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「クライミング競技中にピンチ力の不足を感じる」「柔道の組み合いで握力がもっと強ければチャンスが増えるのに...」 スポーツや日常でこのように感じたことはありませんか？ピンチ力（つまむ力）握力は混同されることもありますが、じつは鍛え方はそれぞれ異なっています。 本記事ではピンチ力と握力の違い・強化するためのエクササイズ３選について解説していきます。 ピンチ力と握力の違い ピンチ力の”ピンチ”とは「つまむ」という意味。つまりピンチ力とは『つまむ力』のこと。一方、握力は『ものを握る力』の...

「腕をもっと太くしたい」「最近、あまり上腕二頭筋のサイズや形に変化が感じられない」 熱心に腕（上腕二頭筋）のトレーニングに励んでいる人で、このように悩んでいる方も多いのではないでしょうか。上腕二頭筋は特に男性に人気の高い部位で、逞しく太い腕をつくるうえで欠かせません。一方で、小さい筋肉で成長を実感しにくい部位のひとつでもあり、成長がなかなか実感できずに悩む人が多い部位でもあります。 そのような人にこそ知ってほしいのが、上腕二頭筋を鍛えるうえで最も効果が高く優先しておこなうべ...

上腕二頭筋を鍛えるエクササイズとして最も認知度が高いのは『アームカール』ではないでしょうか。ジムにいけば必ずと言っていいほどアームカールをしている人を見かけるくらいに、人気の高いエクササイズであることは間違いありません。 一方で上腕二頭筋のトレーニングはアームカールしかしたことがなく、上腕二頭筋のトレーニングがマンネリ化してしまい成長も鈍化していると感じている人は意外に多いのではないでしょうか。 そこで今回は上腕二頭筋の成長を促進するためにプログラムに取り入れていきたい『プ...

腕を太く力強くしていきたいと考えたときに、真っ先に頭に思い浮かぶのはダンベルやEZバーなどを用いた『アームカール』ではないでしょうか。もちろんアームカールは上腕二頭筋を鍛えるための素晴らしいエクササイズのひとつであることは間違いありませんが、それだけでは上腕二頭筋を綺麗に鍛えるのに十分ではありません。様々な角度で鍛えることで、綺麗にかっこいい腕をつくることができます。 そこでおすすめしたいエクササイズが『インクラインダンベルカール』です。 インクラインダンベルカールをすること...

「逞しい腕になりたい」筋トレをしている全男性のほとんどがこのように願っているのではないでしょうか。 腕を太くしたい人がおこなっているエクササイズのなかでも、最もポピュラーなのが『アームカール』ではないでしょうか。肘の曲げ伸ばしだけの非常にシンプルな動作ながら、しっかりと目的の腕の筋肉に効かせることができる初心者から上級者までおすすめできる素晴らしいエクササイズです。 そこで今回は腕を鍛える最高のエクササイズ『アームカール』の正しいやり方・鍛えられる筋肉・おさえておくべきポイ...

逞しく、立体的に発達した上腕。一般的なボディメイクや競技アスリートの競技パフォーマンスを高めるためなど目的は違えども、トレーニングをしている人なら憧れないはずはないのではないでしょうか。 今回の記事では腕の筋肉を大きくするために役立つエクササイズ『ハンマーカール』について紹介していきたいと思います。 これまでアームカールをやっていたものの腕が大きくならなかったり、ぼこぼことした立体感がなかなか出ずに悩んでいる人はぜひ今回の記事にあるハンマーカールをお試しください。 ハンマーカ...

ベンチプレスやスクワットをしていて、片側があきらかに出力しやすく左右差を感じてしまうときはありませんか？そんな人にこそ、ぜひ積極的にとりいれてほしいのが『片側トレーニング』です。 先ほど例に挙げたベンチプレスやスクワットのような両手もしくは両脚をつかっておこなうのが両側トレーニング。一方で、ワンハンドロウやブルガリアンスクワットに代表される片手もしくは片脚でおこなうエクササイズのことを片側トレーニングといいます。 両側・片側それぞれどちらのトレーニングも異なったメリットがあ...

みなさんは『グッドモーニング』というエクササイズをご存じでしょうか。あまり一般的ではないエクササイズなので、ここで初めて聞いたという方も多いのではないでしょうか。 グッドモーニングはあまり知られていないエクササイズながら、腰背部を中心にハムストリングスや大殿筋などの体の後ろにある筋肉を鍛えることができる、素晴らしいエクササイズのひとつです。 本記事ではそんなグッドモーニングのフォーム・メリット・代替するエクササイズなどについて紹介していきます。 グッドモーニングのフォーム グ...

「スクワットでもっと高重量を挙げられるようになりたい」「もっときれいにスクワットでしゃがめるようになりたい」 このようにお悩みの方にこそ、ぜひウォーミングアップなどでとりくんでいただきたいのが『モビリティエクササイズ』です。スクワットのフォームを改善するために、スクワットそのものを練習するのはもちろん効果的ですが、場合によってはスクワットだけしていても解決できないこともあります。 いい例が足首の可動性が低く、深くしゃがもうとすると過度に前傾してしまい、腰が痛くなるといった場...

脚のトレーニングとして最もポピュラーなのが『バックスクワット』ではないでしょうか。ジムにいってもラックはバックスクワットをする人で埋まっている光景がよくみられます。それくらい脚のトレーニングとして人気の高いスクワットですが、バックスクワット以外にも多くのスクワットのバリエーションがあることはご存じでしょうか？ バックスクワットはもちろん下肢の筋肉を鍛える素晴らしいエクササイズですが、それ以外のスクワットのバリエーション種目を知ることで、さらに様々なメリットを享受することがで...