スクワットの動作を改善するモビリティエクササイズ5選｜可動域を広げて効果的・安全なスクワットを

「スクワットでもっと高重量を挙げられるようになりたい」
「もっときれいにスクワットでしゃがめるようになりたい」

このようにお悩みの方にこそ、ぜひウォーミングアップなどでとりくんでいただきたいのが『モビリティエクササイズ』です。スクワットのフォームを改善するために、スクワットそのものを練習するのはもちろん効果的ですが、場合によってはスクワットだけしていても解決できないこともあります。

いい例が足首の可動性が低く、深くしゃがもうとすると過度に前傾してしまい、腰が痛くなるといった場合です。この場合、いくらスクワットで綺麗に深くしゃがもうとしても足首が邪魔をして、浅くしかしゃがめないか、フォームを崩して無理やり深くしゃがむかのどちらかになってしまいます。

こういった場合に活躍するのがモビリティエクササイズ。
モビリティエクササイズは関節の可動性を高めるためのエクササイズ。先の例のように関節の可動性が問題という場合には非常に効果的です。もしあなたが可動性が問題でスクワットで綺麗に深くしゃがむことができないのであれば、今回紹介するモビリティエクササイズでフォームが劇的に変化するかもしれません。

本記事では関節可動域を改善するモビリティエクササイズのなかでも、スクワットで綺麗にしゃがめないときにネックになる部分を解消するためのエクササイズに厳選して紹介していきます。

モビリティエクササイズとは

モビリティとは英語で「可動性・移動性・流動性」を意味しています。

身体に対して使う場合、関節の可動域（動かせる範囲）と筋肉の柔軟性の高さを指しています。

モビリティとフレキシビリティ（柔軟性）は混同されがちですが「モビリティ（Mobility）」は関節の動かせる範囲とその意識的に動かす能力を指し、「フレキシビリティ（柔軟性）」は筋肉の柔らかさを指します。

筋肉が硬く、フレキシビリティが低い状態ではモビリティも低下してしまいます。そのためフレキシビリティはモビリティの重要な要素のひとつですがそれだけでは十分ではありません。フレキシビリティ以外にも筋肉を上手に動かすためのトレーニングも求められます。

筋力だけでなく可動性も重要

ジムでトレーニングしているとき、多くの場合は筋力や筋肥大に注目され、可動性を高めることは忘れられがちです。一般的な筋トレ（バーベルを担いだスクワットなど）は筋力や体型の変化など、比較的短期間でも成果を実感しやすく、多くのトレーニーに好まれますが、モビリティエクササイズは短期間で成果を実感しにくく長期でじっくりと取り組んでいく必要があります。

しかし、スクワットにおいて足関節・股関節・胸椎などの可動性を高めておくことは、スクワットの安全性を高めつつトレーニング効果も向上させることができるようになります。

スクワットによって腰を痛めるなどのケガのリスクを下げる意味ではもちろんですが、可動域を改善することで筋力・筋肥大効果も同時に鍛えることができます。

可動性を向上させることで安全性を高めつつ、トレーニングの質も高めることができるので、ぜひこれまでモビリティエクササイズに取り組んでこなかった人はプログラムにモビリティエクササイズを入れるようにしましょう。