筋トレは体型改善だけではなく、美肌にも効果的！見た目をよくしたいなら筋トレが必須

「最近、肌の張りがなくなってきた」

年齢とともに肌の張りがなくなってきた。このように感じている人は多いのではないでしょうか。
フィットネス情報を発信するメディアである、当メディアがどうして肌について触れているのか。
それは「筋トレによって美肌になれる」ということがあきらかになったためです。

今回の記事では筋トレが美肌に効果があるという研究について紹介していきます。

筋トレが美肌に効果あり

立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授らの研究チームと、ポーラ化成工業株式会社と共同で行った研究によれば、40代～50代の女性を対象として筋トレと有酸素運動をおこなうことで皮膚の弾力性と真皮構造を改善させたという結果に。特に筋トレが真皮の厚みを改善する効果が高かったということがあきらかにされました。

参考：Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices

週に何回の筋トレが効果的？

先の研究によれば「4か月間、週に2回のトレーニング」によって皮膚の弾力性や真皮構造の改善に効果があったという結果が出ています。筋肥大の効果という側面でも、トレーニング効果を得るためには週に2回～3回が推奨されます。

つまり、筋肥大で体型を改善するという点でも、美肌の点でも週に2回のトレーニングがおすすめです。

おすすめ筋トレメニュー

効率的に筋トレをするなら、大きな筋肉を鍛えるエクササイズを中心におこなうべきです。

本章では効果的・効率的な筋トレのメニューをお伝えします。
それぞれのエクササイズを1セット当たり8回～10回（プランクに関しては30秒～60秒）を目安に3セットほど繰り返すといいでしょう。

スクワット

プッシュアップ

プランク

トレーニングの注意点

美肌のためにトレーニングを始めよう！このように思った方も、ぜひ次に紹介するトレーニングの注意点を知っておき、トレーニング効果を損なわないように注意しましょう。

フォームは正しく

筋トレは日常で身体にかかる負荷よりも、より大きな負荷をかける運動です。大きな負荷を受け止めるためには正しいフォームでおこなわなければいけません。

フォームが誤っていると、本来得られるはずのトレーニング効果が得られないばかりか、ケガをしてしまう可能性すらあります。いきなり高負荷でおこなうのではなく、まずは余裕のある重量で正しいフォームを習得し手から、限界に近い重量でトレーニングするようにしましょう。

有酸素運動と筋トレは別な日に

今回の記事で筋トレと有酸素運動が美肌に着桜花的であると解説しました。

この話を聞けば、筋トレと有酸素運動をおこないたくなる人もいるはず。
しかし、ここで注意が必要なのが「筋トレと有酸素運動は同じタイミングでおこなうべきではない」ということです。

筋トレの直後などに有酸素運動をおこなうと筋肥大効果が低下することがわかっています。美肌のためだけにトレーニングしているなら問題ありませんが、体型改善も併せて目指しているなら有酸素運動と筋トレは別日におこなうのが無難でしょう。

まとめ

今回の記事では筋トレが美肌に効果的な理由について解説しました。

「筋トレ＝筋肉をつける」というイメージがありますが、筋トレにより得られるトレーニング効果は体型改善だけでなく、健康や美容まで幅広いです。

ぜひ、今回の記事を読んだなら早速今日からトレーニングを始めてみましょう！