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デッドリフトや懸垂のようにバーベルなどを握る種目で、握力の補助をしてくれるパワーグリップをご存じでしょうか？ 「脚や背中の筋肉よりも先に握力が限界をむかえてしまって追い込めない」このように悩んでいる方にこそぜひ知っていただきたいのがパワーグリップ。パワーグリップを活用することで、これまでよりも一段高いレベルで筋肉を追い込めるようになりトレーニング効果も向上します。 そこで今回はトレーニング歴20年の筆者が、実際に使ってみて感じたパワーグリップの選び方やおすすめの商品を紹介して...

この記事でわかること リストラップの使い方 リストラップの選び方 おすすめのリストラップ3選 リストラップを使うべきではない人 「ベンチプレスで手首が痛くなってしまう」 特に男性に人気の高い種目のひとつに挙げられるベンチプレス。ベンチプレスで100㎏を挙げるために日々がんばっている人も多いかと思います。 ベンチプレスですが肩を痛めやすい種目としても有名なのですが、じつは肩と同じくらい痛めやすいのが「手首」。ベンチプレスに定期的にとりくんでいる人の中にはベンチプレス時に手首が痛いのを我...

「ジムでの筋トレにはランニングシューズ」運動するんだからランニングシューズを履くのは当たり前なんじゃない？と考えている人も多いのではないでしょうか。 実はトレーニングのときにランニングシューズを履いていることで「フォームが安定しない」「重量が伸びない」「ケガをしやすい」などのリスクを高めている可能性があるのです。 今回は筋トレにランニングシューズが向かない理由と筋トレにおすすめなシューズについて解説していきます。 ランニングシューズが筋トレに向かない理由 一般に運動するときに...

「自宅でもコンディショニングの一環としてストレッチポールかフォームローラーを買いたいんだけど、違いがいまいちわからない」 デスクワークでの肩こりや、年齢とともに気になる姿勢の悪さを改善しようと、自宅で身体のケアにチャレンジしようと決意した時に、まず最初に購入を検討するのが「ストレッチポール」と「フォームローラー」ではないでしょうか。 しかし、ストレッチポールとフォームローラー。どちらも円筒状で長さが違うだけで、一見すると同じに見えるこの2つ。いったい何が違って、どうやって選べ...

この記事でわかること リストストラップの使い方 リストストラップの選び方 おすすめのリストストラップ3選 リストストラップを使うべきではない人 「デッドリフトで脚はまだ余裕があるのに握力が先に限界に来てしまう」 筋トレを始めてまだ間もないひとでバーベルやダンベルなどを握った状態でおこなう種目で、目的の部位が限界に来る前に握力が先に限界をむかえて追い込めなかったという経験をした人も多いのではないでしょうか。そんな人にこそぜひ活用していただきたいのが握力を補助してくれるリストストラッ...

この記事でわかること 腹筋の構造 腹筋ローラーの効果 腹筋ローラーの選び方 おすすめの腹筋ローラー 腹筋ローラーをつかったエクササイズのコツ 「腹筋ローラーが欲しいけどどれを買っていいかわからない」「腹筋ローラーを使ってみたけど腹筋に効いている感じがしない」 腹筋ローラーは安価で腹筋のトレーニングとしても、動作がシンプルで導入しやすいエクササイズのひとつですがいざやってみると筋トレ初心者にとっては難易度が高く挫折した経験がある方も多いのでは？また、比較的どこでも売っており入手しや...

「自宅でのトレーニングもだんだん負荷が物足りなくなってきたな。」「自重でのトレーニングのバリエーションがもっと欲しい！」 ジムと違い、自宅や遠征先でのトレーニングは器具がそろった環境でないことがほとんど。となると、トレーニングで使えるのは自分の体重を用いたエクササイズだけになりがち。ですが、ある程度経験を積んでくると自重をつかったエクササイズのみでは負荷が物足りなくなったり、毎回同じような種目ばかりで飽きてモチベーションの低下につながってしまうことも。 とはいうものの、自宅...

「リフティングベルトは初心者はまだ使う必要がない！○○㎏挙げられるようになってからで十分」「ベルトをするとベルトに頼って体幹の筋肉が弱くなるからしない方がいい」 トレーニングを始めて間もないタイミング。そんなときにこんなことを耳にした方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そこで今回の記事では、ベルトを着用することにより得られるメリットと目的別におススメのリフティングベルトをご紹介していきます。 リフティングベルトってなに？ リフティングベルトとはトレーニング中に腰に巻き付けて...

「筋トレの効果を高めるために効果のあるグッズは何かないかな...」 日々ジムに通うなかで、だんだんと経験を積んでもっとトレーニング効果を高めたい。ある程度ジムに通ってテクニックも身についてくると、このように思い始める方もいらっしゃるのではないでしょうか。 しかし、YouTubeやSNSで見かけるフィットネス系インフルエンサーの人たちが使用するグッズを見ても、種類がありすぎていったいどれが本当に必要で、どこのブランドのものがいいのかわからなくなってしまうという人も多いかと思います。 そこで...

この記事でわかること 自宅トレーニングのメリットデメリット 自宅トレーニングの効果がある科学的根拠 自宅トレーニングにおすすめな筋トレグッズ 自宅でトレーニングしている方で、自重でのトレーニングに限界を感じていたり、飽きを感じている人はいませんか？ 理論上は自重であっても、回数を増やすなどの方法で筋肥大を実現することは可能です。 トレーニングの経験を積めば積むほどだんだんと求められる回数も増え、時間効率が悪くなったり種目のバリエーションに限界が来るといった問題が出てきます。 そこ...