スポーツ時の怪我予防・疲労軽減｜テーピングの効果・種類・おすすめテーピングについて現役トレーナーが徹底解説

怪我の予防や疲労の軽減のために用いられるテーピング。
自分自身でも試合を目前にケガの予防や、疲労で筋肉がつって動けなくなるのを防ぐためにテーピングをしておきたい。このようにお考えの方は多いのではないでしょうか。

アスリートであれば、日ごろの練習の成果を試合本番で余すところなく発揮したいはず。そんなときに活躍するのがテーピングです。

しかし、テーピングといっても種類や、種類ごとの効果の違いであったり使い方もそれぞれ違っています。

そこで、本記事ではテーピングの効果・種類・おすすめのテーピングについて徹底的に解説していきます。

テーピングってなに？その効果とは？

テーピングとは筋肉・腱・靱帯・関節を補強するときに用いられる専用のテープ、ならびに専用のテープを患部に巻く技術のことを指しています。

テーピングの用途としては主に、怪我の予防・筋力のサポートや疲労回復・応急処置などで用いられます。

ケガの予防

テーピングはケガをした部位に対して使用するイメージが強いですが予防として活躍します。傷害・外傷が起こりやすい部位に対してテーピングをあらかじめ巻いておくことで、アライメントを矯正し傷害・外傷の発生を予防することができます。

例：バレーボールのおける手関節の捻挫予防、アメリカンフットボールにおける足関節捻挫予防

筋力のサポート・疲労回復

テーピングのなかには関節を固定して傷害予防や応急処置で使用する固いテーピングだけでなく、しなやかに伸び縮みして筋肉のような働きをして外から筋肉のサポートをしてくれるテーピングがあります。テーピングで筋肉同様に伸び縮みしてくれることで筋力のサポートや筋肉への負担を軽減し疲労回復の効果が期待できます。

例：マラソンで脚の筋肉が疲労などによって脚が攣るのを予防するためにふくらはぎにテーピングを貼っておく

応急処置

テーピングの最も有名な使われ方が応急処置としての使用ではないでしょうか。テレビなどでスポーツ観戦をしていると、怪我をした選手にトレーナーが駆け寄って患部にテーピングを巻いて固定するあの姿。テーピングを患部などに巻くことで固定して、なるべく動かさないで済むようにすることで怪我の悪化を防ぐ役割を果たします。

失敗しないテーピングの選び方

テーピングを購入するにあたって、テーピングの種類や選び方を紹介します。

テーピングの種類

テーピングといっても種類があり、大きく2つ「非伸縮（伸び縮みしないもの）」のテーピングと「伸縮（伸び縮みするもの）」テーピングと固定を目的としない「キネシオロジーテープ」の3種類があり、用途や目的に応じて使い分けます。

非伸縮タイプはがっちり固定したい部位におすすめ

非伸縮タイプのテーピングは、関節などをしっかりと固定することで動きを制限し、怪我の再発や悪化防止のために用いられるテーピング。主に足首・指・手首の捻挫防止など、強度の高い運動や接触のリスクの高いスポーツでがっちり患部を固定しておきたい場面で利用されます。

オールマイティ＆ある程度可動性をもたせたい関節には伸縮タイプ

伸縮性のあるテーピングの場合、非伸縮タイプのテーピングよりは固定力は劣るものの、幅広い箇所に利用することができ肩関節や股関節など完全に固定してしまうとプレーなどに支障が出てしまうような箇所に最適なテーピングです。

キネシオロジーテープ

キネシオテープは前述した2つのテーピングと違い固定する目的ではなく、テープ自体が筋肉のように強い伸縮性を持ち筋肉の伸縮をサポートする役割を担います。

部位に合ったテープの幅

テーピングは伸縮・非伸縮だけでなく、幅も様々な種類があります。

目安は以下の通り

• 指：13㎜
• 手首：25㎜
• 足首・肘：38㎜
• 太腿・腰：50㎜

このリストを目安にして選ぶといいでしょう。ただし、当然ながら体は個人差があります。同じ太腿でも太い人もいれば細い人も。さらに好みなどもあるので、実際に使用してみて色々なパターンを試してみるといいでしょう。

おすすめのテーピング種類別3選

それではここではテーピングの種類ごとにおすすめのテーピングを紹介します。これからスポーツなどでテーピングを使いたいと考えている人は、まずはここで紹介するテーピングを試してみるといいでしょう。

商品画像
種類	非伸縮	伸縮	キネシオロジー
テープ幅	38㎜	50㎜	50㎜
テープ長さ	12m	4.6m	5m
ブランド	C&G	C&G	C&G
価格	2,360円	2,300円	1,837円
購入リンク	Amazon 楽天 Yahoo	Amazon 楽天 Yahoo	Amazon 楽天 Yahoo

C＆G｜非伸縮テープ

C＆G非伸縮テープは皮膚呼吸を妨げないつくりで、皮膚への負担が軽減。さらに、剥離紙に目盛りがついており初心者にも使いやす設計になっています。

C＆G｜伸縮テープ

C＆G伸縮テープはコストパフォーマンスに優れており、伸縮性に優れているため使い勝手が良く、テーピングに不慣れな方にもおすすめ。

C＆G｜キネシオロジーテープ

C＆Gキネシオロジーテープは肌に優しい加工で、肌の敏感な方でも比較的使いやすいつくりになっています。

テーピングを巻くときの注意点

テーピングで固定するときに、しっかりと固定しようと強く固定しすぎると循環障害を起こす可能性があるため締め付け具合や巻く部位の状態をしっかりと把握して調整する必要があります。

また、テープを張る部位の汗や皮脂などを除去し清潔を保つことや、肌が敏感でかぶれ易いのであればアンダーラップを使用するなどの準備もしておく必要があります。

テーピング｜まとめ

テーピングは上手に活用することで怪我予防・応急処置・筋肉のサポートなどと幅広く活躍してくれます。スポーツに励んでいる方で怪我が心配という方はぜひ今回の記事を参考にして、テーピングを活用してみてください。