FitFind編集部– Author –

「Tシャツが似合う厚い胸板になりたい」「引き締まったバストラインを手に入れたい」 こんな思いがありジムに通ったものの、マシンやフリーウエイト機材を目の前にして何から始めていいのかわからず、「いつも結局同じトレーニングだけちょっと触ってあとはランニングマシンで時間をつぶして終わり」こんな利用方法にとどまっている人も多いのでは？ しかし、あなたがもし胸をきちんと鍛えたい！こんな風に感じているなら、ぜひこの記事を最後までご覧ください。 今回の記事では「初心者が大胸筋を鍛えるうえでま...

「逆三角形のたくましい背中になりたい」「猫背を真っ直ぐにして後ろ姿美人になりたい」 背中は自分では見えない部分があるため、意識していても鍛えるのが難しい初心者が最も悩みやすい部位の一つです。 背中を鍛えるのは難しくはありますが、やるべき種目はそこまで多くはなく、本当に効果のある3つの種目だけやっておけばオッケーです。 そこでこの記事では、ジム初心者の方がまずは最初に取り組むべき「背中の筋トレ3大基本種目」と背中を鍛えるうえで大事なポイントについて紹介していきます。 「背中」とい...

「ジムに通い始めたけど、広大なトレーニングフロアでいったいどれから手をつけていいいのかわからない...」 鏡に映る自分の姿を見て「もっと引き締まったお尻になりたい」「キュッと上がったヒップラインを手に入れたい」と思い描いた理想はあっても、いざジムのマシンやフリーウェイトを前にすると「どれがお尻に効くのかわからない」となってしまい結局、いつもランニングマシンで汗をかいて終わっているという人も多いのではないでしょうか。 1人ではわからないとYouTubeやSNSで「お尻の筋トレ」と検索してみ...

「ジムに通い始めたけど、何をしていいかわからない」「太腿の前を鍛えたいけれど、どんな種目をすればいいんだろう」 そんな悩みを抱えていませんか？じつは筋トレ初心者が鍛えるべき部位として太腿前（大腿四頭筋）が特に重要な部位として挙げられます。 太腿の前のトレーニングというと「スクワットをやっておけばいいんでしょ？」このように思われる方もいらっしゃるでしょうし、もちろんスクワットも太腿の前を鍛えるエクササイズとして優れたエクササイズであることは間違いありません。 しかし、思考停止で...

「最近お気に入りのズボンがきつくなってきた...」「階段の上り下りで脚がすぐ疲れてくる...」 こんな風に感じることはありませんか？このように感じる人は下半身の中でも、太腿前の筋肉である大腿四頭筋が弱っているかもしれません。 大腿四頭筋は歩行や階段の昇り降りなどで使うものの、逆に使わなくなると一気に筋肉が減ってくる部位でもあります。 そこで今回は、運動初心者の方でも安心して取り組める「自宅でできる大腿四頭筋の自重トレーニング」を5つ厳選して紹介していきます。特別な器具は一切不要！畳...

「脚を引き締めたいから、まずはスクワット！」 そう信じて、ジムで一生懸命スクワットに励んでいる方は多いはずです。 ところが鏡に映った脚をみると「あれ、脚が細くなる注意、前ももがパンパンに張って太くなった気がする……」なんてことはありませんか？ 実はその悩み、努力不足ではありません。原因はトレーニングの「種目の選び方」と「筋肉のバランス」にあるのです。 スクワットは確かに「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれる素晴らしい種目ですが、脚の美しいラインを作るためには、スクワットだけで...

「ふと鏡を見たとき、太腿裏がたるんできているように見える...」 このような悩みをお持ちではありませんか？ 太腿の裏側に位置する「ハムストリングス」は、日常生活ではあまり使われないため、意識して鍛えないと筋肉が落ちやすく、たるみやすい部位です。 その反面、実はハムストリングスは自宅にあるスペースだけで、特別な器具を使わなくても十分に鍛えることが可能な部位でもあります。 そこでこの記事では、筋トレ初心者の方に向けて自宅で簡単に実践できる「太腿裏のトレーニング種目」を厳選して2つご紹...

「筋トレを始めた頃は見る見る身体が変わったのに、最近なんだか成長が止まっている...」 もしあなたが今、そんな焦りを感じているなら、それは「脱初心者」の入り口にいる証拠です。 急にほとんど成長を実感できなくなると「自分には才能がないのでは？」「努力不足なのか？」などとネガティブに考えてしまいがちですが安心してください。 それは、あなたのトレーニングのやり方が少し間違っていただけかもしれません。 この記事では、停滞を打破し、筋肥大を最大化するための「トレーニングプログラム作成術」を...

「ハードな練習をこなしているのに記録が伸び悩んでいる」「最近、練習量は変わっていないのに疲労が抜けない」 もしあなたが今このような壁にぶつかっているなら、見つめなおすべきは練習内容ではなく「栄養」かもしれません。 多くのアスリートは筋肉の材料となる「タンパク質」や、エネルギー源となる糖質や脂質といったいわゆる三大栄養素には細心の注意をはらいますが、ビタミンやミネラルといった微量栄養素はおろそかにしがち。 人体を車に例えるなら、高性能なエンジン（筋肉）とハイオクガソリン（糖質・...

この記事でわかること 炭水化物とは 炭水化物の役割 筋トレ効果を高める炭水化物の摂取量 筋トレ効果を高める炭水化物の摂取タイミング 「筋トレを頑張っているのに、なかなか体が変わらない……」 「やっぱり、ご飯やパンを我慢しないと痩せないのかな？」 筋トレを始めたばかりの頃、誰もが一度はこの壁にぶつかります。 世の中には「糖質制限」や「炭水化物抜きダイエット」の情報が溢れていて、あなたもそんな情報に「炭水化物＝太る悪者」と決めつけてはいないでしょうか？ あなたが、もしその情報を信じて炭水...