FitFind編集部– Author –
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【胸トレ】自重トレーニングの王道種目「腕立て伏せ」！胸や体幹を一気に鍛える正しいフォームを解説
自宅や遠征先など場所を選ばずできる自分の体重を用いた自重トレーニング。その中でも男女問わず、とくに人気なのが「腕立て伏せ」ではないでしょうか。 腕立て伏せは認知度の高さのわりに、じつは正しいフォームでできていないことが多いエクササイズでもあります。 そこで今回の記事では腕立て伏せの効果と正しいフォームについて解説していこうと思います。 腕立て伏せというとベタな種目と軽視されがちですが、じつはきちんと正しいフォームでおこなうことで筋トレ初心者からアスリートまで様々なレベルでうれ... -
【胸トレ】大胸筋上部を鍛えるためのインクラインベンチプレス！上部を鍛えるのに最適なベンチの角度は？
大胸筋の形をかっこよくするために重要なのが大胸筋上部。今回の記事では大胸筋上部を鍛えるうえで最もポピュラーなエクササイズである「インクラインベンチプレス」の最も効果的なベンチ台の角度や、大胸筋上部のトレーニング効果を高めるコツについて紹介していきます。 「ベンチプレスをしても思うように胸がかっこよくならない」こんな風にお悩みの方はぜひ今回の記事を参考に胸トレの中に大胸筋上部を鍛えるインクラインベンチプレスをとりいれてみましょう！ インクラインベンチプレスとは インクラインベン... -
【筋トレ栄養学】筋トレするなら絶対におすすめしたいクレアチン！おすすめのクレアチンからクレアチンの選び方まで徹底解説
「なんだか最近、筋トレの成長が鈍化してきている気がする。」「何か筋トレの効果を高めるサプリメントとかないかな？」 筋トレを始めて数か月から1年程度経過した方が直面する「成長の鈍化」。初心者ボーナスともいわれるトレーニングを始めて半年から1年未満の期間。この期間はトレーニング効果が筋力や体型の面でも大きく変化を実感しやすい期間。しかし、この期間を過ぎると多くの方がこれまのような成長を実感できずに心が折れる方も少なくありません。 このような停滞を打破するためにも効果的なのがタイト... -
ベンチプレスが胸に効かない人は要チェック！胸椎のストレッチを覚えて胸トレの効果を高めよう
「ベンチプレスをしているけど大胸筋が大きくならない」 大胸筋を鍛える代表的なエクササイズのひとつベンチプレス。 しかし、理論上はベンチプレスは大胸筋を鍛えるエクササイズですが実際にはなかなか大胸筋に効かず、上腕三頭筋や三角筋前部ばかり効いて、本来鍛えたいはずの大胸筋は大きくならずモチベーションが下がった...なんて経験をした方も多いのではないでしょうか。 ベンチプレスは教科書上は大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋を鍛えるエクササイズとして紹介されており、大胸筋が発達している人の多く... -
【初心者必見】正しいデッドリフト講座
「床から引き上げるデッドリフトにチャレンジしてみたい」「デッドリフトの正しい姿勢がわからない」 デッドリフトはスクワットやベンチプレスとともに「BIG3」のひとつに並び称される多関節運動の代表格。実際にやってみればわかる、全身の筋肉が一気に動員されるあの感覚が得られる種目はデッドリフト以外にはなかなかないのではないか、というくらいに全身の筋肉を鍛えられる素晴らしい種目。 しかし、その効果の高さと比例するようにデッドリフトは数あるエクササイズの中でも正しいフォームで動くのが難しい... -
股関節を上手に使う「ヒップヒンジ」とは？ヒップヒンジを習得して下半身エクササイズの効果を爆上げしよう
「デッドリフトで上手にハムストリングスが使えない」「ウエイトトレーニングをすると腰をよく痛める」 トレーニングをしていて、このようなお悩みをかかえているかたはいませんか？このようなお悩みをもっているかたにぜひ習得していただきたいのが「ヒップヒンジ」。 ヒップヒンジを習得することで腰に負担のかかるエクササイズでも腰痛になりにくくなり、さらに上手に股関節周辺の筋肉を鍛えることができ安全性はもちろん、トレーニング効果も向上させることができるようになりメリットだらけです！ 今回の記事... -
筋トレの効果を下げる2つの悪習慣！これをやめてトレーニング効果をさらに高めよう
「定期的にジムに通っているけれど思ったように筋肉がつかない」 一念発起し、将来のために筋トレを始めようとジムに通ったもののなんだか思っていたような成果が出ずにモチベーションが低下している方はいませんか？筋トレで健康や筋肉を手に入れよう！とジムに通ったはいいけれど周りと比べてもなんだかイマイチ成果が出ないと悩んでいる人は実はかなり多いものです。 じつはジム通いで成果が出ない人には2つのある共通点がある場合が... 今回はそんなジム通いで成果が出ない人に潜む2つの悪習慣について解説し... -
筋トレの効果を低下させずにダイエットを成功させるためのカロリー摂取量
「筋肉をつけながら脂肪は落としたい」 トレーニングをしているほとんどの方が望んでいるのが脂肪はつけずに筋肉を増やす。これではないでしょうか。 しかし、ながらく筋トレ界隈では「筋肉量を増やすためには増量期（体重を増やし、筋肉量を増やす時期）を経て減量期（摂取カロリーを減らし体重減少とともに脂肪を減らす時期）を繰り返していくことで脂肪を落としつつ、筋肉量を増やしていくことが効果的」という方法が筋肉量を増やしつつ脂肪の少ない身体をつくっていく唯一の方法だとされてきました。 多くのト... -
疲労回復には40℃のお風呂に入ろう！トレーニング後のリカバリーの最適解はこれだ！
「トレーニング翌日の疲労感が気になる」「次の日も練習があるから疲労を次の日に残したくない」 日常的に運動している方でトレーニングやスポーツをした日や、その翌日の疲労がなかなか抜けずに困っている人はいませんか？とくに競技レベルでスポーツをしている人は年齢とともに疲労が抜けにくくなっていると感じる人も多いのではないでしょうか。 疲労をなるべく早く回復するためにどうするべきか。それは「入浴」することです。最近はあまり湯船につからない人も多いとよく耳にしますが、入浴は非常に優れたリ... -
株式会社エクレーヌ様オウンドメディアにてご紹介いただきました
こんにちは！ フィットファインド編集部です。 株式会社エクレーヌ様の運営されているオウンドメディアの「運動＋ケアで最短ボディメイク！おすすめのジム/フィットネス/ピラティス・整体院を徹底紹介」の記事にて弊社が掲載されました。 ぜひご一読ください。 掲載記事はこちら↓