「家で本格的なトレーニングを始めたいけど、どのダンベルを選んでいいかわからない…」
「複数のダンベルを置くスペースがない」
自宅ですでにトレーニングをしているけど、さらに効果的＆効率的なトレーニングができる環境を整えていきたい。そんな方にこそお勧めしたいのがダンベルです！さらにいうと、ダンベルの中でもダンベル1つでさまざまな重量に対応可能な可変式ダンベル。
今回は自宅トレーニングをより充実したものにしてくれる可変式ダンベルについて、失敗しない選び方からおすすめの商品まで徹底解説していきます。
可変式ダンベルとは
可変式ダンベルとは、ダンベルひとつで重量を複数変更可能（1つのダンベルで2㎏から32㎏までの範囲で2㎏刻みで変更可能など）なトレーニング器具のひとつ。
通常のダンベルでは1つのダンベルで2㎏なら2㎏と重さが固定されているのに対して、可変式はひとつで幅広い重量に対応可能であるというメリットがあります。
可変式ダンベルのメリット・デメリット
可変式ダンベルは自宅でのトレーニング効果・効率を高めるうえで非常に優れたトレーニング器具です。しかし、どんな優れたものでもメリット・デメリットがあります。
可変式ダンベルのメリット
可変式ダンベルのメリットをご紹介します。
- 省スペース
- 幅広いニーズに応えられる柔軟性の高さ
省スペース
可変式ダンベルはそれひとつで低重量から高重量まで幅広い重量に対応できます。
通常のダンベルでは重量ごとにそれぞれダンベルをそろえる必要があり、かなりのスペースを確保する必要があります。一方で、可変式ダンベルでは低重量から高重量までひとつのダンベルで幅広く対応できるので、ダンベルの接地に必要なスペースが通常のダンベルよりも省スペースで済みます。
幅広いニーズに応えられる柔軟性の高さ
可変式ダンベルはそれひとつで幅広い重量に対応できます。この特徴より、初心者から上級者までレベル問わずあらゆるレベルのトレーニーにとって優れたトレーニングアイテムとなります。
また、マシンと違い特定のエクササイズでのみ使用できるのではなく、ダンベル1セットあれば多くのエクササイズができるようになるので、その汎用性の高さも魅力的です。
可変式ダンベルのデメリット
可変式ダンベルのデメリット。
- 細かい重量設定ができない
細かい重量設定ができない
可変式ダンベルはプレートで重量変更するタイプのダンベルだと細かく重量を変更できますが、後述する多くのピンを差し込んで重さを調節するものや、ダイヤル式のタイプのものはほとんどが2㎏やさらに大きな単位でノ重量変更となります。
変更できる重量の幅が大きいと、筋肉の成長に合わせた適切な負荷の設定がしづらくなります。
可変式ダンベルがおすすめな人
可変式ダンベルはこのような人におすすめです！
- 自宅トレーニングを充実させたい人
- 省スペースでトレーニングしたい人
自宅トレーニングを充実させたい人
自宅でのトレーニングでおこなうエクササイズとして第一に選択されるのは、腕立て伏せやスクワットのような自重でのエクササイズでしょう。
自重でのトレーニングでも効果的なトレーニングは可能ですが、一定のレベルになってくると負荷が不足して実施回数を増やすことで負荷を増やす形に。そして、またその回数になれると、また回数を増やしてどんどんトレーニングの時間効率が悪くなってきます。
可変式ダンベルを自宅トレーニングに導入することで、負荷を増やしトレーニング効果・効率を高められますし、さらにエクササイズも自重ではできないエクササイズもできるようになることでバリエーションも増やすことができトレーニングのマンネリ防止にも。
省スペースでトレーニングしたい人
トレーニングするスペースをそこまで広く確保できないという方に可変式ダンベルはおすすめです。
可変式ダンベルはひとつで様々な重量に変更することが可能なため、可変式ダンベルを置くスペースと、ダンベルを持って動けるだけのスペースがあれば問題ありません。
一方、重量固定式のダンベルだと、必要な重量分だけ種類を揃えなければいけませんし、バーベルなどでもバーベルとプレートを置かなければいけませんから、それだけでかなりのスペースを必要とします。
省スペースで効果的なトレーニングをしたいなら、可変式ダンベルの購入がおすすめです。
可変式ダンベルの選び方
可変式ダンベルは決して安くない買い物ですので、ここで紹介する可変式ダンベルの選び方を学んで、購入する際の参考にしてください。
- 重量
- 素材
- 重量の変更方法
重量
ダンベルでトレーニングするときに重要なのが「適切な重量設定」。せっかくダンベルを購入しても、変更できる重量に過不足あればトレーニング効果が低下する可能性も。
目安としては男性なら30㎏。女性であれば20㎏まで重量をあげられるものを選ぶといいでしょう。
素材
可変式ダンベルには大きく3つの素材やコーティングが使われています。
- 鉄
- クロムメッキ
- ラバー
どのダンベルも基本は鉄が使用されていますが、高価なダンベルの場合さらに表面にクロムやラバーでコーティングされているものがあります。
鉄製のダンベルは安価ながらも、錆が生じやすく定期的なメンテナンスが必須。クロムコーティングやラバーコートは鉄製に比べると効果ですが、錆びにくく汚れや傷がつきにくく鉄製のものよりも長期使える頑丈さが強みです。
重量の変更方法
可変式ダンベルの重量の変更の仕方には3つの種類があります。
- ダイヤル式
- ブロック式
- スクリュー式
| 重量変更方法 | メリット | デメリット |
|---|---|---|
| ダイヤル式 | 重量変更が手軽 | 価格が高い |
| ブロック式 | 重量変更が手軽 | 価格が高い |
| スクリュー式 | 細かい重量変更が可能 | プレートが外れるリスクが高い セットに多少時間がかかる |
ダイヤル式やブロック式はダンベルのグリップ部分を捻ることで重量を変更する方式で、重量変更の手軽さがうりです。また、ブロック式も変更が容易。反面、簡単に重量変更ができるものの重量の変更幅が2㎏～となっているものも多く、細かな重量設定を望む人には不向き。
一方、スクリュー式はプレートを差し込んで重量を変更していきます。ダイヤル式やブロック式と比べて重量変更に手間がかかり、重量を変更するのが手間に感じる方もいるでしょう。反面プレートさえあれば細かな重量変更が可能となり、細やかに成長に合わせてトレーニングをしていきたい人におすすめです。
可変式ダンベルおすすめ2選
それでは可変式ダンベルのおすすめ商品を2つ厳選してお伝えします。
先ほど紹介した選び方を思い出しながら比較検討してください。
| 商品画像 |  |  |
|---|---|---|
| 最小重量 | 2㎏ | 3㎏ |
| 最大重量 | 20㎏ | 23㎏ |
| 素材 | 鉄＋スチール | 合金鋼 |
| 重量変更方法 | ダイヤル式 | ブロック式 |
| ブランド | NUO | BARWING |
| 価格 | 56,800円 | 28,800円 |
| 購入リンク |
Amazon
楽天 Yahoo |
Amazon
楽天 Yahoo |
1．NUO
参考価格：56,800円
- スムーズな重量変更
- 握りやすさ
NUOのフレックスベルは2㎏刻みで重量変更が可能なのと、スタンドに固定した状態でグリップを捻るだけで簡単に重量変更ができるので、短いインターバルの中でも重量変更が容易な嬉しい設計。重量も最大40㎏まであるタイプもあるので、初心者から上級者まで大満足の商品です。
ポチップ
2．BARWING
参考価格：28,800円
- 高耐久性能
- ブロック状で床に置きやすい
BARWINGは形状がブロック状なため、床においても転がる心配もなく自宅でも安心して使用できます。
また、素材に鋳鉄を使用しており高い耐久性も備えています。
ポチップ
まとめ
可変式ダンベルはこれひとつで全身のトレーニングに使用できる素晴らしいアイテム。しかも自宅でもかなり本格的なトレーニングができるようになるので、家トレ勢にとっては必須ともいえます。
ぜひ、自重トレーニングでは満足できないというレベルまできた方は購入を検討されてはいかがでしょうか。
