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「ルーマニアンデッドリフトがどうしても綺麗にできない」「ハムストリングスに効いている感覚がない」 下半身の中でも特に鍛えるのが難しい部位といわれているハムストリングス。そんなハムストリングスを鍛えるトレーニンの中で特に人気があるのがルーマニアンデッドリフト（RDL）です。 しかし、RDLはバーベルを用いるフリーウエイトトレーニングの中でもポピュラーな種目であるわりに技術の難易度が高く正しくできていない人も多い種目のひとつ。 そこで今回の記事では正しいRDLのフォームについて解説してい...

トレーニングの王様スクワット。 スクワットのトレーニング効果については以前の記事でも紹介しました。 スクワットは多くのトレーニング効果があることは先の記事内でも紹介しました。 そして、その効果の大きさを左右するのはフォームの正確性・負荷の大きさ・挙上回数がありますが、さらにもうひとつ重要なのが「しゃがみの深さ」。 今回の記事ではスクワットの効果に大きな影響を与える「しゃがみの深さ」について解説していきます。 これまで、なんの基準もなくなんとなくスクワットでしゃがんで立っていた人...

トレーニングの王様と呼ばれるスクワット。 スクワットという種目一つで多くの筋肉を鍛えられて、トレーニング効果も得られることからトレーニングの重要種目であるBIG3と呼ばれる3つの種目（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）のひとつとしても数えられ、その中でも「トレーニングの王様」として高い評価を得ているのがスクワット。 今回の記事ではスクワットによってどの部位が鍛えられて、どのような効果を得ることができるのか。筋トレ初心者の方にもわかりやすく解説していこうと思います。 スクワッ...

「ウェイトトレーニングの数値は伸びた。スクワットの重量も更新した。それなのに、なぜか試合では身体が重く、思ったように動けない……」 もしあなたが今、このようなもどかしさを感じているなら、この記事はまさにあなたのためのものです。 多くのアスリートが陥りやすい罠。それは、「筋力をつければパフォーマンスは上がる」という単純な思い込みです。 もちろん、基礎的な筋力（ストレングス）は不可欠です。しかし、重いバーベルをゆっくり持ち上げる力と、フィールドで相手を抜き去る一瞬のスピードや、高く...

ふと鏡に映った自分の姿や、写真を見返したとき。「あれ、私の二の腕、こんなにたるんでた...？」とショックを受けたことはありませんか？ 春から夏にかけて薄着になることが増えると、どうしても気になってしまうのが二の腕のタプタプとした「振袖肉」。隠そうとして長袖やカーディガンを選んでしまい、本当は着たいノースリーブや可愛いTシャツを我慢している方も多いはずです。 「ダイエットをしても二の腕だけは細くならない」 そんな悩みを抱えるあなたに朗報です。実は、二の腕が太く見えてしまう最大の原因...

「Tシャツの袖がパツパツになるような太い腕になりたい」 「力こぶを作ったときに、山のような高い盛り上がりが欲しい」 そう願って、ジムに行くたびにアームカールを必死に行っているのに、鏡を見るたびにガッカリしていませんか？「こんなに頑張っているのに、なぜ俺の上腕二頭筋は大きくならないんだろう……」と。 実は、上腕二頭筋は「ただ曲げて伸ばすだけ」では、ある一定のレベルから成長がピタリと止まってしまう繊細な筋肉です。もしあなたが、何ヶ月も同じ重量、同じ種目、そして「なんとなく効いている...

「Tシャツやスーツを着ても、なんだか貧相に見えてしまう……」 「鏡を見るたびに、なで肩のシルエットにがっかりする」 そんな悩みをお持ちではありませんか？ 男らしく頼りがいのある「逆三角形」の体型を作る上で、最も重要なパーツこそが肩です。実は、広い背中や厚い胸板を持っていても、肩幅が狭いと全体のシルエットは小さくまとまって見えてしまいます。逆に言えば、肩さえしっかり鍛えれば、あなたの見た目の印象は劇的に変わり、顔まで小さく見せる効果も期待できるのです。 「筋トレ初心者だから、難しい...

「ベンチプレス100kg」この数字は筋トレを愛するすべての男性にとって、一種の「ステータス」であり決して色褪せることのない「男のロマン」のひとつではないでしょうか。 ジムに通い始め、バーベルを握ったその瞬間から、「いつかは自分もあの重りを持ち上げたい」と夢見たことがあるはずです。100kgを挙げるということは、単に力が強いというだけでなく、日本人男性の上位1％未満に入るという圧倒的な実績を手に入れることを意味します。ベンチプレスで100㎏を挙げることで得られるのは分厚い胸板、Tシャツの上...

「Tシャツが似合う厚い胸板になりたい」「引き締まったバストラインを手に入れたい」 こんな思いがありジムに通ったものの、マシンやフリーウエイト機材を目の前にして何から始めていいのかわからず、「いつも結局同じトレーニングだけちょっと触ってあとはランニングマシンで時間をつぶして終わり」こんな利用方法にとどまっている人も多いのでは？ しかし、あなたがもし胸をきちんと鍛えたい！こんな風に感じているなら、ぜひこの記事を最後までご覧ください。 今回の記事では「初心者が大胸筋を鍛えるうえでま...

「逆三角形のたくましい背中になりたい」「猫背を真っ直ぐにして後ろ姿美人になりたい」 背中は自分では見えない部分があるため、意識していても鍛えるのが難しい初心者が最も悩みやすい部位の一つです。 背中を鍛えるのは難しくはありますが、やるべき種目はそこまで多くはなく、本当に効果のある3つの種目だけやっておけばオッケーです。 そこでこの記事では、ジム初心者の方がまずは最初に取り組むべき「背中の筋トレ3大基本種目」と背中を鍛えるうえで大事なポイントについて紹介していきます。 「背中」とい...