「最近はやっているマッサージガンって本当に効果があるのか気になる」
「マッサージガンといってもたくさん種類があるからどれを選べばいいかわからない」
このようにお悩みの方のために、今回の記事ではマッサージガンの効果や科学的根拠に基づいた正しい使い方から、おすすめのマッサージガンまで徹底的に解説していきます。
マッサージガンとは？
マッサージガン（筋膜リリースガンなどとも呼ばれる）とは、その名の通り銃（Gun）のような形状をした器具で、先端部分が細かく高速で振動しピンポイントで筋肉に刺激を与えてくれる器具のこと。
ここ数年、手軽にできるセルフケアとして非常に人気があります。
マッサージガンのメリット・デメリット
マッサージガンは一般には「筋肉をほぐす」などといった抽象的な表現でその効果を説明されることが多いです。そこで本記事では科学的な根拠をもってマッサージガンのメリット・デメリットについて解説したいと思います。
マッサージガンのメリット
- 関節可動域の改善
- 筋肉痛の軽減
関節可動域の改善
マッサージガンを使用することで得られる効果のひとつが「関節可動域の改善」。
2020年に実施された、ふくらはぎの筋肉に5分間マッサージガンを当てた場合に、足関節の可動域とふくらはぎの筋肉の最大随意収縮トルクに及ぼす影響を調査した研究では、足関節の背屈（つま先を上げる動き）の可動域が有意に増加したと報告されています。
このことからマッサージガンを使用することが関節窩同期の改善に効果が期待できるといえます。
筋肉痛の軽減
トレーニングにより起きる筋肉痛。マッサージガンを使用することでトレーニング後に起きる筋肉痛を軽減できる可能性があります。
2023年に実施された研究によれば、マッサージガンを使用することでトレーニング後の筋肉痛の軽減や柔軟性や筋力の改善に効果があった報告されています。
マッサージガンのデメリット
マッサージガンを使用することで、パワー発揮やアジリティの能力に関しては低下する恐れがあるという研究結果がでています。
2023年に実施されたパフォーマンスや疲労回復について調べた研究によれば、可動域や柔軟性に関してはマッサージガンを使用することで向上するものの、敏捷性やパワー発揮については低下したということがあきらかにされたいます。
マッサージガンの使い方
マッサージガンは関節可動域の改善や筋肉痛の軽減に効果があります。その効果を最大限引き出すためには次の使用時間を意識するようにしましょう。
ウォーミングアップ：可動域が気になる部位に60秒～120秒使用する
リカバリー：トレーニングで使用した箇所に60秒～120秒使用する
マッサージガンに関する研究では30秒～120秒程度使用しているものが多くあります。また、同様の目的で使用されるフォームローラーについては60秒～120秒使用することで、可動域の改善などの効果を得られるとする研究があります。
このことからマッサージガンによって筋肉痛の低減効果や可動域の改善を得るためには、目的に応じた部位に対して60秒～120秒使用することをおすすめします。
おすすめのマッサージガン2選
それではこれまでマッサージガンを使用した経験からおすすめの商品を紹介していきます。
- Hyperice Hypervolt 2
- MYTREX REBIVE MINI
1．Hyperice Hypervolt 2
参考価格：44,000円
- 軽量かつコンパクトなデザイン
- 人間工学に基づいたデザイン
Hyperice Hypervolt 2はコンパクトでありながら、人間工学に基づいたデザインで安心して使用できる商品です。また、販売元であるHypericeは他にもエアコンプレッションシステムを導入するリカバリーグッズなどを手掛けており、信頼できるメーカーの商品であるといえます。
ポチップ
2．MYTREX REBIVE MINI
参考価格：14,960円
- 頬から足まで使用できる豊富なアタッチメント
- 一般的なマッサージガンよりもコンパクト
MYTREX REBIVE MINIは通常のマッサージガンよりもコンパクトな設計になっており、自宅での使用はもちろん、アスリートが遠征先などに持っていきトレーニングや試合のダメージを軽減するのにも活用できます。
ポチップ
まとめ
今回の記事ではマッサージガンについて解説しました。マッサージガンはトレーニング前後などで上手に活用することでトレーニング効果・効率を高めることができます。気になっていたけれど購入まで踏み切れなかった方はぜひ、今回の記事を参考に購入し今後のトレーニングに活用してください。
