ストレッチで迷ったらとりあえずこの1種目「ワールドグレイテストストレッチ（WGS）」！その効果や正しいフォームについて解説

「ワールドグレイテストストレッチ」なんだか名前からして只ものではないことが想像できる名前をしたストレッチ。日本語に訳せば「世界的に偉大なストレッチ」や「世界的に素晴らしいと評価されているストレッチ」などとなるでしょうか。

さて、そんな凄そうな名前をしたこのストレッチ。いったいどのような効果があるのか、正しいやり方はどうすればいいのかについて今回の記事では徹底的に解説していきます。

ワールドグレイテストストレッチ（WGS）とは

ワールドグレイテストストレッチ（WGS、以下WGSで統一）は足関節・股関節・胸椎や、それら関節をとりまく大きな筋肉を一気に伸ばすことができるストレッチ。

WGSはアメリカのトレーナーがアスリート向けに考案した、全身を大きく動かすダイナミックストレッチです。

WGSの効果

WGSの効果について解説します。

WGSはストレッチなので当然ながら筋肉を伸ばす作用がありますが、数あるストレッチの中でもあえてWGSをやるべき嬉しい効果やメリットが沢山あるんです！

多くの筋肉や関節を動かすことができる

WGSは大きく分けると3つの動作に分解することができます。

それぞ単体でも効果の高いストレッチを3つ組み合わせており、1つのストレッチながらも多くの部位の関節や筋肉を動かすことができる効率的なストレッチ。時間がなければ、とりあえずこの1種目やっておけばOKなストレッチ。

スポーツの前のウォーミングアップにも最適

スポーツ前のウォーミングアップで重要なのは体温を上げること。よく、運動前に静的なストレッチをおこなっている風景を観ますが、じつはそれではスポーツ前のウォーミングとしては不十分。静的ストレッチ（動きがほとんどなく、同じ姿勢を保持するストレッチ）ではほとんど動きが発生せず対象の筋肉を伸ばす姿勢で保持するだけなため、筋肉は伸ばせますが肝心の体温が上昇しません。

一方で、WGSはいわゆる動的ストレッチ（動きのあるストレッチ）で筋肉を伸ばしつつも、筋肉や関節を積極的に動かすため体温も上昇。その結果、ストレッチ効果と相まって筋肉の動きが良くなるためスポーツ前のウォーミングアップとしてもすぐれています。

体幹も鍛えることが可能

WGSは腕立て伏せのような姿勢で動作するストレッチ。そして腕立て伏せの姿勢は体幹トレーニングの代表的なエクササイズであるプランクの姿勢に腕の曲げ伸ばしが入っただけ。つまり、腕立て伏せの姿勢でおこなうWGSは姿勢保持のために、体幹も併せて鍛えられるということです。

WGSの正しいフォーム

それでは早速WGSの正しいフォームについて解説していきます。

体が硬くてWGSの姿勢ができない人におすすめのストレッチ

WGSは全身をダイナミックに動かして沢山の筋肉や関節を動かすことが可能な素晴らしいストレッチ。ですが、そもそもWGSをおこなうためには、ある程度の柔軟性・可動域を求められるため体が硬い人はWGSを正しい姿勢でできない場合も。

体が硬くてできない場合には、まずは1つの筋肉を対象とする簡単なストレッチで必要な柔軟性を高めてから再度チャレンジしましょう。

そこでWGSができるようになるための、おすすめのストレッチを紹介します。

ランジストレッチ

ランジストレッチは股関節前面にある腸腰筋のストレッチです。WGSの最初のエルボートゥランジの際の股関節の硬さに関わってきます。

ロープハム

ロープハムはゴムバンドやタオルなどを使用しておこなうハムストリングスのストレッチ。

オープンブック

オープンブックは胸椎のモビリティエクササイズ（関節を動かし可動域を広げるエクササイズ）の一種。寝た状態で簡単にできるので初心者にもおすすめ。

まとめ

今回の記事ではWGSについて解説してきました。全身まんべんなく伸ばすことができるWGS。ぜひ、これからトレーニング前のウォーミングアップや、自宅での時短トレーニングとして始めてみましょう。