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この記事でわかること 筋トレ効果を高める最適なインターバルの長さ インターバル中の過ごし方の注意点 短いインターバルでも効果を下げないテクニック 「筋トレのセット間のインターバルってどのくらいがいいんだろう？」 トレーニング効果を高めるために「種目」や「重量」であったり「回数」は多くの方が重要視しているのではないでしょうか。 しかし、トレーニングプログラムを構成するものにはこれら以外にも「インターバルの長さ」があります。 インターバルとはセット間の休憩時間の長さのこと。 軽視され...

この記事でわかること 筋トレ前にストレッチをするデメリット 筋トレ効果を高めるストレッチのポイント 「怪我をしないためにまずはストレッチ」 あなたが、ジムに着いてすぐに前に屈したり、アキレス腱をグーっと伸ばしたりしているなら一旦ストップ！ 実はそのストレッチ、良かれと思ってやっているのがじつは筋トレのパフォーマンスを下げ逆効果になっているかも。 「えっ、ストレッチは体にいいものではないの？」とは思いますが無理はありません。 しかし、ストレッチには「種類」があり、タイミングややり方...

この記事でわかること 筋トレとサウナの組み合わせによるメリット・デメリット 筋トレ後のサウナはあり？なし？ 「筋トレ終わりにサウナでひと汗が最高」 ジムに通っている人の中でも、筋トレ後のサウナを至極の楽しみにしている人もいらっしゃるのではないでしょうか。 そこで今回は「ジムトレ後のサウナっていいの？」「何かメリット・デメリットあるの？」 こんな疑問に答えていきます。 サウナ―の皆様、ぜひ最後までご覧ください。 筋トレ後のサウナのメリット・デメリット ジム終わりにサウナに入るのはいっ...

この記事でわかること 筋肉が成長し続ける人と成長しない人の特徴 筋トレの原理原則 「毎日ジムに通っているのに、なんだか理想の体には程遠い…」 もしあなたが、こんな悩みを抱えながら筋トレを続けているのならご安心ください。 それは、あなたの努力が足りないわけではなく、 もしかしたら筋肉を効率的に成長させるための「原理原則」を知らないまま、闇雲にトレーニングしているだけかもしれません。 筋トレには、科学的に裏付けされた「こうすれば筋肉は成長する」という確かなルールが存在します。これを理...

この記事でわかること 筋トレによる健康効果 短時間で効果が出やすい筋トレのコツ 「筋トレ」と聞いて、あなたは何を想像しますか？ おそらく多くの人は「軽量バーベルを持ち上げるムキムキの男性」「ストイックに体を追い込むアスリート」このような、少しハードルの高いイメージを抱くのではないでしょうか。 しかし、実は筋トレにはそれだけではなく健康にとってもうれしい効果があることが分かったのです。 「マッチョになる」ということを目的とせずとも、週に数回ほんの少しの時間と労力をやすだけで、私た...

この記事でわかること 筋トレのもつダイエットにうれしい効果 ダイエットに効果的な筋トレ方法 これまでは痩せるには有酸素運動が優れているといわれていましたが、ダイエット特化のパーソナルジムが10年以上前に現れてから、一気に世間では「ダイエットには筋トレ」といったイメージが定着しました。 筋トレがダイエットにも効果的なのには大きく3つの理由があるとされてきました。 それは「筋肉量の維持」「基礎代謝の向上」「筋トレ後の消費カロリー増大効果」 さらにダイエットにうれしい効果が筋トレにはある...

「筋トレ、始めたはいいけど、結局週何回が一番良いんだろう？」「毎日やるべき？休みの日も必要なの？」 「SNSでは毎日やっている人がいるけど、自分にはどうなんだろう…」 筋トレを始めよう、あるいは始めたばかりのあなたは、このような疑問や不安を抱えていませんか？巷には様々な情報があふれており、「週〇回がベスト！」という声もあれば、「いや、それは間違いだ！」という意見もあり、一体何を信じてれば良いのか混乱してしまいますよね。 筋トレにおいて「適切な頻度」を選ぶことは、トレーニング効果を...

「筋トレって何時にやるのが効果的なんだろう？」 このように考えたことはありませんか？ 仕事や学業、家事育児などで筋トレをする時間が限られている人がほとんどではないでしょうか。 その中でもどうせ限られた時間で筋トレをするならば、少しでも効果が高い時間帯に筋トレをしたいものですよね。 そこで今回の記事では朝と夕方以降に筋トレするのであれば、どの時間帯が効果的なのか科学的根拠もまじえながら解説していきます。 この記事でわかること 筋トレにおすすめな時間帯 筋トレにおすすめの時間帯は... ...

この記事でわかること 全身法と分割法の特徴 全身法のメリット 具体的なトレーニングプログラム 「筋トレを始めたもの、なかなか理想の身体に近づかない…」 「本当にこの方法であっているんだろうか？」 「筋トレ情報が溢れていて、何が正解なのかわからない…」 もしあなたが、こんな悩みがあるのなら、ぜひ最後までこの記事をご覧ください。 筋トレの世界には、「全身法」と「分割法」という、大きく分けて二つのトレーニングスタイルがあります。 どちらが良いと一概には言えない中で、筋トレ初心者の方などは「...

この記事でわかること ダイエットに有酸素運動が必須でない理由 ダイエットには筋トレが効果的な理由 ダイエットにおける筋トレのポイント 自宅でできるダイエット向けの筋トレ種目 ダイエットのための運動というと、まず何を頭に思い浮かべますか？ 「ダイエットには有酸素運動」 これまで多くのメディアなどでも、ダイエットに成功した人の成功事例などでも、ダイエットにおける有酸素運動の有効性について数多く語られてきました。 さて、本当にダイエットに最適なのはをするべきなのでしょうか。 結論から言い...