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「ジムに通い始めたけど、広大なトレーニングフロアでいったいどれから手をつけていいいのかわからない...」 鏡に映る自分の姿を見て「もっと引き締まったお尻になりたい」「キュッと上がったヒップラインを手に入れたい」と思い描いた理想はあっても、いざジムのマシンやフリーウェイトを前にすると「どれがお尻に効くのかわからない」となってしまい結局、いつもランニングマシンで汗をかいて終わっているという人も多いのではないでしょうか。 1人ではわからないとYouTubeやSNSで「お尻の筋トレ」と検索してみ...

「ジムに通い始めたけど、何をしていいかわからない」「太腿の前を鍛えたいけれど、どんな種目をすればいいんだろう」 そんな悩みを抱えていませんか？じつは筋トレ初心者が鍛えるべき部位として太腿前（大腿四頭筋）が特に重要な部位として挙げられます。 太腿の前のトレーニングというと「スクワットをやっておけばいいんでしょ？」このように思われる方もいらっしゃるでしょうし、もちろんスクワットも太腿の前を鍛えるエクササイズとして優れたエクササイズであることは間違いありません。 しかし、思考停止で...

「最近お気に入りのズボンがきつくなってきた...」「階段の上り下りで脚がすぐ疲れてくる...」 こんな風に感じることはありませんか？このように感じる人は下半身の中でも、太腿前の筋肉である大腿四頭筋が弱っているかもしれません。 大腿四頭筋は歩行や階段の昇り降りなどで使うものの、逆に使わなくなると一気に筋肉が減ってくる部位でもあります。 そこで今回は、運動初心者の方でも安心して取り組める「自宅でできる大腿四頭筋の自重トレーニング」を5つ厳選して紹介していきます。特別な器具は一切不要！畳...

「脚を引き締めたいから、まずはスクワット！」 そう信じて、ジムで一生懸命スクワットに励んでいる方は多いはずです。 ところが鏡に映った脚をみると「あれ、脚が細くなる注意、前ももがパンパンに張って太くなった気がする……」なんてことはありませんか？ 実はその悩み、努力不足ではありません。原因はトレーニングの「種目の選び方」と「筋肉のバランス」にあるのです。 スクワットは確かに「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれる素晴らしい種目ですが、脚の美しいラインを作るためには、スクワットだけで...

「ふと鏡を見たとき、太腿裏がたるんできているように見える...」 このような悩みをお持ちではありませんか？ 太腿の裏側に位置する「ハムストリングス」は、日常生活ではあまり使われないため、意識して鍛えないと筋肉が落ちやすく、たるみやすい部位です。 その反面、実はハムストリングスは自宅にあるスペースだけで、特別な器具を使わなくても十分に鍛えることが可能な部位でもあります。 そこでこの記事では、筋トレ初心者の方に向けて自宅で簡単に実践できる「太腿裏のトレーニング種目」を厳選して2つご紹...

「筋トレを始めた頃は見る見る身体が変わったのに、最近なんだか成長が止まっている...」 もしあなたが今、そんな焦りを感じているなら、それは「脱初心者」の入り口にいる証拠です。 急にほとんど成長を実感できなくなると「自分には才能がないのでは？」「努力不足なのか？」などとネガティブに考えてしまいがちですが安心してください。 それは、あなたのトレーニングのやり方が少し間違っていただけかもしれません。 この記事では、停滞を打破し、筋肥大を最大化するための「トレーニングプログラム作成術」を...

この記事でわかること 体幹とは 体幹トレーニングとは 体幹トレーニングの分類 「体幹を鍛えよう！」 ここ数年、筋トレの中でも体幹トレーニングに非常に注目が集まっており、コンディショニングに強い関心を持っている方やアスリートを中心に体幹を鍛えることはすでに常識化してきています。 ただ、そのような人気の裏では体幹という言葉だけ独り歩きし「体幹とは何なのか」「体幹を強化するためにはいったいどうしたらいいのか」このように実はきちんとわかっていないで体幹トレーニングという言葉を使ってしま...

この記事でわかること スタビリティトレーニングとは スタビリティトレーニングと筋トレの違い スタビリティトレーニングの効果 スタビリティトレーニング基本メニュー スタビリティトレーニングの効果を最大化するポイント 「トレーニング中や練習中、動きがぶれて安定しない」 こんな悩みをもっていませんか？ もしあなたがウエイトとレーニングを必死に取り組んでいるのに動きに安定感がないと感じているなら、それはスタビリティ機能の低下が原因かもしれません。 筋肉は大きく強いだけでも、柔らかいだけでも...

この記事でわかること スタビリティとは モビリティとスタビリティの関係 スタビリティを高めておくことのメリット スタビリティトレーニング実践 「ウエイトトレーニングで筋力の数値は確実に上がった。身体も大きくなった。それなのに、実際のプレー動作が変わらない……」 日々の練習に真剣に取り組むアスリートほど、このような悩みにぶつかることがあります。 もしあなたが今、同じような悩みを抱えているのなら一度トレーニングの内容を見直してみるのもひとつかもしれません。 一生懸命トレーニングに励んで...

この記事でわかること モビリティワークとは モビリティワークとストレッチの違い モビリティワークの効果 モビリティワーク基本メニュー モビリティワークの効果を最大化するポイント 「最近トレーニングしても筋肉の硬さが気になって思うように動けていない」 もしあなたが、お風呂上がりやジムで一生懸命ストレッチをしているのに改善しないなら、その原因は「柔軟性」ではなく「可動性（モビリティ）」が低下しているのかもしれません。 筋肉が柔らかいだけでは、身体は機能的に動きません。関節を自分の意思...