「クライミング競技中にピンチ力の不足を感じる」
「柔道の組み合いで握力がもっと強ければチャンスが増えるのに…」
スポーツや日常でこのように感じたことはありませんか？
ピンチ力（つまむ力）握力は混同されることもありますが、じつは鍛え方はそれぞれ異なっています。
本記事ではピンチ力と握力の違い・強化するためのエクササイズ３選について解説していきます。
この記事を書いた人：今野栄也人（こんのはやと）
編集長
宮城県仙台市内でパーソナルジム「TRI FITNESS」を運営。年間4000件を超える指導件数を誇る。警察学校や専門学校での講師としても活動している経験豊富なトレーナー。
ピンチ力と握力の違い
ピンチ力の”ピンチ”とは「つまむ」という意味。つまりピンチ力とは『つまむ力』のこと。
一方、握力は『ものを握る力』のこと。握るとは指を折り曲げてものを持つことを意味しています。
ピンチ力と握力は混同されがちですが、それぞれ違う能力なのでそれに適したトレーニングなどをおこなっていく必要があります。
ピンチ力・握力を強化するおすすめエクササイズ３選
ピンチ力・握力を鍛えるためのエクササイズを３つ厳選して紹介していきます。
- プレートピンチ
- デッドリフト
- ファーマーズウォーク
プレートピンチ
プレートピンチはプレートを指先でつまんで保持するシンプルなエクササイズ。シンプルながら、つまむ動作に負荷を効果的にかけることができる優れたエクササイズです。
- 足は腰幅から肩幅で立つ
- 片手でプレートをつまむ
- 一定時間保持したら反対の手にプレートを持ち帰る
- ２と同じくプレートをつまむ
デッドリフト
コンベンショナルデッドリフト（床から引き上げるデッドリフトのこと、以下デッドリフト）は、全身の筋肉（主に体の後面の筋肉）をデッドリフト一種目で鍛えることができる素晴らしいエクササイズ。
デッドリフトには多くのバリエーションがありますが、まずは基本的な王道のデッドリフトを習得するようにしましょう。
- 足は腰幅・爪先はまっすぐ向けて立つ
- バーを土踏まずの上にくるように設置
- 肩幅でバーベルを握る
- バーが脛にあたるようにしながらお尻を落としてしゃがむ
- バーを体に密着させたまま、両脚で地面を押し立ち上がる
- 4と5を逆再生するようにバーベルを降ろしていく
- 4～5を繰り返す
ファーマーズウォーク
ファーマーズウォークとは両手に重りを持った状態で歩くエクササイズ。量手でダンベルなどの重りを持った状態で歩くことで握力を強化します。
- 両手にケトルベルやダンベルを持つ
- 自然に歩く
ピンチ力・握力を鍛えるメリット
ピンチ力・握力を強化することで得られるメリットは以下の通り。
- 日常生活が楽になる
- スポーツパフォーマンスの向上
- 心血管・呼吸器疾患の死亡リスク低下
日常生活が楽になる
日常生活の中ではタオルを絞る・ペットボトルのキャップを外す・物を持つなどあらゆる場面で握力やピンチ力を必要とする場面が出てきます。
ピンチ力・握力を強化しておくことは、これらのような日常動作を楽にしてくれる効果が期待できます。
スポーツパフォーマンス向上
柔道・柔術・クライミングなど、優れたピンチ力・握力を必要とする競技は数多あります。ピンチ力・握力を高めておくことで競技中に勝機をつかむチャンスがより多く訪れることにつながります。
握力がもたずに技をかけるチャンスを失ってしまった経験のある方は、ぜひ握力強化に取り組んでいきましょう。
心血管・呼吸器疾患の死亡リスク低下
九州大学の岸本 裕歩氏らの研究によれば、中年期以降における握力の強さは、全死亡およびがん以外の原因疾患（心血管疾患、呼吸器疾患など）による死亡リスクと逆相関の関係人あることがあきらかにされました。
ピンチ力・握力を強化できるおすすめグッズ
ピンチ力や握力を強化するためには重いものを持つのが定石。しかし、いつも重いものを持てる環境にない人も多くいらっしゃるのではないでしょうか。そこで、ここでは自宅や普段のトレーニングにちょっと加えてあげるだけで簡単にピンチ力や握力を強化できるおすすめグッズを3つ厳選して紹介します。
- ハンドグリップ
- ファットグリップスプロ
- ピンチエクササイザ―
| 商品画像 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| 商品名 | ハンドグリッパー | ファットグリップスプロ | ハンドトレーナー |
| おすすめポイント | 幅広い負荷に対応 | 取り付けるだけ 簡単に始められる | 持ち運びに便利な コンパクト設計 |
| ブランド | Catsobat | Fat Gripz | SPORTSGRIP |
| 価格 | 1,980円 | 6,980円 | 2,600円 |
| 購入リンク |
Amazon
楽天 |
Amazon
楽天 Yahoo |
1．Catsobat ハンドグリッパー
参考価格:1,980円
- 幅広い負荷に対応可能
- 滑りにくく使い心地のいいグリップ
50LB / 100LB / 150LB / 200LB / 250LB / 300LBと幅広い負荷に対応可能なため、自分のレベルに合わせて適切な負荷でトレーニングが可能。また、グリップが滑りにくい特殊な設計で使いやすくしっかりと追い込むことができます。
ポチップ
2．Fat Gripz ファットグリップスプロ
参考価格:1,980円
- ダンベルにとりつけるだけで簡単に鍛えられる
Fat Gripz ファットグリップスプロはバーやダンベルに装着して、そこをグリップとして握ってエクササイズをするだけで握力が強化できるお手軽グッズ。握力を鍛えるためだけにプログラムにあえて専用のエクササイズをとりいれるのは時間効率が悪く嫌だという人はこちらの商品を活用することで、通常行うエクササイズだけで握力を強化することができます。
3．SPORTSGRIP ハンドトレーナー
参考価格:1,980円
- コンパクト設計で持ち運びに便利
SPORTSGRIPハンドトレーナーは通常の握力を鍛える専用のグリップと違い、各指がそれぞれ独立して動くように設計されており、どこでもピンチ力・握力の強化ができるのが特徴です。
ポチップ
まとめ
今回の記事ではつまむ力『ピンチ力』と、握る力『握力』の強化方法について解説しました。ピンチ力や握力は日常やスポーツでも活躍する能力です。そして、これらを鍛えることはジムではなくとも先ほど紹介したようなグッズを活用することで、どこでも可能です。
ぜひ、今回紹介した内容を参考にして日々のなかにピンチ力・握力を強化する習慣をつけていきましょう。
