「筋トレで筋肉をつけつつ、体脂肪は落としたいけどうまくいかない」
「頑張って筋トレしているのに筋肉がつかない」
じつは「筋肉をつける」ことと「体脂肪を落とす」という一見すると、難しいように感じるこの目標を達成するための強力なサポートをしてくれる食品があります。
それがギリシャヨーグルト。
本記事ではギリシャヨーグルトを食べることで得られる嬉しい効果について紹介していきます！
ギリシャヨーグルトのおすすめ商品について解説している記事もあるので、購入検討されている方はぜひそちらもご一読ください↓
ギリシャヨーグルトとは？
ギリシャヨーグルトは濃厚でクリーミーな味と舌触りで、腹持ちもよく人気の高いヨーグルトの1種。通常のヨーグルトから、さらに水切り（水分やホエイと呼ばれるタンパク質を除去する工程）という工程を経ることで、クリーミーさや高い栄養価のギリシャヨーグルトとなります。
ギリシャヨーグルトが筋トレ・ボディメイクに最高な根拠
ギリシャヨーグルトを食べることが筋トレやボディメイクに最高な根拠を3つ紹介します。
- 体脂肪を減らしながら筋肉をつけることができる
- 体組成を改善する可能性がある
- 満腹感を高め、肥満女性の体重管理に効果がある
体脂肪を減らしながら筋肉をつけることができる
12週間週3回レジスタンストレーニング（いわゆる筋トレ）とプライオメトリクストレーニングを組み合わせたトレーニングを実施し、無糖ギリシャヨーグルトを摂取する群とプラセボを摂取した群にわけて変化を比較した研究によれば、ギリシャヨーグルトを摂取した群では筋肥大はもちろん体脂肪の減少もみられたという結果に。
ギリシャヨーグルトを摂取することで筋肉をつけつつ、除脂肪までできる可能性があります。
体組成を改善する可能性がある
若年成人女性を対象として12週間1日1個ギリシャヨーグルトを摂取した研究では、筋肉量を維持しつつ体重と体脂肪をともに減少させました。
通常、摂取カロリーを減少させた状態では体脂肪とともに筋肉量も減少してしまいやすいですが、ギリシャヨーグルトの摂取により筋肉量の減少を防ぎつつも、ダイエットの手助けができる可能性があります。
満腹感を高め、肥満女性の体重管理に効果がある
BMI 25～35kg/m²の女性50例を対象とした2群並行無作為化試験。参加者はピーナッツ群（25例）とギリシャヨーグルト群（25例）に無作為に割り振られた群で、血漿中コレシストキニン、ペプチド、グルカゴン様ペプチド-1、グレリン、およびインスリン濃度を比較した研究。
ナッツ群とギリシャヨーグルト群で比較すると、ギリシャヨーグルト群では満腹感と、インシュリン濃度が優位に上昇したという結果により、ギリシャヨーグルトはダイエットに効果的であるということがわかりました。
ギリシャヨーグルトに関するよくある質問
ギリシャヨーグルトを食べるにあたり、よくある質問をまとめました。
- Q1: 毎日食べても大丈夫ですか？適量はありますか？
A: 毎日食べても問題ありません。適量というものはありませんが、身体づくりや健康のためには満遍なく栄養を摂取するためにはデザートや間食のような使い方をして、日々の食事ではバランスよくするべきです。 - Q2: 子供や高齢者が食べても問題ないですか？
A: 問題ありません。あくまでもヨーグルトなので、乳糖不耐症などの問題がなければ大丈夫です。 - Q3: 牛乳アレルギーやアレルギー不耐症の場合、どうすればいいですか？
A: 基本は控えるか少量におさえておき、アレルギーや症状が重い場合は医師に相談するよう補う。 - Q4: 市販でおすすめのブランドはありますか？
A: 以下の記事を参考にしてください。
まとめ
ギリシャヨーグルトはボディメイクや筋トレにとって、非常に嬉しい効果がたくさん詰まった食品です。ダイエットや筋肉をつけたいという目標がありつつ、上手くいっていないという方はぜひ今回の記事を参考にしてギリシャヨーグルトを普段の食事に取り入れてみましょう。
