ウエイトトレーニングの効果を高めるシューズ選び！シューズ選びのポイントとおすすめ商品を紹介

「ジムでの筋トレにはランニングシューズ」
運動するんだからランニングシューズを履くのは当たり前なんじゃない？と考えている人も多いのではないでしょうか。

実はトレーニングのときにランニングシューズを履いていることで
「フォームが安定しない」
「重量が伸びない」
「ケガをしやすい」
などのリスクを高めている可能性があるのです。

今回は筋トレにランニングシューズが向かない理由と筋トレにおすすめなシューズについて解説していきます。

ランニングシューズが筋トレに向かない理由

一般に運動するときに使用されるランニングシューズ。

このランニングシューズがどうして筋トレには向かないのか。
その理由は大きく2つ。

ソール（靴底）のクッション性の高さ
アッパー（靴の底を除いた甲、踵からなる部分の総称）のホールド感の不足

ランニングシューズのメリットであるクッション性の高さや、足の自由度の高さが筋トレには逆にデメリットに働いてしまうことがあるということを詳しく説明していきます。

ソール（靴底）のクッション性の高さ

ソールとは靴底のこと。
近年ではクッション性を高める目的でこれまでのシューズよりも厚底のシューズの人気が高くなっており、ランニングシューズメーカー各社ともにハイエンドモデルのほとんどが厚底化しています。

「いいシューズほど靴底が厚いなら、トレーニングにも向いているのでは？」
このように考える方もいるかもしれませんが、実はその逆。

靴底のクッション性が高いと、スクワットなど強く地面を踏ん張らなければいけない種目をしたときにソールがグニャグニャとゆがんで足が安定せずケガのリスクが高くなることや、出力が低下してしまうことも。

アッパーのホールド感の不足

アッパーとは靴の底を除いた甲、踵からなる部分の総称。

アッパーが柔らかいと動作したときに、足が前後左右にずれて安定しません。実際に他人がスクワットしているところを後ろから観察すればわかりますが、足に力がかかったときに靴の中であらゆる方向に足がずれて動いてしまっているはずです。

このような挙動が出ることでソールと同様にケガやパフォーマンスの低下につながります。

トレーニングシューズ選びのポイント

トレーニング用のシューズを選ぶときのポイントは大きく3つ。

トレーニングシューズ選びの3つのポイント

ソールの硬さと形状
アッパー素材のホールド感
グリップ力

ソールの硬さと形状

まずはソールの硬さ。力を込めて踏ん張ったときにソールがグニャグニャゆがんでしまわないかチェックしましょう。

さらにソールの形状。特に踵の高さが重要です。例えばスクワットで使用するのであれば、踵が高くなっているものの方が足首の柔軟性を補って、身体の硬い人でも深くしゃがむことができるようになります。一方、デッドリフトやベンチプレスなどの種目で強いようする場合はスクワット向けのシューズとは逆に踵が高くなっていない靴底がフラットなシューズが向いています。