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「なんだか最近、お尻がたるんできた...」「階段の昇り降りで筋力の衰えを感じる」下半身の筋肉は加齢や運動不足により衰えやすく、体力の低下や体型の崩れなどに直結してきます。 そんな重要な役割を果たす下半身を鍛えるエクササイズのなかでも、とくに効果が抜群に高いのが「ブルガリアンスクワット」。 ブルガリアンスクワットは片足をベンチや台に乗せて行う「片足スクワット」の一種。 両足でおこなうスクワットと比べ、不安定な状態で行うため体幹が自然と鍛えられ、さらに片足に集中して負荷をかけられる...

「最近、挙げられる重さが上がっていかない」「一定のところから全く見た目が変わっている気がしない」 一定期間継続して筋トレしていると多くの方が直面する挙上重量が増えていかなかったり、筋肉量が増えていかないいわゆる”停滞期”。筋トレを始めたばかりのころは、やればやったぶんだけ重量が伸びて見た目も変わりモチベーションがあがったけれど、停滞期に入ってモチベーションが下がってきたという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そこで今回の記事では「筋肉の成長の伸び悩みを打破するための3つの...

「できるだけ手軽にトレーニングをはじめてみたい」「筋トレはしてみたいけどケガのリスクは最小限に抑えたい」 筋トレのトレーニング方法はいろいろありますが、その中でも最も初心者が手軽に日常に取り入れやすいのが「アイソメトリックトレーニング」。 今回の記事ではアイソメトリックトレーニングの正しいトレーニング方法とアイソメトリックトレーニングの効果について解説していきます。 アイソメトリックトレーニングとは？ アイソメトリックトレーニングの「アイソメトリック」とは一体何なのか。アイソ...

最もポピュラーな肩のトレーニングといえばサイドレイズを挙げる人も少なくないでしょう。実際に肩のエクササイズでは単関節エクササイズに分類され、肩の筋肉単独で鍛えることができることから動作も比較的シンプルで筋トレを始めたばかりの初心者の方でも取り組みやすい種目のひとつといえます。 一方でサイドレイズを頑張っているにもかかわらず、トレーニング時に肩に効いている実感がないという人が一定数いるのも事実。筆者の周りでもサイドレイズでなかなか肩が鍛えられている感じがしないと悩んでいる人が...

自宅や遠征先など場所を選ばずできる自分の体重を用いた自重トレーニング。その中でも男女問わず、とくに人気なのが「腕立て伏せ」ではないでしょうか。 腕立て伏せは認知度の高さのわりに、じつは正しいフォームでできていないことが多いエクササイズでもあります。 そこで今回の記事では腕立て伏せの効果と正しいフォームについて解説していこうと思います。 腕立て伏せというとベタな種目と軽視されがちですが、じつはきちんと正しいフォームでおこなうことで筋トレ初心者からアスリートまで様々なレベルでうれ...

大胸筋の形をかっこよくするために重要なのが大胸筋上部。今回の記事では大胸筋上部を鍛えるうえで最もポピュラーなエクササイズである「インクラインベンチプレス」の最も効果的なベンチ台の角度や、大胸筋上部のトレーニング効果を高めるコツについて紹介していきます。 「ベンチプレスをしても思うように胸がかっこよくならない」こんな風にお悩みの方はぜひ今回の記事を参考に胸トレの中に大胸筋上部を鍛えるインクラインベンチプレスをとりいれてみましょう！ インクラインベンチプレスとは インクラインベン...

「ベンチプレスをしているけど大胸筋が大きくならない」 大胸筋を鍛える代表的なエクササイズのひとつベンチプレス。 しかし、理論上はベンチプレスは大胸筋を鍛えるエクササイズですが実際にはなかなか大胸筋に効かず、上腕三頭筋や三角筋前部ばかり効いて、本来鍛えたいはずの大胸筋は大きくならずモチベーションが下がった...なんて経験をした方も多いのではないでしょうか。 ベンチプレスは教科書上は大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋を鍛えるエクササイズとして紹介されており、大胸筋が発達している人の多く...

「床から引き上げるデッドリフトにチャレンジしてみたい」「デッドリフトの正しい姿勢がわからない」 デッドリフトはスクワットやベンチプレスとともに「BIG3」のひとつに並び称される多関節運動の代表格。実際にやってみればわかる、全身の筋肉が一気に動員されるあの感覚が得られる種目はデッドリフト以外にはなかなかないのではないか、というくらいに全身の筋肉を鍛えられる素晴らしい種目。 しかし、その効果の高さと比例するようにデッドリフトは数あるエクササイズの中でも正しいフォームで動くのが難しい...

「デッドリフトで上手にハムストリングスが使えない」「ウエイトトレーニングをすると腰をよく痛める」 トレーニングをしていて、このようなお悩みをかかえているかたはいませんか？このようなお悩みをもっているかたにぜひ習得していただきたいのが「ヒップヒンジ」。 ヒップヒンジを習得することで腰に負担のかかるエクササイズでも腰痛になりにくくなり、さらに上手に股関節周辺の筋肉を鍛えることができ安全性はもちろん、トレーニング効果も向上させることができるようになりメリットだらけです！ 今回の記事...

この記事でわかること 大胸筋のつくり バストアップに大胸筋を鍛えるべき理由 バストアップに効果的な種目3選 今回の記事では「バストアップに効果的な大胸筋トレーニング」について解説していきます。 二の腕のたるみやお尻の垂れさがりといった女性が気になる現象・体型のなかでも上位に来るのが「胸が垂れてくる」。これに抗うために行うべきなのが「バストアップの大胸筋トレーニング」です。 そこで今回紹介するのが大胸筋を鍛えることがバストアップにつながる理由とバストアップにk廊下的な大胸筋トレーニ...