【2025年最新版】パーソナルジムって本当に効果ある？どのくらいで効果を実感できるのかと効果を高める方法についてご紹介

こんにちは！
FitFind編集部です。

この記事をご覧になっているかたで
「パーソナルジムって本当に効果ある？」
「パーソナルジムってどのくらいで効果を実感できるの？」
「少しでも効果を実感できるようにするにはどうしたらいいの？」
こんな風に思っていませんか？

そこで今回の記事では
「パーソナルジムは効果があるか」
「パーソナルジムの効果を実感できるまでの期間と頻度」
「トレーニング効果を高めるためにやっておくべきこと」
などについてご紹介していきます。

パーソナルジムは本当に効果があるの？

パーソナルジムは効果あり！これまでにフィットネスクラブなどにお1人で通っていたけど、なかなか効果を実感できなかったり、途中で挫折してしまった方も、きっと違いを実感できるはず！パーソナルジムが効果が実感できる理由についてまとめてご紹介していきます。

パーソナルジムが効果を実感しやすい理由にはこういったものが挙げられます。

専属トレーナーが個別にメニューを作成

トレーニング効果を得るために重要な原理原則のひとつが「個別性の原則」とよばれるもので、個々の身体的な特性や能力を考慮し、目標に合わせてトレーニングプログラムを作成し実行するという原則。

なかなか自分一人では、客観的に自分の目標やカラダの特性などを考慮してプログラムを作成するのは難しいものです。しかし、パーソナルトレーニングであればプロのトレーナーが個々に合わせて最適なトレーニングプログラムを考えてくれるので安心してトレーニングに集中できます。

マンツーマンでトレーニング指導

プロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれるので、ちょっとしたフォームのエラーなども即座に修正してくれるため、安全性高くもトレーニング効果を高めることができます。

負荷の調整なども自分では少し楽な負荷にしてしまいがちですが、客観的にトレーナーが動作や表情などから絶妙にきついけどやり切れる負荷に調整してくれることによってトレーニング効果が高まります。

筋肉の限界まで追い込める

筋トレで筋肉をつけるために重要なことの1つに「筋肉を限界近くまで追い込む」ことが挙げられます。余裕で実施できる挙上はそこまで大きな効果はなく、限界付近の数回こそが重要ということ。

しかし、限界近くまで挙げるのは精神的にもつい甘えてしまい難しいですし、また安全面からも潰れてしまう恐怖から少し余裕をもって終わってしまうことも少なくありません。

パーソナルトレーナーがすぐそばにいてくれることで、ひとりではくじけて途中で終わるところを限界まで追い込んでくれて筋肉がパンパンになるまで出し切ることができるため効果的。また、いざとなればトレーナーがサポートに入ってくれるのでさらに限界以上に追い込むこともできるし安全性も高まります。

強制力が働いてサボれないから習慣化しやすい

パーソナルジムは一般的なスポーツクラブなどと違い完全予約制。つまり、毎回担当トレーナーと「この日のこの時間でお願いします」と約束しているので「ちょっと今日は疲れているから休もう」などとは容易には言えません。

強制力があることで、つい甘えたくなる気持ちをぐっとこらえて頑張ってジムに行く。そしてこれをある程度継続することで習慣化していき通うことに苦労を感じなくなっていくのです。

モチベ向上

もともと運動が好きな方であれば別ですが、そうでない方にとって初めての筋トレは辛く感じる方も多いはず。ですが、パーソナルジムであればそんな辛いエクササイズでもそばでパーソナルトレーナーが応援しサポートしてくれ、時には会話を楽しみながら運動できるのでモチベーションアップに！

パーソナルジムってどのくらいで効果を実感できるの？

パーソナルジムはどのくらいの期間で効果が出るのか気になる方も多いはず。そこでパーソナルジムに通ってどのくらいで効果を実感できたかについてまとめてみました！

効果を実感したがどのような効果を感じたかにもよりますが、私の運営するジムのお客様や周囲のパーソナルジムに通う方や周囲のパーソナルジムに通う方にお聞きするとだいたい多くの場合は3ヵ月から6ヵ月程度で効果を実感したそうです！

科学的にも筋肉の発達を実感できるのは3～4ヵ月といわれていますので、最低でもそのくらいの期間は通う気持ちでいるといいでしょう。

パーソナルジムでのトレーニング効果を高めるためにやるべきこと

時間やお金をかけてパーソナルジムに通うのであれば、少しでもトレーニング効果を高めたいと思うものですよね。そこでパーソナルトレーナー歴10超の経験から、トレーニング効果を高めるための取り組みをご紹介いたします。

タンパク質摂取

内臓や筋肉、髪の毛、皮膚や爪まで人体における多くの組織がタンパク質により構成されています。厚生労働省によれば体重×0.8g～1.0gのタンパク質を摂取することが推奨されています。しかし、最近の研究によれば筋肉量を増やしたいなら体重×1.6gのタンパク質摂取が筋肥大には重要とされています。

日本人の多くがそもそも厚生労働省の示す健康のための摂取量にも達していないともされていますので、ぜひ積極的にタンパク質の摂取を心がけましょう。

参考文献：Morton RW, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384.

食事をおろそかにしない

タンパク質を摂取するという点にも通じるところですが、筋トレを頑張ってもあまりにも食事をおろそかにしては筋肉も思うように増えません。

消費カロリーに対して十分な摂取カロリーがとれているか。脂質や炭水化物が足りているか。ビタミンミネラルは不足していないか。こういった日々何気なく摂取している食事からの栄養は筋肉をつけるうえで必須です。

8時間睡眠

トレーニングにはまった方の中にも、深夜にジムいっているというような話をする方もいらっしゃいますが、睡眠時間を削ってまでもトレーニングするのはNGです！睡眠は筋肉はもちろん内臓や脳など体を休めるうえでとても重要な行為。

筋肉が仮に元気でも、筋肉に命令する脳が疲れていればトレーニングの質が下がるのは明白。トレーニングも重要ですが、脳やカラダが疲れており、集中できないような状態では意味がありません。万全な状態で質の高いトレーニングができるように十分な睡眠を確保するようにしましょう。

入浴後のストレッチ

入浴後、体温が上昇している状態でストレッチをするように心がけましょう。筋肉を鍛えるといった部分でいうとストレッチは軽視されがちですが、実は筋肉を鍛えるうえでも柔軟性が優れているというのはとてもアドバンテージとなります。

筋肉は可動域を大きくとる方が筋肥大効果が高いのですが、柔軟性が低いことで十分な可動域を確保したエクササイズが実施できずトレーニング効果が低下することや、正しいエクササイズフォームが取れないためにケガをしてしまい長期間トレーニングができない状態になれば、大幅に時間を無駄にすることに。

入浴後のストレッチだけでも可動域の改善に効果はありますので、ぜひ今から取り組んでみてはいかがでしょうか。

パーソナルジムの基礎知識

パーソナルジムに通うにあたって知っておくべき基礎知識についてまとめてみました！

パーソナルジムに通うにあたって、そもそもパーソナルジムがどんなところかというところから実際に選んで体験レッスンに行くまでの基礎知識について解説しています。それでは早速見ていきましょう！

【基礎知識①】パーソナルジム/特徴

これからパーソナルジムに通うにあたって、パーソナルジムがどんなところかその特徴についてみていきましょう。

以上が特に大きなパーソナルジムの特徴となります。ここから詳しく見ていきましょう。

１．トレーニング指導

パーソナルジムといえば、なんといってもプロのトレーナーによるマンツーマンでのトレーニング指導です。

筋トレといっても、目的によってやるべきことはそれぞれ違っており、正しくやらないとせっかくトレーニングしても遠回りになってしまうことも。

プロのトレーナーの指導があることで目的に対して正しい方法論や、自分に合ったフォームを指導してもらうことができ、とても効果的・効率的なトレーニングができるように。

２．トレーニング計画の策定

トレーニングはただ、その都度思い付きでやりたい種目をやればいいわけではなく「目的・目標・現状・期間」などを考慮して計画的に実行していかなければ効果が充分に得られません。

とはいえ、トレーニングの経験がない方がいきなり計画を練って実行に移そうと思っても簡単にはできません。ですから、トレーニング指導の専門家であるパーソナルトレーナーのサポートをうけることでトレーニング計画を練ってもらい、実行支援まで行ってもらうことで効率よくトレーニングしていくことができます。

３．食事や生活習慣のアドバイス

体型を変えるためには週に１回や２回のトレーニングだけでは不十分。普段の食事や生活習慣などトレーニングをしていない残りの２３時間をいかに過ごすかがとても重要になってきます。

例えば筋トレをしたのにタンパク質が不足していたり、トレーニング前日なのに睡眠時間が不足しているetc・・・

体に詳しいトレーナーが担当についてくれることで、トレーニング指導はもちろんのこと生活習慣や食事などのアドバイスまでまるっとサポートしてくれます。

ジムによってはコースもしくは回数券などの料金内に食事指導等の料金が含まれている場合と、別途オプションで支払う場合など違いがあるので、生活習慣や食事アドバイスを希望する方は料金表などでそのあたりもチェックするようにしておきましょう。

４．モチベーションアップ

もともと運動が好きだという方でない限り、1人で筋トレをはじめて継続していくのは決して容易ではありません。特に最初のうちはなかなか体型の変化も実感できなかったり、挙げられる重さも変化がなかったりとだんだんとモチベーションが低下してくることも。

パーソナルジムであればトレーナーが側で応援してくれたり、小さな変化もフィードバックをくれたりと自分ではなかなか気づけない変化も実感できるようにしてくれるのでモチベーションが上がります。

５．継続率向上

パーソナルジムというと短期間でダイエット！というイメージがあり、継続期間も2～3ヵ月程度と言われたりもしますが実際には年単位で通っているお客様も少なくありません。

パーソナルジムは先程説明したようにモチベーションを挙げてくれる効果が期待できますし、また都度予約をとる際にトレーナーと次回来店の約束をしているというある種の強制力が働き、少し疲れていて休もうかなと思っても「トレーナーと約束しているし」とサボれない環境が出来上がります。

運動のあまり得意でない方や、そもそも運動経験がないという方にこそ運動習慣定着のために継続したいならパーソナルジムはおすすめです！

【基礎知識②】パーソナルジム/指導内容

パーソナルジムで実際に行われる指導についてはストレッチやトレーニングなどのエクササイズをお客様ひとりひとりにの目的ごとに合わせて内容を変えていきます。

最近はトレーニングのみでなく、ピラティスのマシンなども並行して活用し、そのジム1つであらゆるパターンのフィットネスを体験できるようなジムも増えてきているようです。

トレーニング時間に関してはだいたい30分～60分の間というジムが多く、どんなタイプのエクササイズをメインでやるかなどで変わってきます（例えばサーキットトレーニングのように連続で複数種目実施するような場合は30分と短めなど）。

【基礎知識③】パーソナルジム/料金相場

パーソナルジムの料金の相場はエリアにもよりますが「パーソナルトレーニング1回あたり1万円～15000円」といえます。ただ、最初の述べたように立地や店舗のつくりなどによっては料金がさらに高くなったり、反対に安くなる場合も。

だいたい価格帯としては以下のように分けられます。

例えば1回あたりの料金が安い場合、完全個室でのトレーニングではなくオープンスペースでのトレーニング（同一の空間で複数のお客様がパーソナルトレーニングをうけている）であったり、シャワールームがないなど設備投資の部分で差があることも。

料金はあくまでもパーソナルジムの良し悪しを決めるものではなく、判断材料の1個でしかありませんので、ぜひ料金をふまえつつ体験レッスンにもいくようにしてみてください。

【基礎知識④】パーソナルジム/頻度

せっかくパーソナルジムに通うのであれば、どうせなら少しでもトレーニング効果が高くなるようにしたいですよね。

トレーニング効果を高めるために推奨される筋トレの頻度ですが、週に2回が効果的です。

もちろん週に1回でも効果はあるのですが、研究ベースでも「1回よりも2回が効果が高く、3回以上では2回よりも効果が高いかどうかはわからない」とされています。このことから、しっかりと体を変えたいのであれば週に2回が最もコスパよく効果を実感できるということができるでしょう。

【基礎知識⑤】パーソナルジム/パーソナルトレーナー

パーソナルトレーナーの主なサポート内容はこの5つ。

パーソナルトレーナーはカラダづくりのプロフェッショナルです。お客様ひとりひとりに合わせたトレーニングプログラムを作成し、その計画に沿って毎レッスン個別最適化されたトレーニングを指導してくれます。

さらにトレーニング効果を高めるためには、1時間のトレーニングだけではなく普段の食事による栄養摂取の方法だったり、日々の生活習慣の改善もとても重要になってきます。体のプロフェッショナルであるパーソナルトレーナーであればこういった部分もアドバイスをくれるので安心です。

また、ジム選びと同様に自分に合っているトレーナーと出会えるかも重要。いいパーソナルトレーナーの見方についてまとめてみました↓

パーソナルトレーニングは”ヒト対ヒト”のサービスです。やはり、ヒトとして魅力的かどうか、コミュニケーションスキルや指導の能力などを高いレベルで兼ね備えていることが求められます。

やはりいいトレーナーかどうかをHPだけで判断するのは至難の業なので、ぜひ積極的に体験レッスンをうけてみてください。

【基礎知識⑥】パーソナルジム/選び方

大事なパーソナルジム選び。これがダイエットやボディメイクの成否を決めるといっても過言ではありません！しかし、どのエリアを見てもパーソナルジムがたくさんあって、どこに通えばいいかイマイチわかりませんよね。そこで、パーソナルジムを選ぶ際のポイントについてまとめました。

アクセス

トレーニングの効果を高めるためには週に2回3ヵ月～6ヵ月は最低でも継続することをおすすめしています。継続するためには職場付近や自宅付近または普段いくお店の近辺など、生活の動線上にパーソナルジムがあることを推奨しております。

自分の生活動線上にあるジムと考えるだけでも、かなりジムの数も絞られ、ジム選びもかなりスムーズになるはずですので、まずはエリアで絞るようにして探しましょう。

料金

パーソナルジムの料金はかなりエリアやサービス内容によって幅があり、安い場合は1回あたり5000円台～高いところでは20000円台までかなり差があります。例えば、完全個室でシャワールームなども使用できるという場合は多くが10000円を超えてきますし、逆に大きな1室で仕切りなどなくオープンなスペースで複数組が同時にトレーニングする場合が価格が比較的安価に設定されていたりします。

ご自身の受けたいサービスの質や内容と、ある程度継続できそうな料金と天秤にかけてジムを探すようにしましょう。

在籍トレーナーの資格

パーソナルトレーナーに絶対取得しなければいけない国家資格などは存在しません。そのため、資格なしのパーソナルトレーナーも多いのが事実。もちろん、資格がなくとも素晴らしい知識と技術を持っているトレーナーもおりますが、なかなかサイトで確認しただけでそれを見抜くのは難しいです。

まずは最低限のレベルの担保として、在籍するパーソナルトレーナー紹介欄を確認して資格を持っているかどうかなどを確認しておくといいでしょう。

実際に体験レッスンをうけてみる

ここまでいろいろ書きましたが、やはりパーソナルトレーニングはヒトとヒト。指導スキルはもちろんコミュニケーション能力など実際に会ってみないとわからない部分もあります。

ぜひ、少しでも興味があるパーソナルジムをみつけたらまずは気軽にお問合せをして体験レッスンを受講してトレーナーとの相性を確かめてみるのも重要です。

【基礎知識⑦】パーソナルジム/体験レッスン

これからパーソナルジムに通いたい！でも「パーソナルジムの体験レッスンってどんなことするの？」という方のために最後にパーソナルジムの体験レッスンについてまとめておきます。

パーソナルジムの体験レッスンでは60分～90分程度の時間がかかると考えておきましょう。その中でカウンセリングによりお客様の目標を明確にし足り現状把握などを実施していきます。その後、実際に今後やっていくトレーニングの一部を体験して、最後にシステム説明や料金説明という流れが多いです。

そこでお客様が納得いった場合に次回予約をとって終了です。

これまでダイエットやボディメイクに失敗した経験のある方や、そもそも筋トレなども経験がないという方は色々と不安なことは心配なことも沢山あるでしょう。ぜひ、このタイミングで担当のトレーナーに遠慮なく相談してすっきりして次のステップにすすめるようにしていきましょう。

まとめ

今回の記事では「パーソナルトレーニングは効果があるのか？」を中心にまとめてみました。これからパーソナルジムに通うかどうか検討している方にとっては非常に重要な情報ですよね。ぜひ今回の記事を参考に、ご自身に最適なパーソナルジムを探してみてください！