筋トレと有酸素運動どっちが先？ダイエットのための有酸素運動とのつきあい方

「筋トレも有酸素運動も頑張っているのに、なかなか結果が出ない…」
「筋トレと有酸素運動。どちらを先にやるべきなの？」
筋トレと有酸素運動について、このようにお悩みではありませんか？

理想の体型になるためには、筋トレと有酸素運動それぞれのメリット・デメリットの両方を知り、上手に活用していく必要があります。

そこで今回の記事では筋トレと有酸素運動それぞれの効果と、ダイエットのためにはどちらを優先しておこなうべきかについて解説していきます。

筋トレと有酸素運動のメリット・デメリット

筋トレと有酸素運動。どちらもダイエットでおこなわれる運動ですが、具体的にどういったメリットデメリットがあるのか見ていきましょう。

筋トレのメリット・デメリット

スクワットやベンチプレスなどに代表される筋トレ。筋肉をつけるために必須の運動です。

筋トレが筋肉をつけることはご存じかと思います。さらにダイエットに嬉しいのが「筋トレ後に代謝が上がる」ことです。筋トレそれ自体はそこまで消費カロリーが大きなものではありませんが、運動時のみならず運動終了後も代謝が高い状態が持続されるため、長期的には消費カロリーが通常よりも高くなります。

有酸素運動のメリット・デメリット

ジョギングやサイクリングなどの持久的な運動。

有酸素運動はジョギングやウォーキングであれば、特別にグッズをそろえる必要もなくすぐに始められるのが一番大きなポイントでしょう。

ダイエットには筋トレor有酸素運動？

結論、ダイエットのためには筋トレを優先すべきです。
体型を綺麗に保ちつつ体重を落とす（体脂肪を落とす）のが目的なのであれば、有酸素運動よりも筋トレを真っ先に取り組みましょう。

ダイエット中は摂取カロリーが減少します。すると不足したエネルギーを補填するために、脂肪だけではなく筋肉を分解しエネルギーを作り出そうとします。
つまり、ダイエットのときは脂肪だけではなく筋肉も減りやすい状態なのです。

しかし、ダイエット中に筋トレをすることで筋肉量の維持（場合によっては増やすことも可）ができます。

さらに筋肉量を保つだけではなく、脂肪燃焼効果を高める効果も。

ケンタッキー大学研究者により『FASEB Journal』に掲載された論文によれば、筋トレによって筋肉から細胞外小胞が放出され、これが白色脂肪細胞に取り込まれることで一種のメッセンジャーとして機能し、脂肪燃焼を促進するよう働きかけることがわかったということです。

有酸素運動ももちろん消費カロリーを増大させるために有効。ですが、あえてジョギングやエアロバイクなどで身体を動かすだけではなく日頃の移動を電車やバスから徒歩に変えるだけでも立派な有酸素運動になります。

このことから、有酸素運動はあえて時間を確保しておこなう必要はなく、時間を割くのなら筋トレをするべきだといえます。

参考：Mechanical overload-induced muscle-derived extracellular vesicles promote adipose tissue lipolysis

筋トレと有酸素運動は別な日に

ダイエットには筋トレが最もおすすめなのは、先ほどお伝えした通り。
しかし、有酸素運動もダイエットにとって素晴らしい運動であることは間違いありません。だから筋トレと有酸素運動を一緒にやっておきたいと考える方もいるでしょう。

もちろん、それ自体は問題ありませんが有酸素運動をするタイミングには注意が必要です。

筋トレ後に有酸素運動をおこなうことで、筋トレによる筋肥大効果が低下してしまうことがあきらかにされています。

有酸素運動で消費カロリーを増やすために有酸素運動をおこなうのは問題ないですが、筋トレ効果を妨げないためには筋トレ直後は有酸素運動を避けて、別日におこなうようにしましょう。

まとめ

有酸素運動と筋トレ。ダイエットにとって非常に有効な運動とされている2つの運動ですが、上手におこなわないとダイエットにとって逆効果になる可能性もあります。

今回紹介した内容を参考に、筋トレの効果を妨げずに有酸素運動と筋トレの効果のいいとこどりをしてみましょう。