【運動部保護者必見】子どもに筋トレっていいの？運動部のお子さんを持つ親御さんの不安を科学的に解消します

「子どものうちにトレーニングをすると身長が伸びにくくなる」
「小さいうちにトレーニングをさせると関節を痛める」
このような言葉を耳にしたことはありませんか？

結論からお伝えすると、これらは全くのウソ。

むしろ子どものうちにトレーニングをすることで大きなメリットを得ることができます。

今回の記事では小さいころにトレーニングをすることに対する世間の不安を科学的に解消し、そのメリットや注意点について解説していこうと思います。

子どものトレーニングが体に悪いというのは嘘

「子どものトレーニングが体に悪い」
小さなときにトレーニングをすることで、背が伸びなくなったり関節を損傷する可能性があるからトレーニングはすべきではないといったことを世間ではいわれてきました。

実はこれ近年では完全に否定されています。

子どもがトレーニングをすることによってケガをするなど、身体への悪影響を及ぼすという裏付ける科学的根拠は存在しません。
むしろ筋力向上や、骨密度を高めるなどの効果が期待できます。

実際に海外では学校体育やクラブチームでもトレーニングを導入していたり、積極的にトレーニングするところも多いようです。

参考：子どものためのレジスタンストレーニング (2006)Avery D. Faigenbaum. NSCA JAPAN Vol.13, No.8, pages 46-50

子どものトレーニングのメリット

子供がトレーニングをするメリットについてまとめてみました。

ざっと１０個はメリットがあります。

子どもにトレーニングをさせても筋力が伸びないという説明をする方もいますが、決してそのようなことはありません。

子どものころは神経系の発達が著しい時期でもあるため、神経系の適応によって筋力が向上します。

トレーニングは「しゃがむ・立つ・引く・押す・跳ぶ・投げる」といった競技動作をより細分化した基礎的な動作を極めていく作業でもあるため、身体の使い方が上手になり運動技能の向上にもつながってきます。

実際に筆者は中学生のころまで運動が苦手（実際に柔道部に所属していましたが大会で勝った経験なし。体育でも女子にも体力測定で負けるほど）でしたが、トレーニングに励んでからは徐々に身体を上手に使えるようになり高校や大学で別な競技に転向したものの全国大会で準優勝できるレベルまで身体機能が向上した経験があります。

もちろん競技への適正の有無も関係なきにしもあらずかもしれませんが中学卒業まで

• 柔道部所属ながらも女子部員や初心者にも負ける
• マラソン大会最下位
• そもそも運動が嫌いで本来は文化部に入ろうとしていた

こんな私が成長できたのはトレーニングの恩恵が大きかったことを確信しています。

子どものトレーニングの注意点

子どもにもぜひトレーニングをやってほしいと思っていますが、手放しで何でもかんでもやればいいというわけではありません。

子どものトレーニングの注意点がいくつかあります。

これらを簡単にまとめると「きちんとした指導者の下で、正しいテクニックを用いて、原理原則を守って適度にトレーニングしましょう」ということです。

大人がトレーニングするときなどは、場合によって限界まで挙げて、さらに追い込むといったこともしますがまだ身体が未成熟な子どもの場合特にテクニックに重きをおいて安全におこないましょう。

子どもにおすすめなトレーニング種目

子どものトレーニングにおすすめな種目をいくつか紹介していきます。

リバースランジ：太腿前・お尻

シングルレッグデッドリフト：太腿後ろ・お尻

バードドッグ：背中

プッシュアップ：胸・肩・二の腕

プランク：お腹

まとめ

大人はもちろん子どもにとってもトレーニングは、身体機能を高めるために非常に有効な手段です。

最初はプロの指導をうけて正しい方法を学んで、無理のない範囲で始めていきましょう。