FitFind編集部– Author –

「最近お気に入りのズボンがきつくなってきた...」「階段の上り下りで脚がすぐ疲れてくる...」 こんな風に感じることはありませんか？このように感じる人は下半身の中でも、太腿前の筋肉である大腿四頭筋が弱っているかもしれません。 大腿四頭筋は歩行や階段の昇り降りなどで使うものの、逆に使わなくなると一気に筋肉が減ってくる部位でもあります。 そこで今回は、運動初心者の方でも安心して取り組める「自宅でできる大腿四頭筋の自重トレーニング」を5つ厳選して紹介していきます。特別な器具は一切不要！畳...

「脚を引き締めたいから、まずはスクワット！」 そう信じて、ジムで一生懸命スクワットに励んでいる方は多いはずです。 ところが鏡に映った脚をみると「あれ、脚が細くなる注意、前ももがパンパンに張って太くなった気がする……」なんてことはありませんか？ 実はその悩み、努力不足ではありません。原因はトレーニングの「種目の選び方」と「筋肉のバランス」にあるのです。 スクワットは確かに「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれる素晴らしい種目ですが、脚の美しいラインを作るためには、スクワットだけで...

「ふと鏡を見たとき、太腿裏がたるんできているように見える...」 このような悩みをお持ちではありませんか？ 太腿の裏側に位置する「ハムストリングス」は、日常生活ではあまり使われないため、意識して鍛えないと筋肉が落ちやすく、たるみやすい部位です。 その反面、実はハムストリングスは自宅にあるスペースだけで、特別な器具を使わなくても十分に鍛えることが可能な部位でもあります。 そこでこの記事では、筋トレ初心者の方に向けて自宅で簡単に実践できる「太腿裏のトレーニング種目」を厳選して2つご紹...

「筋トレを始めた頃は見る見る身体が変わったのに、最近なんだか成長が止まっている...」 もしあなたが今、そんな焦りを感じているなら、それは「脱初心者」の入り口にいる証拠です。 急にほとんど成長を実感できなくなると「自分には才能がないのでは？」「努力不足なのか？」などとネガティブに考えてしまいがちですが安心してください。 それは、あなたのトレーニングのやり方が少し間違っていただけかもしれません。 この記事では、停滞を打破し、筋肥大を最大化するための「トレーニングプログラム作成術」を...

「ハードな練習をこなしているのに記録が伸び悩んでいる」「最近、練習量は変わっていないのに疲労が抜けない」 もしあなたが今このような壁にぶつかっているなら、見つめなおすべきは練習内容ではなく「栄養」かもしれません。 多くのアスリートは筋肉の材料となる「タンパク質」や、エネルギー源となる糖質や脂質といったいわゆる三大栄養素には細心の注意をはらいますが、ビタミンやミネラルといった微量栄養素はおろそかにしがち。 人体を車に例えるなら、高性能なエンジン（筋肉）とハイオクガソリン（糖質・...

この記事でわかること 炭水化物とは 炭水化物の役割 筋トレ効果を高める炭水化物の摂取量 筋トレ効果を高める炭水化物の摂取タイミング 「筋トレを頑張っているのに、なかなか体が変わらない……」 「やっぱり、ご飯やパンを我慢しないと痩せないのかな？」 筋トレを始めたばかりの頃、誰もが一度はこの壁にぶつかります。 世の中には「糖質制限」や「炭水化物抜きダイエット」の情報が溢れていて、あなたもそんな情報に「炭水化物＝太る悪者」と決めつけてはいないでしょうか？ あなたが、もしその情報を信じて炭水...

この記事でわかること 脂質とは 脂質の役割 脂質の種類 脂質の摂取量 おすすめな脂質の摂取源 「とにかく鶏むね肉とブロッコリーだけ食べていれば筋肉はつく！」 「脂質はボディメイクの敵！」 筋トレを始めたばかりのあなたは、このような食事制限してませんか？ できる限り脂質を避けてカロリーを制限し、身体を作ろうとするその意気込みは素晴らしい。 でも、もしあなたが「頑張って食事制限をしているのに、なかなか筋肉が大きくならない」「トレーニング中の気力が続かない」このように悩んでいるなら、それ...

この記事でわかること プロテインとは 筋トレ効果を高めるプロテインの摂取タイミング プロテインを飲むメリット3選 おススメのプロテイン3選 「筋トレを始めたからには、効率よく結果を出したい！」 「プロテインを買ってみたけど、結局いつ飲むのが正解なの？」「プロテインってたくさんあるけれど、どれがおすすめなの？」 理想の体を目指してトレーニングを始め、その中で出会った筋トレ効果を高めてくれるプロテイン。しかし、プロテインといっても「どのくらい飲めばいいのか」「どのタイミングで飲めばいい...

この記事でわかること タンパク質とは タンパク質の役割 筋トレ効果を高めるタンパク質の摂取量 筋トレ効果を高めるタンパク質の摂取タイミング 「筋トレを頑張っているのに、体が全然変わらない…… 」 あなたが今少しでもそう感じているなら、もしかすると食事が原因で筋トレの効果が出ていないのかもしれません。 ボディメイクの世界には「食事7割、運動3割」という言葉があります。 どれだけジムで汗を流して筋肉を刺激しても、その材料となる「タンパク質」が不足していれば筋肉は修復されず、逆に痩せ細ってし...

この記事でわかること 体幹とは 体幹トレーニングとは 体幹トレーニングの分類 「体幹を鍛えよう！」 ここ数年、筋トレの中でも体幹トレーニングに非常に注目が集まっており、コンディショニングに強い関心を持っている方やアスリートを中心に体幹を鍛えることはすでに常識化してきています。 ただ、そのような人気の裏では体幹という言葉だけ独り歩きし「体幹とは何なのか」「体幹を強化するためにはいったいどうしたらいいのか」このように実はきちんとわかっていないで体幹トレーニングという言葉を使ってしま...