自宅で本格筋トレ！腹筋ローラーの選び方から実践メニューまで完全ガイド

この記事でわかること

「腹筋ローラーが欲しいけどどれを買っていいかわからない」
「腹筋ローラーを使ってみたけど腹筋に効いている感じがしない」

腹筋ローラーは安価で腹筋のトレーニングとしても、動作がシンプルで導入しやすいエクササイズのひとつですがいざやってみると筋トレ初心者にとっては難易度が高く挫折した経験がある方も多いのでは？
また、比較的どこでも売っており入手しやすい反面、どの製品がいいのか迷ってしまうもののひとつではないでしょうか。

そこで今回の記事では「失敗しない腹筋ローラーの選び方」から「腹筋ローラーを使用した正しいエクササイズのコツ」まで徹底的に解説していこうと思います。

腹筋ってどんな筋肉？

腹筋というとイメージされるのは六つに割れた腹筋。

ですが、その周辺にも複数の筋肉がついており、上手に腹筋を鍛えるためにはこの”つくり”を知っておくべきです。

腹筋を構成する筋肉

腹直筋は肋骨や胸骨から恥骨まで走っている筋肉。
上半身を丸めるような動作の役割を担っており、腹筋ローラーで主に鍛えられるのはこの腹直筋という筋肉です。いわゆるシックスパックとよばれる形にみえるのは、腱画と呼ばれる筋で区切られているため割れて見えるのです。

腹斜筋は肋骨外側から骨盤に向けて走っている筋肉。体幹部をひねったり、身体を横に倒す側屈という動作をする役割を担っています。内腹斜筋と外腹斜筋の二つの筋肉でマストのようなかたちで体幹部の安定性に役立ちます。

腹横筋は腹直筋や腹斜筋よりも、より深層にあるいわゆるインナーマッスルに該当する筋肉。体幹部を安定させるコルセットのような存在でトレーニングをはじめとする運動時に役立ちます。

腹筋を鍛えるエクササイズとして有名なのはクランチやシットアップかと思いますが、これらは自重を負荷にするエクササイズである程度の経験を積んでくると負荷に物足りなさを感じ始めるはず。
かといって、腹筋は脚や胸などと違い重りで負荷を加えるのが困難な部位でもあります。

そこで腹筋ローラーを使うことで自重のみでは得ることのできない、大きな負荷を腹筋に与えることができて腹筋を鍛える効率を一気に高めてくれます。

腹筋ローラーを選ぶときのポイントについて解説していきます。

腹筋ローラーの選び方

ローラーの大きさは負荷の大きさに大きく関係しています。
ローラーが大きいと腹筋に強くストレッチがかかるのはもちろん、肩や広背筋といった腹筋ローラーでエクササイズする際に使われる筋肉すべてに対して負荷が増えるのでローラーが大きめのものは上級者向けで、小さめのものは初心者向けといえます。

腹筋ローラーにはローラーが1つのものと2つあるものがあります。ローラーが多い方が安定性が高く、腹直筋に対して集中して刺激を与えることができるメリットがある一方、一輪のものは不安定性から腹直筋のみならず、体幹部の安定性に関わる腹斜筋などにも負荷がかかります。

この特徴の違いから腹直筋を集中して鍛えたい人や初心者には二輪の腹筋ローラーを。腹直筋以外の筋肉も鍛えたいなら一輪のものを選ぶことをお勧めします。

ここからはおすすめの腹筋ローラーを紹介していきます。
先ほど紹介した腹筋ローラーの選び方を基準に厳選して3つの腹筋ローラーを紹介しますので参考にしてください。

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