FitFind編集部– Author –

この記事でわかること 大胸筋のつくり バストアップに大胸筋を鍛えるべき理由 バストアップに効果的な種目3選 今回の記事では「バストアップに効果的な大胸筋トレーニング」について解説していきます。 二の腕のたるみやお尻の垂れさがりといった女性が気になる現象・体型のなかでも上位に来るのが「胸が垂れてくる」。これに抗うために行うべきなのが「バストアップの大胸筋トレーニング」です。 そこで今回紹介するのが大胸筋を鍛えることがバストアップにつながる理由とバストアップにk廊下的な大胸筋トレーニ...

この記事でわかること リストストラップの使い方 リストストラップの選び方 おすすめのリストストラップ3選 リストストラップを使うべきではない人 「デッドリフトで脚はまだ余裕があるのに握力が先に限界に来てしまう」 筋トレを始めてまだ間もないひとでバーベルやダンベルなどを握った状態でおこなう種目で、目的の部位が限界に来る前に握力が先に限界をむかえて追い込めなかったという経験をした人も多いのではないでしょうか。そんな人にこそぜひ活用していただきたいのが握力を補助してくれるリストストラッ...

この記事でわかること 腹筋の構造 腹筋ローラーの効果 腹筋ローラーの選び方 おすすめの腹筋ローラー 腹筋ローラーをつかったエクササイズのコツ 「腹筋ローラーが欲しいけどどれを買っていいかわからない」「腹筋ローラーを使ってみたけど腹筋に効いている感じがしない」 腹筋ローラーは安価で腹筋のトレーニングとしても、動作がシンプルで導入しやすいエクササイズのひとつですがいざやってみると筋トレ初心者にとっては難易度が高く挫折した経験がある方も多いのでは？また、比較的どこでも売っており入手しや...

「自宅でのトレーニングもだんだん負荷が物足りなくなってきたな。」「自重でのトレーニングのバリエーションがもっと欲しい！」 ジムと違い、自宅や遠征先でのトレーニングは器具がそろった環境でないことがほとんど。となると、トレーニングで使えるのは自分の体重を用いたエクササイズだけになりがち。ですが、ある程度経験を積んでくると自重をつかったエクササイズのみでは負荷が物足りなくなったり、毎回同じような種目ばかりで飽きてモチベーションの低下につながってしまうことも。 とはいうものの、自宅...

「ルーマニアンデッドリフトがどうしても綺麗にできない」「ハムストリングスに効いている感覚がない」 下半身の中でも特に鍛えるのが難しい部位といわれているハムストリングス。そんなハムストリングスを鍛えるトレーニンの中で特に人気があるのがルーマニアンデッドリフト（RDL）です。 しかし、RDLはバーベルを用いるフリーウエイトトレーニングの中でもポピュラーな種目であるわりに技術の難易度が高く正しくできていない人も多い種目のひとつ。 そこで今回の記事では正しいRDLのフォームについて解説してい...

トレーニングやスポーツに真剣に取り組む皆さんにとって、日々の食事はパフォーマンスを左右する極めて重要な要素ですよね。 特に、私たちの主要なエネルギー源として欠かせない「お米」は、毎日の食卓の中心にありながらも、「一体、白米と玄米、どちらがトレーニングに最適なんだろう？」と疑問に感じた経験があるのではないでしょうか。 「白米は手軽で美味しく、すぐにエネルギーになるけれど、太りやすいのでは？」「玄米は栄養豊富で健康的と聞くけれど、消化が悪くて胃腸に負担がかかるという話も耳にする…...

コメを食べると太るからコメを抜いている。 ダイエットやボディメイクに励んでいる人の中で、このような取り組みをしている人はいませんか？ 一昔前のフィットネスブーム（某大手パーソナルジムがCMなどで一気に認知度を高めたあたり）で炭水化物抜きダイエットによる体重を激減させるダイエット法が広まりました。テレビなどの芸能人ダイエット企画でも、炭水化物を抜いたダイエット方法により劇的なビフォーアフターで世間に大きなインパクトを与えて主流なダイエット方法の1つとして現在まで定着しています。 ...

「最近、なんだか巻き肩になって、背中が丸まってきたような気がする...」「デスクワークが増えて、肩こりがひどくなってきた」 ここ数年、パソコンやスマホに触れる機会が増えて、このように感じている方も増えているのではないでしょうか。 小さな画面を相手に集中していると、だんだんと顔や肩が画面に吸い寄せられるように前方へ。これによって姿勢不良に悩む人が増えています。 そこで今回の記事では姿勢不良の中でも、特に悩んでいる方の多い「巻き肩」について原因や改善方法まで徹底的に解説していきます...

トレーニングの王様スクワット。 スクワットのトレーニング効果については以前の記事でも紹介しました。 スクワットは多くのトレーニング効果があることは先の記事内でも紹介しました。 そして、その効果の大きさを左右するのはフォームの正確性・負荷の大きさ・挙上回数がありますが、さらにもうひとつ重要なのが「しゃがみの深さ」。 今回の記事ではスクワットの効果に大きな影響を与える「しゃがみの深さ」について解説していきます。 これまで、なんの基準もなくなんとなくスクワットでしゃがんで立っていた人...

トレーニングの王様と呼ばれるスクワット。 スクワットという種目一つで多くの筋肉を鍛えられて、トレーニング効果も得られることからトレーニングの重要種目であるBIG3と呼ばれる3つの種目（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）のひとつとしても数えられ、その中でも「トレーニングの王様」として高い評価を得ているのがスクワット。 今回の記事ではスクワットによってどの部位が鍛えられて、どのような効果を得ることができるのか。筋トレ初心者の方にもわかりやすく解説していこうと思います。 スクワッ...