関節可動域を広げるためにフォームローラーを活用しよう！おすすめのフォームローラーと使い方を解説

この記事でわかること

フォームローラーが可動域に与える影響
フォームローラーの効果を高めるポイント
フォームローラーの使い方

「可動域をもっと広げたい」

スクワットやデッドリフトなどの多関節種目の多くは、正しい姿勢を保つためや効果を得るために大きな可動域を求められる種目が多々あります。

実際に足首や股関節の硬さなどが原因で深くしゃがめないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

そんなときに真っ先に思いつく可動域改善の方法が「ストレッチ」。

ですが、ストレッチ以外にも可動域改善に効果的な方法があるのをご存じでしょうか。

それは「フォームローラー」。

フォームローラーというと筋肉をほぐす、いわゆるリラクゼーションのような形で用いられることが多いですが、実はフォームローラーには可動域改善という素晴らしい効果があります。

今回の記事ではフォームローラーが可動域に与える影響と、詳しいフォームローラーの使い方をご紹介していきます。

フォームローラーってなに？

「フォームローラー」もしくは筋膜リリースローラーなどと呼ばれるツール。

ジム通いやスポーツの経験が長い方でセルフコンディショニングに熱心な方はもうご存じですよね。

フォームローラーとは筋肉に適度な圧をかけた状態で、マッサージのような効果が得られることから運動後の回復促進などの目的でトレーニング前やトレーニング後のケアで使用されるセルフケアツールのひとつです。

フォームローラーが可動域を広げるのに効果的

フォームローラーを使用して、筋の硬度改善や可動域改善の効果について調べた研究によれば特定の部位に対して90秒程度フォームローラーをあてることで可動域改善効果があったとしています。

つい簡単に数秒から2～30秒など短い時間で済ませてしまいがちなフォームローラーですが、90秒程度のある程度まとまった時間実施することで効果が得られるということがわかりました。

ただし90秒以上のフォームローラーによって関節の柔軟性は増加しますが，筋硬度には変化がないことが明らかになりました．しかし，その増加した関節の柔軟性は30分後にはもとの値に戻る結果になったことを考えると短期的な可動域改善にはフォームローラーが有効ですが、長期的にはやはりストレッチなども並行して取り組んでいく必要がありそうです。

参考：The Acute and Prolonged Effects of Different Durations of Foam Rolling on Range of Motion, Muscle Stiffness, and Muscle Strength