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この記事でわかること 脂質とは 脂質の役割 脂質の種類 脂質の摂取量 おすすめな脂質の摂取源 「とにかく鶏むね肉とブロッコリーだけ食べていれば筋肉はつく！」 「脂質はボディメイクの敵！」 筋トレを始めたばかりのあなたは、このような食事制限してませんか？ できる限り脂質を避けてカロリーを制限し、身体を作ろうとするその意気込みは素晴らしい。 でも、もしあなたが「頑張って食事制限をしているのに、なかなか筋肉が大きくならない」「トレーニング中の気力が続かない」このように悩んでいるなら、それ...

この記事でわかること プロテインとは 筋トレ効果を高めるプロテインの摂取タイミング プロテインを飲むメリット3選 おススメのプロテイン3選 「筋トレを始めたからには、効率よく結果を出したい！」 「プロテインを買ってみたけど、結局いつ飲むのが正解なの？」「プロテインってたくさんあるけれど、どれがおすすめなの？」 理想の体を目指してトレーニングを始め、その中で出会った筋トレ効果を高めてくれるプロテイン。しかし、プロテインといっても「どのくらい飲めばいいのか」「どのタイミングで飲めばいい...

この記事でわかること タンパク質とは タンパク質の役割 筋トレ効果を高めるタンパク質の摂取量 筋トレ効果を高めるタンパク質の摂取タイミング 「筋トレを頑張っているのに、体が全然変わらない…… 」 あなたが今少しでもそう感じているなら、もしかすると食事が原因で筋トレの効果が出ていないのかもしれません。 ボディメイクの世界には「食事7割、運動3割」という言葉があります。 どれだけジムで汗を流して筋肉を刺激しても、その材料となる「タンパク質」が不足していれば筋肉は修復されず、逆に痩せ細ってし...

この記事でわかること 三大栄養素とは 三大栄養素の役割 PFCバランス 筋肉をつけるための摂取比 「毎日ジムに通って頑張っているのに、全然身体が変わらない…」「とりあえずプロテインは飲んでいるけど、普段の食事は何を食べればいいの？」 そんな悩みはお持ちではありませんか？ 実は、ボディメイクの世界では「トレーニング3割、食事7割」と言われるほど食事が重要です。いくらハードな筋トレをしても、身体を作る材料となる「栄養」がバランスよくとれていなければ筋肉は効率良く成長してくれません。 そこで...

この記事でわかること アルコールが筋トレに与える影響 筋肥大に影響を与えにくいお酒との付き合い方 ひと汗かいた後のハイボール！ 最高においしいですよね。疲れた体に染み渡るお酒はたまりません。 しかし、筋トレの効果をアルコールが低下させてしまうのだとしたらどうでしょうか。 今回はアルコールが筋トレに及ぼす影響について、解説していきたいと思います。 お酒好きなトレーニーの皆さん、ぜひ最後までご覧ください。 アルコールが筋トレに与える影響 アルコールは適度であればリラックス効果があり、気...