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この記事でわかること 腹筋の構造 腹筋を鍛えるコツ 腹筋を割るためのエクササイズ 自宅でのトレーニング。 「本当にこれで効果あるのかなあ」 ジムのマシンを使わなくても、重たいダンベルを持たなくても「腹筋のつくり」さえ理解していれば、自宅でバキバキの腹筋を作ることは十分に可能です。 逆に言えば、筋肉の構造を無視してトレーニングしても、腹筋を割るのは夢のまた夢。 この記事では、プロも意識している「腹筋の構造」をわかりやすく紐解き、自宅のリビングでしっかりと腹筋をオールアウト（追い込み...

この記事でわかること ダンベルがおすすめな理由 ダンベルの選ぶポイント おすすめのダンベル ダンベルを使ったエクササイズ 「なんだか最近、自重でのトレーニングが物足りなくなってきたな」 自宅トレーニングに励んでいる人の多くは自重でのトレーニングがほとんどを占めているのではないでしょうか。 ただ、ある程度トレーニングを重ねていくと、自重だけでは負荷が物足りなくなったりバリエーションも尽きてきてマンネリ化してきたなんてことも。 そこでおススメしたいのがダンベルです。 ここ数年のフィット...

この記事でわかること 子どものトレーニングが体に悪いというのは嘘である根拠 子どものトレーニングのメリット 子どものトレーニングの注意点 「子どものうちにトレーニングをすると身長が伸びにくくなる」「小さいうちにトレーニングをさせると関節を痛める」このような言葉を耳にしたことはありませんか？ 結論からお伝えすると、これらは全くのウソ。 むしろ子どものうちにトレーニングをすることで大きなメリットを得ることができます。 今回の記事では小さいころにトレーニングをすることに対する世間の不安...

この記事でわかること 自宅トレーニングのメリット 自宅トレーニングを始める前にしておく準備 自宅でできる筋トレ種目 「今年こそは体を引き締めたい！でも、ジムに通う時間時間がなかなかとれない」「マッチョな人たちの中でトレーニングするのは気が引ける……」 筋トレを始めようとしたとき、こんな壁にぶつかって諦めてしまった経験はありませんか？ そこで今回の記事では、筋トレ初心者の方でも効果を実感できる「自宅でのかんたんトレーニング」について解説していきます。 自宅筋トレのメリット？ 自宅トレ...

この記事でわかること 筋トレ効果を高める最適なインターバルの長さ インターバル中の過ごし方の注意点 短いインターバルでも効果を下げないテクニック 「筋トレのセット間のインターバルってどのくらいがいいんだろう？」 トレーニング効果を高めるために「種目」や「重量」であったり「回数」は多くの方が重要視しているのではないでしょうか。 しかし、トレーニングプログラムを構成するものにはこれら以外にも「インターバルの長さ」があります。 インターバルとはセット間の休憩時間の長さのこと。 軽視され...

この記事でわかること 筋トレ前にストレッチをするデメリット 筋トレ効果を高めるストレッチのポイント 「怪我をしないためにまずはストレッチ」 あなたが、ジムに着いてすぐに前に屈したり、アキレス腱をグーっと伸ばしたりしているなら一旦ストップ！ 実はそのストレッチ、良かれと思ってやっているのがじつは筋トレのパフォーマンスを下げ逆効果になっているかも。 「えっ、ストレッチは体にいいものではないの？」とは思いますが無理はありません。 しかし、ストレッチには「種類」があり、タイミングややり方...

この記事でわかること 筋トレとサウナの組み合わせによるメリット・デメリット 筋トレ後のサウナはあり？なし？ 「筋トレ終わりにサウナでひと汗が最高」 ジムに通っている人の中でも、筋トレ後のサウナを至極の楽しみにしている人もいらっしゃるのではないでしょうか。 そこで今回は「ジムトレ後のサウナっていいの？」「何かメリット・デメリットあるの？」 こんな疑問に答えていきます。 サウナ―の皆様、ぜひ最後までご覧ください。 筋トレ後のサウナのメリット・デメリット ジム終わりにサウナに入るのはいっ...

この記事でわかること 筋肉が成長し続ける人と成長しない人の特徴 筋トレの原理原則 「毎日ジムに通っているのに、なんだか理想の体には程遠い…」 もしあなたが、こんな悩みを抱えながら筋トレを続けているのならご安心ください。 それは、あなたの努力が足りないわけではなく、 もしかしたら筋肉を効率的に成長させるための「原理原則」を知らないまま、闇雲にトレーニングしているだけかもしれません。 筋トレには、科学的に裏付けされた「こうすれば筋肉は成長する」という確かなルールが存在します。これを理...

この記事でわかること 筋トレによる健康効果 短時間で効果が出やすい筋トレのコツ 「筋トレ」と聞いて、あなたは何を想像しますか？ おそらく多くの人は「軽量バーベルを持ち上げるムキムキの男性」「ストイックに体を追い込むアスリート」このような、少しハードルの高いイメージを抱くのではないでしょうか。 しかし、実は筋トレにはそれだけではなく健康にとってもうれしい効果があることが分かったのです。 「マッチョになる」ということを目的とせずとも、週に数回ほんの少しの時間と労力をやすだけで、私た...

この記事でわかること 筋トレのもつダイエットにうれしい効果 ダイエットに効果的な筋トレ方法 これまでは痩せるには有酸素運動が優れているといわれていましたが、ダイエット特化のパーソナルジムが10年以上前に現れてから、一気に世間では「ダイエットには筋トレ」といったイメージが定着しました。 筋トレがダイエットにも効果的なのには大きく3つの理由があるとされてきました。 それは「筋肉量の維持」「基礎代謝の向上」「筋トレ後の消費カロリー増大効果」 さらにダイエットにうれしい効果が筋トレにはある...