近、お尻がたるんできた...」「階段の昇り降りで筋力の衰えを感じる」下半身の筋肉は加齢や運動不足により衰えやすく、体力の低下や体型の崩れなどに直結してきます。 そんな重要な役割を果たす下半身を鍛えるエクササイズのなかでも、とくに...

「最近、挙げられる重さが上がっていかない」「一定のところから全く見た目が変わっている気がしない」 一定期間継続して筋トレしていると多くの方が直面する挙上重量が増えていかなかったり、筋肉量が増えていかないいわゆる”停滞期”。筋トレを始めたばか...

「できるだけ手軽にトレーニングをはじめてみたい」「筋トレはしてみたいけどケガのリスクは最小限に抑えたい」 筋トレのトレーニング方法はいろいろありますが、その中でも最も初心者が手軽に日常に取り入れやすいのが「アイソメトリックトレーニング」。...

最もポピュラーな肩のトレーニングといえばサイドレイズを挙げる人も少なくないでしょう。実際に肩のエクササイズでは単関節エクササイズに分類され、肩の筋肉単独で鍛えることができることから動作も比較的シンプルで筋トレを始めたばかりの初心者の方で...

自宅や遠征先など場所を選ばずできる自分の体重を用いた自重トレーニング。その中でも男女問わず、とくに人気なのが「腕立て伏せ」ではないでしょうか。 腕立て伏せは認知度の高さのわりに、じつは正しいフォームでできていないことが多いエクササイズでも...

大胸筋の形をかっこよくするために重要なのが大胸筋上部。今回の記事では大胸筋上部を鍛えるうえで最もポピュラーなエクササイズである「インクラインベンチプレス」の最も効果的なベンチ台の角度や、大胸筋上部のトレーニング効果を高めるコツについて紹...

「ベンチプレスをしているけど大胸筋が大きくならない」 大胸筋を鍛える代表的なエクササイズのひとつベンチプレス。 しかし、理論上はベンチプレスは大胸筋を鍛えるエクササイズですが実際にはなかなか大胸筋に効かず、上腕三頭筋や三角筋前部ばかり効い...