FitFind編集部– Author –
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【足首硬い人必見】トレーニングのパフォーマンスを上げる足関節モビリティエクササイズについて徹底解説
「スクワットで腰や膝が痛くなる」トレーニング中にこんなストレスを抱えていませんか？もしかすると、スクワットで腰が痛くなるのは足首が硬く上手にしゃがめていないせいかもしれません。 足首すなわち足関節の可動性は、あらゆるトレーニングのパフォーマンス向上、美しいフォームの習得、さらには怪我予防において非常に重要な要素です。 この記事では「なぜ足首が硬いとパフォーマンスが落ちるのか」足首の動きをよくする「足関節モビリティエクササイズ」まで解説します。足首の硬さに不安のある方はぜひ今... -
【筋トレ初心者必見】股関節の可動域はなぜ重要？可動域を広げるメリットと股関節ストレッチ5選
「スクワットのフォームが安定しない」「下半身のトレーニングをするとすぐに腰が痛くなる」トレーニングでこのようなお悩みを抱えているなら、その原因は「股関節の可動域」にあるかもしれません。 股関節は、私たちの体の中で最も大きく、そして非常に重要な役割を果たしている関節。歩く、走る、座る、立つといった日常生活の基本的な動作はもちろん、筋トレについてもそのパフォーマンスがトレーニング効果に大きく影響するといっても過言ではありません。 股関節の可動性を高めておくことは、筋トレ効果の劇... -
【下半身の筋トレ】ブルガリアンスクワットの効果やフォームについて徹底解説！お尻に効かせるアレンジ方法もご紹介
「なんだか最近、お尻がたるんできた...」「階段の昇り降りで筋力の衰えを感じる」下半身の筋肉は加齢や運動不足により衰えやすく、体力の低下や体型の崩れなどに直結してきます。 そんな重要な役割を果たす下半身を鍛えるエクササイズのなかでも、とくに効果が抜群に高いのが「ブルガリアンスクワット」。 ブルガリアンスクワットは片足をベンチや台に乗せて行う「片足スクワット」の一種。 両足でおこなうスクワットと比べ、不安定な状態で行うため体幹が自然と鍛えられ、さらに片足に集中して負荷をかけられる... -
筋肉の成長を止めるな！筋トレの伸び悩みを打破する3つの方法
「最近、挙げられる重さが上がっていかない」「一定のところから全く見た目が変わっている気がしない」 一定期間継続して筋トレしていると多くの方が直面する挙上重量が増えていかなかったり、筋肉量が増えていかないいわゆる”停滞期”。筋トレを始めたばかりのころは、やればやったぶんだけ重量が伸びて見た目も変わりモチベーションがあがったけれど、停滞期に入ってモチベーションが下がってきたという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そこで今回の記事では「筋肉の成長の伸び悩みを打破するための3つの... -
ウエイトトレーニングの効果を高めるシューズ選び！シューズ選びのポイントとおすすめ商品を紹介
「ジムでの筋トレにはランニングシューズ」運動するんだからランニングシューズを履くのは当たり前なんじゃない？と考えている人も多いのではないでしょうか。 実はトレーニングのときにランニングシューズを履いていることで「フォームが安定しない」「重量が伸びない」「ケガをしやすい」などのリスクを高めている可能性があるのです。 今回は筋トレにランニングシューズが向かない理由と筋トレにおすすめなシューズについて解説していきます。 ランニングシューズが筋トレに向かない理由 一般に運動するときに... -
買うならストレッチポールとフォームローラーどっちがいい？それぞれの違いとおすすめ商品を紹介
「自宅でもコンディショニングの一環としてストレッチポールかフォームローラーを買いたいんだけど、違いがいまいちわからない」 デスクワークでの肩こりや、年齢とともに気になる姿勢の悪さを改善しようと、自宅で身体のケアにチャレンジしようと決意した時に、まず最初に購入を検討するのが「ストレッチポール」と「フォームローラー」ではないでしょうか。 しかし、ストレッチポールとフォームローラー。どちらも円筒状で長さが違うだけで、一見すると同じに見えるこの2つ。いったい何が違って、どうやって選べ... -
筋トレ効果を高める最強食材サーモン！サーモンが筋トレに最適な理由
皆さんは普段サーモンを食べることはありますか？ じつはサーモンは筋トレや様々なスポーツを一生懸命頑張っている人の体づくりにとってもうれしい効果が盛りだくさん！近所のスーパーや魚屋さんでも手軽に購入できる魚でもあります。 今回はそんなサーモンが筋トレ効果を高めてくれる理由について解説していきます。 サーモンとは？ サーモンは鮭や鱒などの総称のこと。一般的には淡水で育つものがサーモンで海にいるのが鮭などとして分類されることもありますが、サーモンの中には河川のような淡水域のみではな... -
アイソメトリックトレーニングとは？正しいトレーニング方法とその効果について徹底解説
「できるだけ手軽にトレーニングをはじめてみたい」「筋トレはしてみたいけどケガのリスクは最小限に抑えたい」 筋トレのトレーニング方法はいろいろありますが、その中でも最も初心者が手軽に日常に取り入れやすいのが「アイソメトリックトレーニング」。 今回の記事ではアイソメトリックトレーニングの正しいトレーニング方法とアイソメトリックトレーニングの効果について解説していきます。 アイソメトリックトレーニングとは？ アイソメトリックトレーニングの「アイソメトリック」とは一体何なのか。アイソ... -
血圧を下げたいならプランクや空気椅子のようなアイソメトリクストレーニングが効果的
「ここ数年、健康診断で血圧が高く引っかかるようになってきた」「高血圧の診断をされているから血圧を下げないと」このように血圧の高さに不安を抱いている方も多いのではないでしょうか。 血圧を下げるためには有酸素運動をしなければならない。これはこれまでの高血圧ガイドラインで語られてきたことですが、じつはこれよりも効果的な運動がある可能性があります。 その効果的な運動とは筋トレ。それもほとんど動きのないアイソメトリクストレーニングと呼ばれる運動です。今回の記事では高血圧改善に効果的な... -
サイドレイズが三角筋に効かない？肩に効かない原因とサイドレイズのバリエーション解説
最もポピュラーな肩のトレーニングといえばサイドレイズを挙げる人も少なくないでしょう。実際に肩のエクササイズでは単関節エクササイズに分類され、肩の筋肉単独で鍛えることができることから動作も比較的シンプルで筋トレを始めたばかりの初心者の方でも取り組みやすい種目のひとつといえます。 一方でサイドレイズを頑張っているにもかかわらず、トレーニング時に肩に効いている実感がないという人が一定数いるのも事実。筆者の周りでもサイドレイズでなかなか肩が鍛えられている感じがしないと悩んでいる人が...