股関節を上手に使う「ヒップヒンジ」とは？ヒップヒンジを習得して下半身エクササイズの効果を爆上げしよう

「デッドリフトで上手にハムストリングスが使えない」
「ウエイトトレーニングをすると腰をよく痛める」

トレーニングをしていて、このようなお悩みをかかえているかたはいませんか？
このようなお悩みをもっているかたにぜひ習得していただきたいのが「ヒップヒンジ」。

ヒップヒンジを習得することで腰に負担のかかるエクササイズでも腰痛になりにくくなり、さらに上手に股関節周辺の筋肉を鍛えることができ安全性はもちろん、トレーニング効果も向上させることができるようになりメリットだらけです！

今回の記事では「ヒップヒンジを習得するメリット」や「ヒップヒンジの正しい動き方」について筋トレ初心者でもわかるように解説していこうと思います。

ヒップヒンジとは？

ヒップヒンジとは股関節を軸として上半身を背筋がまっすぐに伸びた状態で倒していく動作のこと。

デッドリフトやスクワット、ベントオーバーロウイングなど姿勢保持の必要がある多関節種目の多くで重要となる動作がヒップヒンジです。

ぜひ、ケガをせずに効果的なトレーニングをしたいならヒップヒンジの習得をするべきです。

ヒップヒンジを習得するメリット

ヒップヒンジはあらゆるトレーニング動作の基礎となる動作のひとつ。

ヒップヒンジを習得することで得られるメリットは大きく2つ。

ヒップヒンジを習得するメリット

ケガをしにくくなる
トレーニング効果が向上する

このようなメリットがあります。

ケガをしにくくなる

ヒップヒンジを習得することで背中が丸まらず、股関節を軸に上半身を綺麗に折りたたむことが可能となり腰への負担を減らすことでケガのリスクを下げることができます。

ヒップヒンジを習得していない状態では、重りを持った状態で上半身を前傾させようとすると、背中がつり橋のように丸まってしまうケースも。背中が丸まっている状態で重りを持つと、背骨に大きな負担がかかり場合によってはケガに繋がります。

フリーウエイトエクササイズでは、そのほとんどの種目で背骨に負担がかかってきます。そのため、マシンではなくフリーウエイトでエクササイズをするのであればヒップヒンジ動作の習得は必須といえるでしょう。

トレーニング効果が向上する

ヒップヒンジ動作が習得できていない段階で、スクワットやデッドリフトなどのエクササイズを実施すると、骨盤が後傾（腰付近の背中が丸まってしまう状態）してしまい、本来デッドリフトやスクワットで鍛えられるはずのハムストリングスや大殿筋の筋肉が緩んで鍛えられなくなってしまい、ケガのリスクが上がるばかりかトレーニング効果が下がってしまう可能性も。

ヒップヒンジを習得すると体幹が安定し高重量を扱いやすく、なおかつ骨盤周辺のハムストリングスや大殿筋に効かせやすくなり、特に下半身のトレーニング効果を高めてくれます。