家トレのバリエーションを爆増させるトレーニングバンド！おすすめの商品とバンドを使用したエクササイズをご紹介！

「自宅でのトレーニングもだんだん負荷が物足りなくなってきたな。」
「自重でのトレーニングのバリエーションがもっと欲しい！」

ジムと違い、自宅や遠征先でのトレーニングは器具がそろった環境でないことがほとんど。
となると、トレーニングで使えるのは自分の体重を用いたエクササイズだけになりがち。
ですが、ある程度経験を積んでくると自重をつかったエクササイズのみでは負荷が物足りなくなったり、毎回同じような種目ばかりで飽きてモチベーションの低下につながってしまうことも。

とはいうものの、自宅には本格的なマシンを設置するようなスペースもないし、子育てもあってなかなかジムに通うのも難しそう…という方も多いのでは？

そのような方にこそお勧めしたいのが「トレーニングバンド（以下バンド）」。
バンドが1個あるだけで一気にできる種目の幅が広がり、負荷も自重より増やせるのでトレーニングの効率もアップ！

今回の記事ではそんなトレーニングバンドについてバンドを使ったエクササイズやおすすめのバンドを紹介していこうと思います。

トレーニングバンドってなに？バンドで家トレの効果が高まる理由

バンドはゴムでできたトレーニングアイテム。
バンドがどうして家トレの効果を高めてくれるか解説していきます。

全身くまなく鍛えられる！驚きの汎用性

一般的なジムに設置してあるマシンの多くは1台につき1種類のトレーニングができるように設計されていますが、バンドであればバンド1個で全身のほとんどの筋肉を鍛えることが可能に。
その汎用性の高さは家庭用トレーニンググッズの中でも群を抜いて優れているといえます。

負荷を自由に調整可能！初心者から上級者まで対応

バンドは持ち方やバンドそのものの硬さを変えることで負荷を自由に調整が可能です。

ダンベルやバーベルで負荷を調整しようとすると、毎回プレートつけ外しする手間が必要ですが、バンドであればそのような手間も必要ありません。

バンドの種類によってはかなりのトレーニング上級者でも充分な負荷を得ることができます。

関節への負担が少ない！安全に効率よく追い込める

バーベルのメリットは圧倒的に高負荷を扱いやすいということ。
ですが、反面その後負荷を身体に乗せることで骨に負担がかかったり、重心の位置が変なところに来ることで転倒のリスクが高くなるなどのデメリットも。

バンドであれば骨に対する負担も少なく、転倒等の危険性も低いため比較的安全にトレーニングできます。

省スペース＆気軽にできる！

自宅トレーニングにおいて一番のネックは置いておくスペースではないでしょうか。
特にマンション暮らしだとあまり重いものはおけませんし、スペースの面でも制限が大きい。
そこにバーベルやダンベルなどを置けるという人はかなり限られたごく一部の人でしょう。

バンドであればどこかバンドをひっかけておく場所さえあれば、おいておけるのでマンションやアパートなどスペースの限られている人でも問題なくおいておけるでしょう。

お財布に優しい！低コストで効果絶大のコスパ最強アイテム

バンドは1000円台から購入できるため、どんなトレーニングアイテムと比べても圧倒的にコストパフォーマンスが高く筋トレを始めたばかりの方でも購入しやすい価格帯なのではないでしょうか。

これがダンベルやバーベルだったら、ある程度きちんとした商品を買おうとすると安くても1万円からになるので、バンドがどれだけ安いかがわかります。

筋トレを始めてきちんと鍛えていきたいという方も、まずはバンドでトレーニングをおこなってみて習慣化できる自信が出てからダンベルなどに手を伸ばしてみるのがいいでしょう。

あなたにぴったりのトレーニングバンド選びガイド

トレーニングバンドも様々な種類があります。
ここではトレーニングバンドの形状によるバンドの選び方について解説します。

【形状別】バンドの種類と特徴

バンドの形状には主に2つ。
ループバンドタイプとチューブタイプのものがあり特徴は以下の通り。

• ループバンド（輪っか状）：主にお尻を中心とする下半身のトレーニングにおすすめ。
• チューブタイプ（持ち手付き）：上半身の特に背中・腕・胸などのトレーニングにおすすめ。

ループバンドタイプ

ループバンドタイプのバンドは脚にくくりつけて、ヒップアップ用のトレーニングや足で踏んで肩にひっかけることでスクワットの負荷にすることも。
大小さまざまなサイズがあるので、鍛えたい部位に合わせてサイズを選ぶといいでしょう。

ループタイプのバンドは素材にゴムのみ使用したものと、布とゴムの混合のものとがあります。
直に肌に触れる形で使用するのであれば汗が染みこまないようにゴム製のものを使い、耐久性を重視するならゴムと布の混合素材を使用したものを購入するのをお勧めします。

チューブタイプ

チューブタイプのものはハンドルがついているものも多く、両手に持って使いやすいことから背中や胸など上半身を鍛えるエクササイズに向いています。

リング上ではないため片側をドアなどにひっかけて使うこともできるため、自宅では鍛えにくい背中のトレーニングなどにも利用でき、かつ初心者にも扱いやすいのが特徴です。

おすすめトレーニングバンド3選

これまでさまざまなバンドを使用してきた経験から、お勧めのバンドを3つ厳選して紹介します。

VRTXショートバンド

VRTXショートバンドはバンドの中でもコンパクトなサイズ感になっており、主にお尻をはじめとする下半身のエクササイズにおすすめなバンドです。

ゴムだけではなく布も使用したバンドだと耐久性も優れているので、VRTXのショートバンドはコスパと汎用性ともに優れているといえます。

VRTX フィットネスバンド

ゴムと布2つの素材を使用したバンド。
肌へのストレスを軽減し、耐久性もゴムのみのものと比べて非常に高く長期間にわたり使用できるのでコスパがいいバンドです。

TheFitLife トレーニングチューブ

バンドの両端にハンドルを装着して使用するタイプの商品です。

先に紹介したものにはないハンドルを装着して使用するという特徴があります。ハンドルを使用することから両手に持って背中や胸などの上半身の種目に使用にも適しています。

トレーニングバンドを使ったエクササイズ

トレーニングバンドは使い道が多岐にわたり、逆に初心者には使いにくさにもつながっている節も。
そこで今回の記事では比較的初心者でもおこないやすいエクササイズを紹介していきます。

バンドスクワット

バンドを使用したスクワット。主に太腿の前面やお尻を鍛える種目になります。

バンドデッドリフト

バンドを使用したデッドリフト。主に太腿の前面やお尻を鍛える種目になります。

バンドプッシュアップ

バンドを使用した腕立て伏せ。大胸筋や上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ。

バンドベントオーバーロウ

バンドを使用したベントオーバーロウ。主に広背筋と僧帽筋を鍛えるエクササイズ。

クラムシェル

バンドを両ひざにかけておこなうエクササイズ。中殿筋（お尻の横の筋肉）を鍛えることができます。

まとめ

自宅でのトレーニングよりもジムで本格的な機材を使ってトレーニングする方が効果が高いのは当然ですが、状況によってはなかなかジムに通う時間が捻出できないという場合も。そのような自宅でトレーニングするしかないといったときにはバンドを使ってトレーニングするという選択は最高です。

携行しやすいというメリットもあるので、アスリートの方が遠征先でのコンディション維持のためにトレーニングするときの負荷として使うなどもおすすめです。

ぜひ、バンドを購入して家や遠征先のトレーニング環境を充実させてはいかがでしょうか。