hayatokonno– Author –

「競技力を高めるために上半身と下半身を効率よく鍛えられるエクササイズはないかな？」 このようにお悩みの方にこそおすすめしたいのが『オーバーヘッドスクワット』というエクササイズです。バックスクワットやフロントスクワットといったスクワットの代表格のようなエクササイズと比べると、オーバーヘッドスクワットは競技アスリートなどを除いた一般のトレーニーにはなじみが薄いかもしれません。 オーバーヘッドスクワットは非常に難易度が高く、初心者には少しハードルが高いかもしれません。しかし、きち...

「丸みのあるカッコいい肩にしたい」「肩から上腕三頭筋まで効率的に鍛えたい」 このようなお悩み・希望があるかたにおすすめしたいのが『ダンベルショルダープレス』というエクササイズです。ダンベルショルダープレスは肩を形作る筋肉「三角筋」や二の腕の筋肉である「上腕三頭筋まで1種目で効率的に鍛えることが可能なエクササイズです。 今回の記事ではダンベルショルダープレスの正しいやり方・メリット・回数やセット数まで徹底的に解説していきます。 ダンベルショルダープレスのやり方 ダンベルショルダー...

「背中をもっと立体的に綺麗に鍛えられるようにしたい」「ベントオーバーロウはじめ背中のトレーニングをすると腰が痛くなる」 背中のトレーニングで、このようにお悩みの方は多いのではないでしょうか。そこでおすすめしたいのが『シールロウ』というエクササイズです。 シールロウはフォームも容易で初心者でも難なくとりくめるエクササイズながら、効果的に背中を鍛えることができるエクササイズでレベルを問わず、多くのトレーニーにおすすめしたいエクササイズのひとつです。 そこで今回の記事では効果的に背...

背中の中でも逆三角形をつくるうえで重要な筋肉『広背筋』。広背筋を鍛えるエクササイズで最も有名なのは懸垂（プルアップやチンアップなどのバリエーション含む）かと思いますが、懸垂で広背筋に効かせるのは初心者には非常に難しいものです。 そこでおススメしたいのが、初心者でも広背筋をしっかりと効かせることができるエクササイズ『ワンハンドダンベルロウ』というエクササイズです。 ワンハンドダンベルロウはその名の通り、片腕づつ鍛えることで他の背中のエクササイズよりも広背筋に効かせやすく初心者...

スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目（通称BIG3）はとくに重量にこだわりたい種目。これらのエクササイズで重量を伸ばしていくためには、自分がどのくらいの重量が挙げられて、どのくらいの重量で普段のトレーニングをおこなうのがいいのか把握しておくことが重要です。 「だけど、1RMの計算は面倒」 ご安心ください！本記事では数値を上げられる回数と重さを入力するだけで、その場で1RMと回数に応じた予測重量を算出してくれる計算機を載せておきます。 さらに、1RMなどについてもまだよくわからない...

「逞しい広がりのある背中にしたい」「無駄のない綺麗な引き締まった背中にしたい」 このようにお考えの方におすすめしたいのが『懸垂』です。懸垂はバーにぶら下がって体を引き上げるというシンプルな動作ながら、正しく背中に刺激を与えるのが難しい種目です。 本記事では懸垂の基本的なやり方・メリット・おすすめの回数とセット数など、懸垂をやるうえで知っておくべき基礎知識について徹底的に解説していきます。 懸垂の正しいやり方 懸垂は主に広背筋・上腕二頭筋といった上半身の引く筋肉を鍛えることがで...

皆さんは背中のトレーニングといえば何を思い浮かべますか？おそらく多くの人は懸垂やワンハンドダンベルロウではないでしょうか。これらももちろん背中のトレーニングとしてとても効果が高くおすすめのエクササイズですが、今回の記事で紹介したいエクササイズはこれら2つではなく『ベントオーバーロウイング』というエクササイズです。 ベントオーバーロウイングは数少ない、バーベルを用いた背中のエクササイズ。肩甲骨を大きく内転させることで広背筋はもちろん僧帽筋まで背中の主要な筋肉を効率よく鍛えるこ...

上半身の押す動作に動員される筋肉大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋を効率よく鍛えたい人にとっておすすめかつ、自重で十分な負荷をかけることができるエクササイズが『ディップス』です。 ディップスは上半身の押すエクササイズのなかでも、初心者から上級者までおすすめできる最高のエクササイズのひとつですが、じつは正しくおこなうのは難しいエクササイズのひとつです。 そこで本記事ではディップスの正しいやり方・代替エクササイズ・メリットについて解説します。 ディップスの正しいやり方 ディップスは上...

オーバーヘッドプレスは上半身の押す動作で使われる筋肉を一度に鍛えることができる多関節エクササイズのひとつ。筋肥大や最大筋力の向上が期待でき、一般のトレーニング愛好家はもちろんのこと様々な競技のアスリートまで幅広くおすすめできるエクササイズです。 一方でその効果の高さの反面、オーバーヘッドプレスは動作が見た目以上に難しく、誤ったフォームでおこなってケガをする人が多いエクササイズでもあるので注意が必要です。 そこで今回の記事では先日紹介したオーバーヘッドプレスのよくある間違いと...

トレーニングにおける王道のエクササイズ3種目（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）を総称してBIG3と呼びます。トレーニングではこのBIG3こそが最高のエクササイズであるといわれますが、じつはこの3種目以外にもベテランのトレーニング愛好家に効果の高さから”BIG3＋1”としてBIG3とならび効果的なエクササイズとして人気のエクササイズがあるのをご存じでしょうか。 そのエクササイズとは『オーバーヘッドプレス』というエクササイズです。オーバーヘッドプレスは主に三角筋のトレーニングとして知られて...